Marian Rojas Estapé, psichiatra: "Se non riusciamo a rilassarci, non importa quanto dormiamo, non otterremo il riposo di cui abbiamo bisogno."

Sempre più esperti si pronunciano a favore di un buon riposo notturno , considerato un requisito essenziale per una buona salute generale e una maggiore aspettativa di vita. Direttamente correlato alla salute fisica e mentale , un sonno ristoratore è fondamentale, nonostante sempre più persone in Spagna soffrano di insonnia nelle sue varie forme.

A questo punto, la famosa psichiatra Marián Rojas Estapé ha pubblicato un video sui suoi social network, in cui distingue tra stanchezza fisica ed emotiva prima di andare a letto, la scarsa importanza del numero di ore di sonno rispetto alla loro qualità e l'importanza di sapersi rilassare per sfruttare al meglio le ore di riposo notturno.

La tua stanchezza è fisica o emotiva?

Prima di condividere una serie di consigli pratici per dormire al meglio , l'esperta spiega nel suo video che dovremmo essere in grado di distinguere se la nostra stanchezza è emotiva o fisica. E qual è il motivo?

Secondo Rojas, la stanchezza fisica può essere contrastata con un buon riposo notturno. Tuttavia, quando l'esaurimento è emotivo, il sonno può essere compromesso anche se siamo fisicamente stanchi. In questo secondo caso, ciò che ci toglie energia non è il corpo, ma la mente , e cercare la serenità attraverso la meditazione è essenziale per un buon riposo notturno.

L'ansia generata dal nostro stile di vita, compagna inseparabile dello stress, influisce direttamente sull'insonnia, un disturbo che affligge milioni di persone in tutto il mondo. Marián Rojas consiglia di praticare tecniche di rilassamento per combattere la stanchezza emotiva , la forma di stanchezza più difficile da risolvere. "Se la mente è calma, anche il corpo è calmo. Se non riusciamo a rilassarci, non importa quanto dormiamo, non otterremo il riposo di cui abbiamo bisogno."

Alcuni consigli per una corretta routine di riposo notturno

Oltre a consigliare tecniche di consapevolezza o simili che ci aiutano a sentirci rilassati, la psichiatra condivide nel suo messaggio alcune abitudini essenziali per abituare il corpo a una routine che alla fine porta a un riposo costante e regolato.

Innanzitutto, l'esperto ci ricorda che la routine è fondamentale per migliorare la qualità del nostro sonno: andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno regolerà il nostro orologio biologico e lo aiuterà a prepararsi al riposo.

È fondamentale anche disconnettersi dai dispositivi elettronici un po' prima di andare a dormire: " La luce blu emessa dai dispositivi interferisce con la produzione di melatonina, l'ormone responsabile della regolazione del sonno . Pertanto, è essenziale disconnettersi dai dispositivi elettronici almeno un'ora prima di andare a letto." Anche la temperatura, l'illuminazione soffusa e un ambiente pulito aiutano molto."