Secondo uno studio, bere abbastanza acqua aiuta a ridurre i livelli di stress.
L'acqua non è solo essenziale per il corretto funzionamento del corpo, ma può anche svolgere un ruolo chiave nel modo in cui gestiamo lo stress. Uno studio recente ha rivelato che la mancanza di un'adeguata idratazione è collegata a livelli più elevati di cortisolo, l'ormone associato a stress, tensione e ansia.
LEGGI: Quali sono i benefici del sospiro per la salute? Il legame tra idratazione e cortisoloIl cortisolo è un ormone rilasciato in situazioni di allerta, che aiuta l'organismo a rispondere a minacce o pressioni. Tuttavia, quando i suoi livelli rimangono elevati per periodi prolungati, possono verificarsi conseguenze come insonnia, aumento di peso, affaticamento cronico e problemi cardiovascolari.
Secondo la ricerca, una lieve disidratazione è sufficiente a compromettere l'equilibrio ormonale. Quando il corpo non riceve abbastanza acqua, percepisce la situazione come una forma di "stress fisico". che attiva il rilascio di cortisolo e aumenta la sensazione di stanchezza, irritabilità e tensione mentale.
Benefici di una buona idratazioneMantenere un adeguato apporto idrico non solo favorisce la digestione, la circolazione e la temperatura corporea, ma aiuta anche a regolare l'umore e la risposta allo stress. I benefici includono:
- Riduzione della fatica: l'acqua favorisce il trasporto di nutrienti e ossigeno alle cellule.
- Miglioramento della concentrazione: la disidratazione influisce sulla memoria e sulla lucidità mentale.
- Stabilità emotiva: livelli equilibrati di cortisolo contribuiscono a mantenere la calma e il benessere.
- Maggiore resistenza allo stress: un corpo ben idratato risponde meglio alle situazioni impegnative.
La quantità varia a seconda dell'età, del peso e dell'attività fisica, ma in generale si consiglia:
- Uomini adulti: circa 2,5 litri al giorno.
- Donne adulte: circa 2 litri al giorno.
- Bambini e adolescenti: tra 1 e 1,5 litri, a seconda dell'età.
- Vale la pena ricordare che l'acqua può essere ricavata anche da frutta, verdura, infusi e altri liquidi salutari.
- Porta sempre con te una bottiglia d'acqua e bevi piccoli sorsi durante il giorno.
- Non aspettare di avere sete per idratarti, perché questo è un segnale che il tuo corpo ha già iniziato il processo di disidratazione.
- Preferisci l'acqua naturale alle bevande zuccherate o contenenti caffeina.
- Includere alimenti ricchi di acqua come anguria, cetriolo, arancia e melone.
La scienza conferma che non bere abbastanza acqua può aumentare i livelli di cortisolo, aumentando lo stress e compromettendo la qualità della vita. Rimanere idratati è uno strumento semplice ed efficace per preservare la salute fisica e mentale.
BB
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