Lo psicoterapeuta corporeo Luc Jansen mette in guardia dallo stress cronico e insegna a riconoscerlo

Lo stress fa parte della vita, sottolinea lo psicoterapeuta belga ad orientamento corporeo Luc Jansen (54). Ma se non si riesce a regolare lo stress, può aumentare e alla fine diventare cronico, causando ogni sorta di disturbo. Jansen spiega come riconoscere lo stress cronico e come tenerlo sotto controllo.

Jansen sottolinea che corpo e mente sono "indissolubilmente" connessi. Un aspetto che, a suo avviso, a volte trascuriamo nel mondo occidentale. "Oltre all'istruzione che ho ricevuto, nutrivo una vasta gamma di curiosità. Amavo immergermi nei libri ed ero interessato a psicologia, fisiologia, filosofia, medicina orientale, esoterismo e al lavoro con il corpo. Sono argomenti che offrono un'ampia prospettiva sull'essere umano. Ho notato rapidamente che le persone si sentivano significativamente meglio quando acquisivano consapevolezza dei propri schemi di stress."

Continua: "Supportandoli nello sviluppo di una maggiore consapevolezza (del corpo), potrebbero imparare a rispondere in modo più appropriato ed efficace alle sfide. Il nostro modo di pensare occidentale si concentra principalmente sulla mente . Concentrandomi sul lavoro corporeo combinato con la conversazione, sono riuscito a tradurre ciò che il corpo cercava di dire. Qualcosa di molto più chiaro di ciò che la mente da sola può o non può sapere.

Ecco perché incoraggio a coinvolgere sia il corpo che la mente. Questo vale per il mantenimento della salute, per affrontare piccoli disturbi e anche per guarire i traumi. Il nostro corpo è un database di esperienze e pensieri passati. Il nostro corpo ha una sua memoria, separata dal cervello. Il Dott. Len de Nys, scienziato sanitario e fisioterapista belga, ha già parlato a Metro dei pericoli dell'infiammazione cronica nel nostro corpo.

Nel suo libro Il tuo corpo sta cercando di dirti qualcosa, Jansen ti insegna come vivere meno stress. "Lo stress è una reazione naturale, ma se non lo affrontiamo in tempo e non lo regoliamo, può avere effetti dannosi sia sul corpo che sulla mente. La parola "stress" è molto usata oggigiorno. Ma lo stress è una parte inestricabile della vita. Ne abbiamo bisogno per muoverci. Senza stress, siamo dei fannulloni", dice Jansen, con il suo accento fiammingo.

Senza stress, non superiamo i nostri limiti, non siamo creativi né resilienti. Abbiamo bisogno di stress. Ma se non lo gestiamo bene, spesso porta a sintomi spiacevoli. Nel peggiore dei casi, lo stress diventa cronico e si radica profondamente nel nostro corpo. Lo stress può spingerci a raggiungere grandi risultati. Sta a noi scoprire cosa ci serve per gestirlo efficacemente e continuare a svolgere i nostri compiti in modo efficace.

Secondo lo psicoterapeuta, gestire lo stress dipende da due fattori chiave: "Imparare a calmarsi (autoregolazione) o cercare il supporto di un partner affidabile (co-regolazione). Ciò che molti non sanno è che la co-regolazione in realtà precede l'autoregolazione. Co-regolazione significa cercare un genitore, un caregiver, un partner, un amico, un insegnante o un terapeuta che possa guidarci a sperimentare una maggiore pace nel nostro corpo. Attraverso questo supporto, anche noi, come individui, impariamo a regolarci meglio."

Jansen continua: "Questo è importante, perché lo stress letteralmente devasta il corpo. Si verificano blocchi, preoccupazioni, il battito cardiaco aumenta, si ha meno concentrazione, si dorme peggio, la digestione rallenta e il respiro diventa più veloce. Tutti processi spiacevoli che avvengono nel corpo."

