Il nuoto è un allenamento migliore della corsa o della palestra, ecco perché

Con l'accorciarsi delle giornate, una corsa al parco non è sempre invitante e la palestra può essere troppo affollata per un allenamento rilassante. Il nuoto offre una soluzione: è accessibile, economico, delicato sulle articolazioni e un ottimo allenamento cardiovascolare.

Perfetto per mantenersi in forma fino alla primavera.

"Il nuoto è uno sport di resistenza unico nel suo genere", ha dichiarato al Times Brian Johns, ex nuotatore olimpico canadese. "I nuotatori probabilmente usano di più i polmoni durante la respirazione, il che rafforza i muscoli del torace e migliora la funzionalità polmonare".

Le ricerche dimostrano che i nuotatori agonisti hanno una capacità polmonare maggiore rispetto agli atleti di corporatura simile. Più grandi sono i polmoni, più ossigeno possono trasportare al corpo.

Il nuoto può essere piuttosto dispendioso in termini di energia, anche se non sempre te ne accorgi quando sudi; dopotutto, sei già bagnato. Lo stile a farfalla è il più intenso e può bruciare fino a 900 calorie all'ora (anche se la maggior parte delle persone non riesce a mantenere questo ritmo per più di qualche vasca). La rana o lo stile libero sono più sostenibili e si bruciano comunque dalle 500 alle 700 calorie all'ora. La corsa può bruciare fino a 1050 calorie all'ora, ma il nuoto è molto più delicato per le ginocchia.

Anche il nuoto è ottimo per allenare la coordinazione. "Il nuoto è uno sport incentrato sulla tecnica e richiede molta coordinazione", spiega la triatleta e allenatrice Laura Addie. Lo stile libero richiede coordinazione di braccia, gambe e respirazione; il delfino prevede movimenti simultanei delle braccia e gambe a delfino; e la rana è tutta una questione di precisione tra bracciata e gambata. "Lavorare consapevolmente sulla bracciata e sul ritmo è utile anche in altri sport".

Uno studio pubblicato sulla rivista scientifica Frontiers in Psychiatry dimostra che il nuoto migliora anche la salute mentale. "Aiuta a migliorare l'umore e a ridurre lo stress", afferma Addie. "Nuotare lentamente dà una sensazione di maggiore tranquillità rispetto a una corsa veloce o a una sessione in palestra".

Inoltre, non è possibile usare il telefono in acqua, il che contribuisce al relax. E la piscina è "sorprendentemente social", secondo Johns e Addie. Sapevate, a proposito, che molte persone nuotano in modo scorretto? Leggete qui per imparare a farlo correttamente.

Il nuoto non solo migliora la forma fisica, ma rafforza anche i muscoli senza affaticare le articolazioni. "È un vero e proprio allenamento di forza per spalle, schiena, collo e, naturalmente, braccia", afferma Johns.