Quale posizione yoga allevia il dolore al collo e lo rafforza?

Lo yoga non è solo un'antica pratica per coltivare la calma mentale, ma è anche un potente strumento per il mantenimento della salute fisica. Tra le numerose posizioni o asana che compongono questa disciplina, una in particolare si distingue per la sua capacità di sciogliere le tensioni, rafforzare i muscoli e alleviare i fastidi della zona cervicale: la Posizione del Ponte o Setu Bandhasana.

In cosa consiste la postura?

La posizione del ponte è un asana che allunga delicatamente la colonna vertebrale. Si esegue sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra alla larghezza dei fianchi. Da questa posizione, solleva lentamente i fianchi verso il soffitto, mantenendo le spalle e la testa ben salde sul tappetino.

Durante la posizione, la nuca e la parte posteriore del collo rimangono sostenute, il che aiuta a rilasciare la tensione accumulata nella regione cervicale, rafforzando al contempo la schiena.

Benefici per il collo e la postura

Sollievo dal dolore al collo: allungando delicatamente la parte anteriore del collo e aprendo il torace, questo asana riduce la rigidità e migliora la circolazione nella zona.
Rafforzamento dei muscoli principali: fa lavorare la parte superiore della schiena, le spalle e i muscoli trapezi, fornendo un maggiore sostegno alla testa e riducendo la tensione cervicale quotidiana.
Correzione posturale: contrasta gli effetti del trascorrere troppo tempo curvi davanti agli schermi, aiutando a mantenere un allineamento più sano.

Oltre ai benefici fisici, la Posizione del Ponte favorisce la concentrazione e la consapevolezza del corpo. Sincronizzando la respirazione con il movimento, Viene stimolato il sistema nervoso parasimpatico, generando una sensazione di calma e di connessione interiore.

Sebbene questa posizione sia accessibile alla maggior parte delle persone, si consiglia di eseguirla sotto la supervisione di un istruttore in caso di gravi lesioni al collo o problemi alla colonna vertebrale. È inoltre importante evitare di sforzare il collo o di sollevare troppo la testa.

Dedicare qualche minuto al giorno a Setu Bandhasana può fare una grande differenza per chi soffre di dolori al collo o desidera rafforzare la parte superiore del corpo. Integrarlo nella tua routine non solo giova alla tua salute fisica, ma promuove anche l'equilibrio e il benessere generale.