Ma quando lo stress diventa cronico? "Uno stato d'animo normale segue il ritmo del giorno e della notte: attivo e poi rilassato. Viviamo tra questi opposti. A volte questo ritmo biologico viene interrotto e abbiamo bisogno di più impegno o di più riposo. Se questo accade per troppo tempo o troppo, le cose non vanno bene. Stai a letto tutto il giorno? Allora non provi stress, ma non è così che la vita dovrebbe essere, e probabilmente svilupperai sintomi dovuti a questo squilibrio. La maggior parte delle persone in questa società, tuttavia, sperimenta l'opposto: troppa attività e sforzo. Troppo sforzo ci sbilancia. Troppo intenso, troppo faticoso o troppo intenso: "troppo" non fa mai bene."

Jansen spiega i segnali che si possono riconoscere quando si soffre di stress cronico. "Uno di questi è una sensazione strutturale di insoddisfazione. E non mi riferisco a una brutta giornata, ma a una sensazione fondamentalmente frustrata, arrabbiata, stressata, del tipo 'non me ne frega niente'. Questo spesso alimenta anche pensieri estremi, ovvero decisioni estreme o scelte politiche. Tutto è fuori equilibrio. Un altro segnale è un disagio fisico ricorrente. Un mal di testa da rilassamento, ad esempio, è uno di questi. Hai lavorato tutta la settimana, fatto esercizio il sabato e fatto le faccende domestiche, e ogni domenica mattina hai mal di testa. Stai sperimentando un sintomo che continua a ripresentarsi? Allora devi imparare ad ascoltarlo. Il tuo corpo, come suggerisce il titolo del mio libro, sta cercando di dirti qualcosa."

Lo psicoterapeuta continua: "Un altro segnale è il modo in cui gestiamo le relazioni interpersonali. Come ti relazioni con te stesso e con gli altri? Sei una persona che cerca di compiacere gli altri, per esempio, o piuttosto una persona senza limiti? Anche lì si può riconoscere uno squilibrio."

Tra l'altro, Jansen sottolinea che nessuno è costantemente in equilibrio. "Ma se lo sei, provi pace, riesci a prendere decisioni equilibrate, a prenderti delle pause, a riflettere, ad aggiungere sfumature, a scegliere le questioni principali rispetto a quelle secondarie, non ti lasci tentare da emozioni estreme e soppesi ciò che è importante. E sì, anche chi vive in gran parte in equilibrio ha giornate no e prova dolore. Ma è più resiliente e mostra un comportamento maturo". Anche lo psicologo Coert Visser ha parlato in precedenza a Metro di resilienza e di come si possa imparare a capitalizzare sugli ostacoli.

Secondo Jansen, noi esseri umani tendiamo a voler separare corpo e mente. "Ma tutto è interconnesso. Separare le cose ha anche i suoi vantaggi, perché è positivo che un medico sia esperto, e se mi rompo una gamba, lui può raddrizzarla. Poi posso meditare quanto voglio per ritrovare l'equilibrio, ma è in realtà il medico che deve intervenire. Tuttavia, è importante non dimenticare che il nostro corpo è un sistema completo, che dobbiamo considerare nel suo insieme."

Nel suo libro, Jansen sottolinea che emozione e sentimento non sono la stessa cosa, e ritiene che questa distinzione sia importante da ricordare. "Le emozioni sono le onde che si vedono sulla superficie dell'oceano. Ma ciò che si trova sotto la superficie ha una corrente diversa. Le onde a volte sono alte e a volte increspate. Ma la parte più profonda dell'oceano si muove meno ed è più stabile; questo è il nostro sentire. Questa stabilità è cruciale: è lì che nasce il comportamento maturo, nei nostri sentimenti. L'emozione, d'altra parte, è istintiva. Basandoci sul principio di attacco-fuga-congelamento, rispondiamo automaticamente allo stress con una di queste risposte di sopravvivenza. Il problema sorge quando rimaniamo bloccati in queste reazioni senza esserne consapevoli".

Secondo lo psicoterapeuta, questo innesca i cosiddetti modelli del bambino interiore e del genitore interiore. Lo spiega anche più dettagliatamente: "Davvero, quei due non dovrebbero stare al volante della tua proverbiale auto".

