Camminare a piedi nudi: un'attività benefica, ma non adatta a tutti, secondo il podologo del Real Madrid.

In estate, stanche di indossare scarpe chiuse durante l'inverno, molte persone sono incoraggiate a camminare a piedi nudi sul pavimento di casa, sull'erba o sulla sabbia. Questa benefica abitudine , tuttavia, non è adatta a tutti e dovrebbe essere praticata gradualmente, secondo gli esperti consultati. "Chi è abituato a fare attività a piedi nudi può farlo senza problemi, ma chi non lo è dovrebbe farlo molto gradualmente", afferma Víctor Alfaro , podologo della prima squadra del Real Madrid , che aggiunge che si dovrebbe iniziare con brevi passeggiate e poi aumentare gradualmente la durata.

Tra i benefici dell'andare a piedi nudi, purché su superfici non rigide, Alfaro sottolinea il miglioramento della propriocezione (il senso che ci permette di conoscere la posizione delle parti del nostro corpo) e dei muscoli intrinseci del piede, la libertà dall'influenza delle calzature e, in luoghi come la spiaggia, il miglioramento della circolazione sanguigna . L'Illustre Collegio Ufficiale di Podologia della Comunità Valenciana (ICOPCV) raccomanda di praticare questa pratica in anticipo e gradualmente in un ambiente controllato.

"Camminare sulla sabbia asciutta può causare una certa instabilità alla caviglia. È più consigliabile camminare sulla sabbia bagnata durante la fase di transizione e rafforzamento del piede e della caviglia", afferma Jorge Escoto , podologo e membro del consiglio di amministrazione dell'ICOPCV, secondo una dichiarazione del College of Podiatrists. Sulla stessa linea, Alfaro sconsiglia categoricamente a chiunque non sia abituato a camminare a piedi nudi di fare, ad esempio, una passeggiata di cinque chilometri sulla spiaggia: "Potresti sviluppare fascite plantare o dolore lombare, quindi dovresti farlo con moderazione".

Alfaro sottolinea che "bisogna imparare ad ascoltare il proprio corpo" e usare il "buon senso", quindi se camminare a piedi nudi provoca fastidio ai polpacci e alla parte bassa della schiena, è perché non lo si tollera e si dovrebbe ridurre la pratica.

Nocivo per le persone con piedi piatti, piedi cavi e diabetici

Le persone con i piedi piatti avvertiranno una "maggiore fatica" camminando sulla spiaggia. Questo non significa che non possano farlo, ma è importante che sappiano che tipo di piede piatto hanno per comprenderne i benefici: "Se avete i piedi piatti flessibili, vi sarà utile fare esercizi a piedi nudi, sempre con controllo, mentre se sono rigidi, è vero che esagerare può essere dannoso", ha osservato Alfaro.

Non è consigliabile al 100% nemmeno per le persone con un'eccessiva curvatura della pianta del piede, i cosiddetti piedi cavi , perché, secondo l'ICOPCV, "le forze del corpo ricadono principalmente sul tallone e sulla zona metatarsale e non si ottiene una distribuzione equilibrata del peso". Per quanto riguarda le persone che soffrono di diabete , può diventare pericoloso perché perdono sensibilità: "Un paziente diabetico di lunga data può procurarsi una ferita da un calcolo perché non nota sensibilità nel piede", afferma il podologo del Real Madrid, che lungi dal proibire loro di camminare a piedi nudi, consiglia di farlo sempre in un ambiente sicuro .

"Le scarpe Bearfoot sono adatte per attività a basso carico."

Alfaro consiglia la scarpa "bearfoot" , nota anche come calzatura minimalista, che simula la sensazione di camminare a piedi nudi ed è adatta per attività a basso carico, oltre a garantire una buona transizione tra le scarpe. "Non è adatta a chi indossa tipicamente, ad esempio, tacchi di tre centimetri, perché non appena mette piede a terra, si lamenta", aggiunge il podologo, che avverte che questa pratica può causare fascite plantare.

Naturalmente, se si indossa una scarpa estiva , il requisito fondamentale è che abbia un cinturino per tenere fermo il tallone, perché altrimenti si corre il rischio di "sforzare molto di più i muscoli" e di procurarsi un infortunio .