Quanto tempo ci vuole per perdere massa muscolare se si salta l'allenamento in palestra per le vacanze?

Quando andiamo in vacanza, è normale saltare la palestra durante questo periodo di riposo e prendersi una pausa dalle nostre routine di allenamento della forza. Ma a quale prezzo?

La rivista di settore Men's Health ha pubblicato un articolo in cui risponde alla domanda su quanto tempo ci vuole per perdere peso durante le vacanze.

Questo articolo presenta l'opinione dell'educatore scientifico sportivo David Marchante , laureato in Scienze dell'Attività Fisica e dello Sport e specialista in allenamento della forza. "Durante i periodi di deallenamento, perdiamo rapidamente massa muscolare, molto più che forza", afferma Marchante.

Questo esperto spiega che "quando interrompiamo l'allenamento di forza intenso, ma continuiamo a muoverci un po', smettiamo di reclutare le nostre unità motorie ad alta soglia , a meno che non svolgiamo un'attività molto fisica".

"Tuttavia, abbiamo continuato a reclutare unità motorie a soglia bassa e media a causa delle nostre attività quotidiane. Di conseguenza, abbiamo notato una riduzione significativa (ma non drammatica) delle dimensioni complessive dei muscoli", aggiunge.

"Al contrario, se interrompiamo ogni attività fisica e ci riposiamo completamente per un certo periodo di tempo (ad esempio, durante le vacanze), smettiamo di reclutare più unità motorie oltre a quelle ad alta soglia. Di conseguenza, sperimentiamo una perdita di dimensioni di tutte le fibre muscolari ", afferma Marchante.

E come possiamo evitarlo? Marchante suggerisce che durante le vacanze si faccia "almeno il 20% di quello che si faceva prima (una serie su cinque). Con l'allenamento di forza, il problema non è così drammatico e si può mantenere gran parte dei risultati ottenuti per lunghi periodi di tempo praticamente senza alcun allenamento", afferma.

L'esperto sostiene che aumentare la massa muscolare e la forza è "abbastanza costoso in termini di impegno e tempo, ma mantenerli è molto più facile di quanto si pensi".

Per quanto riguarda la forza, Marchante afferma che i risultati ottenuti con un allenamento regolare possono essere mantenuti fino a 32 settimane. "Inoltre, ridurre drasticamente il volume può portare a guadagni di forza ancora maggiori", aggiunge.

Tuttavia, avverte che nel caso dell'ipertrofia le cose cambiano: "In otto settimane, si torna al punto di partenza". "Il volume totale è fondamentale", spiega.