Fare QUESTO numero di passi al giorno può ridurre il rischio di malattie croniche
Camminare è uno degli esercizi più consigliati per ridurre il rischio di malattie croniche, deterioramento cognitivo e morte, soprattutto se l'obiettivo è raggiungere la 7mila passi al giorno, secondo uno studio pubblicato mercoledì su The Lancet .
Gli esperti dell'Università di Sydney (Australia) hanno analizzato i dati di oltre 160.000 adulti e hanno scoperto che anche un obiettivo di 4.000 passi al giorno, rispetto a una media bassa di 2.000, può apportare notevoli benefici alla salute .
L'ideale è compiere 7mila passi al giorno, un obiettivo più realistico rispetto ai 10.000 finora raccomandati, sottolineano gli autori.
Secondo questi studi, camminare circa 5 chilometri al giorno, ovvero circa 7.000 passi con una falcata media, è associato a una riduzione del rischio di diversi gravi problemi di salute, tra cui la mortalità per tutte le cause, fino al 47 percento.
Hanno riscontrato benefici anche nella prevenzione delle malattie cardiovascolari , il cui rischio si riduceva del 25% passando da 2.000 a 7.000 passi al giorno; del cancro (6%); del diabete di tipo 2 (14%); della demenza (38%); della depressione (22%) e delle cadute (28%).
Studi precedenti si sono concentrati sull'impatto di questa attività fisica moderata sulla salute del cuore o sui tassi di mortalità generale, mentre questa ricerca esamina, per la prima volta, i suoi effetti su diverse condizioni di salute, spiegano gli esperti.
Per questo motivo sottolineano l'importanza di utilizzare metodi di calcolo quotidiani per misurare in modo "semplice" questo tipo di esercizio fisico.
Suggeriscono inoltre che i risultati dello studio potrebbero contribuire allo sviluppo di future linee guida e raccomandazioni sulla salute pubblica, incoraggiando più persone a tenere traccia dei propri passi come metodo pratico per migliorare la propria salute.
Insistono sul fatto che il minimo raccomandato di 4.000 passi al giorno produce già effetti positivi rispetto alla bassa attività di 2.000. Sebbene sottolineino che in alcune patologie, come le malattie cardiache, i benefici aumentano oltre i 7.000, nella maggior parte dei casi tendono a stabilizzarsi.
A questo proposito, sfatano il mito dell'obiettivo di 10.000 passi al giorno, che è un po' "irrealistico" per chi è "meno attivo", pur sostenendo che 7.000 passi possono apportare miglioramenti significativi alla salute.
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