Cross training: il metodo di allenamento per migliorare forza, agilità e flessibilità senza essere un esperto

Nel mondo dell'allenamento e delle palestre in Spagna (che hanno conosciuto un notevole sviluppo), le opzioni di allenamento e gli obiettivi sono così vari che è difficile scegliere, soprattutto se non si è atleti esperti. L'ultima novità? Il cross training, un metodo che ci sfida a sfidare i nostri limiti , e a farlo in compagnia.

Questa nuova disciplina si concentra sui muscoli del corpo da quasi ogni punto di vista, dalla forza e dall'alta intensità alla resistenza cardiovascolare , includendo flessibilità, velocità, coordinazione e agilità. Il cross training è un tipo di esercizio che combina movimenti e tecniche in un'unica sessione, combinandoli in modo estremamente piacevole e mirato alla prevenzione degli infortuni.

Il cross training è adatto ai principianti?

Oltre ai numerosi benefici nel far lavorare il corpo in modo completo , la versatilità del cross training consente a chi lo pratica, principiante o esperto che sia, di affrontare le sfide quotidiane con maggiore facilità, il che rafforzerà l'autostima e il senso di realizzazione.

Gli esperti assicurano che questa disciplina completa può essere praticata sia da atleti esperti ad alte prestazioni che da principianti. Il segreto sta nella sua adattabilità , che consente di personalizzare i diversi esercizi in base al livello di forma fisica di ogni individuo.

Inoltre, il fatto che l'attenzione sia rivolta principalmente all'allenamento funzionale significa che chiunque può trarne beneficio, dai singoli individui che desiderano migliorare la propria condizione fisica agli atleti che desiderano ottimizzare le proprie prestazioni sportive specifiche. Si tratta, quindi, di una disciplina che funziona a livello professionistico e che costituisce anche la base per una preparazione fisica completa.

I veri benefici dell'allenamento incrociato

Il solo fatto che il cross training si concentri sul rafforzamento dei muscoli stabilizzatori, nonché sulla mobilità e coordinazione delle articolazioni , lo rende una disciplina particolarmente interessante per evitare infortuni ( ovviamente, se eseguito bene e sotto supervisione).

È molto interessante che il cross training si concentri sull'esercizio fisico in comunità. In effetti, è uno sport di gruppo , basato sul presupposto del "sostegno reciproco". Questo aumenta la motivazione. Un altro grande vantaggio del cross training è la variazione costante degli esercizi, con sfide diverse ogni giorno per evitare la monotonia.

Combinando esercizi ad alta intensità con esercizi funzionali e di rafforzamento muscolare, i risultati visibili si ottengono solitamente in un breve periodo di tempo, il che crea una maggiore motivazione a continuare. Sollevare pesi o completare un movimento in tempi sempre più brevi sono alcune delle sfide da superare, facendo sentire le persone in grado di migliorarsi costantemente. Naturalmente, rilascia endorfine e migliora l'umore.

Alcuni esempi di cross training per principianti

Tra gli esercizi che un allenatore dovrebbe stabilire per raggiungere il perfetto equilibrio nel cross training c'è l'air squat , che eseguiamo con il nostro peso corporeo . Un altro esercizio è il Wall Ball, che si esegue con una palla che può pesare dai 3 ai 12 chili, che dobbiamo sollevare.

I manubri sono uno strumento essenziale per l'allenamento incrociato, soprattutto per sviluppare i famosi "strappi", sollevando il peso da terra sopra la testa in un unico movimento.

In questo sport, le macchine che si trovano in una palestra convenzionale non sono comuni: non ci sono carrucole o presse , ma ci sono macchine cardio, come il vogatore indoor, che allena la forza delle gambe e, in una certa misura, anche quella della schiena. Anche le trazioni alla sbarra fanno parte delle routine di cross-training.