Jansen fa un altro esempio: "Supponiamo che siano le 11:00 e che io abbia voglia di gelato. Il mio bambino interiore vuole mangiare gelato e provare una gratificazione immediata. Il genitore interiore è quello che ha sempre ragione, mi avverte e mi parla di regole, strutture, leggi e di ogni sorta di intuizioni. Quel genitore interiore mi dice: 'Luc, non mangerai il gelato alle 11:00, ti fa male'. Il genitore interiore proibisce e stabilisce il quadro generale. E poi è il turno dell'adulto in me. L'adulto in me ascolta entrambe le voci e aggiunge sfumature: 'Okay, ho davvero voglia di gelato, ma le 11:00 non sono proprio un buon orario. Se dopo pranzo ho ancora voglia di gelato, ne comprerò uno. Oppure ne comprerò uno per me e la mia famiglia al lavoro'. Un comportamento maturo crea un compromesso adeguato."

Secondo Jansen, la consapevolezza è la "chiave d'oro" per impedire al bambino interiore o al genitore interiore di prendere il sopravvento. "Se hai mal di testa la domenica, il tuo corpo invia un segnale. Consapevolezza significa capire che un mal di testa ha una ragione; dopotutto, non nasciamo con il mal di testa. Cosa si può fare contro quel mal di testa? In questo senso, si ha una consapevolezza acuta e una consapevolezza sostenuta. Con la consapevolezza acuta, si potrebbe, ad esempio, prendere un antidolorifico. Ma con la consapevolezza sostenuta, si inizia a pensare di più: cosa posso fare fondamentalmente? Bere meno nel fine settimana? Andare a letto prima? Lavorare meno duramente o fare più pause? Andare in spiaggia o esplorare la natura più spesso? Dobbiamo imparare a riconoscere e a prendere coscienza di essere in quella modalità emotiva, o di sopravvivenza di attacco-fuga-congelamento , e di provare dolore. Non è una cosa negativa, ma cosa si può fare al riguardo qui e ora? E poi si può scegliere la co-regolazione o promuovere quella consapevolezza sostenuta."

Jansen propone un esercizio per creare maggiore consapevolezza. "Chiedi ad alcune persone fidate nella tua cerchia di scrivere alcune delle tue qualità. Ad esempio, cinque qualità positive e cinque negative, e fallo con onestà. Questo ti permetterà di vedere come ti percepiscono gli altri. A volte può essere difficile, ma è bene dare una nuova direzione alla tua consapevolezza. Con una nuova prospettiva su te stesso, diventi di nuovo consapevole. La tua coscienza si risveglia."

Quindi, ritrovare l'equilibrio potrebbe sembrare più facile a dirsi che a farsi per alcuni. La psicoterapeuta corporea spiega da dove iniziare. "Cosa puoi fare qui e ora per sentirti di nuovo appagato? Quando lo chiedo alle persone, spesso si fermano un attimo e danno la risposta giusta da sole. A volte è difficile reintegrare ciò che ti porta appagamento. Ma le persone sanno benissimo di cosa hanno bisogno per essere appagate e calme. E no, non è una macchina nuova. L'appagamento fa parte del nostro sistema. Ma ancora troppo spesso lo cerchiamo in cose esterne o distrazioni. La migliore medicina per una persona è e sarà sempre un'altra persona. Non possiamo risolvere tutto da soli. Continuando a sviluppare la consapevolezza, compiamo ogni volta un passo importante. La suddetta co-regolazione, con un'altra persona o un terapeuta, continua ad alimentare quella consapevolezza."

Cosa porta a gestire meglio lo stress cronico e raggiungere un maggiore equilibrio? "Gioia e salute, sia per il corpo che per la mente. Certo, ci si può sempre ammalare e, in definitiva, tutti moriamo a causa della genetica combinata con fattori ambientali, stile di vita o il naturale processo di invecchiamento. Ma anche le persone malate possono provare appagamento", ha dichiarato in precedenza a Metro Eveline Tromp, psicologa oncologica . Si occupa di persone malate terminali, affette da cancro o altre patologie potenzialmente letali, comprese quelle nelle fasi finali della loro vita.

Jansen continua: "Si tratta di ciò che desideriamo di più: appagamento e un senso di libertà. Poter decidere autonomamente se andare a un appuntamento, se fare un bagno o dormire, se parlare con la madre o scrivere una lettera al padre. Evito consapevolmente la parola 'felicità'. Cercare la felicità? Di solito si finisce per rimanere delusi. Cercare l'appagamento, questo è ciò che incoraggio. Cosa posso fare per essere più soddisfatto? Ponetevi questa domanda più spesso."

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