Addio gobba: l'esercizio di Pilates che ti aiuterà a correggerla se lavori davanti al computer.

Trascorrere ore davanti al computer è la ragione principale per cui molte persone sviluppano quella che viene colloquialmente definita "gobba ". Sebbene sia vero che con l'età la schiena tende ad incurvarsi, c'è molto che possiamo fare per prevenirla in entrambi i casi, a meno che non ci sia un problema di fondo più serio.

Iniziando con l'evitare uno stile di vita sedentario e fare esercizio fisico quotidianamente, e continuando ad adottare e mantenere una postura eretta mentre si lavora in ufficio, prendendosi delle pause per fare stretching (ad esempio, stringendo le scapole per contrastarlo), essere consapevoli che la gobba può vincere la battaglia è il primo passo per prevenirla. L'osteopata e personal trainer Pablo Iglesias ha pubblicato sui suoi social media una proposta di esercizi basati sul Pilates che combatterà specificamente questa curvatura indesiderata.

Cos'è una "gobba" o ipercifosi e perché si verifica?

Adottando una postura scorretta giorno dopo giorno, per anni, soprattutto quando lavoriamo al computer (anche l'uso eccessivo del cellulare può accelerare questo processo), contribuiamo alla curvatura della parte superiore della schiena. Sebbene in molti casi si tratti solo di una leggera "gobba", può portare a un'ipercifosi dorsale , una curvatura significativa.

Questa deformità, lieve o lieve, altera la posizione naturale della colonna vertebrale. Si parla di ipercifosi quando raggiunge un angolo di 40°. I sintomi dell'ipercifosi toracica variano notevolmente perché alcune persone convivono naturalmente con questa curvatura della parte superiore della schiena, mentre altre avvertono dolori articolari e muscolari.

La fisioterapia può essere un supporto importante nei casi in cui questo allungamento sia dovuto a un problema posturale, che è il più probabile da correggere. A questo proposito, l'osteopata e personal trainer Pablo Iglesias condivide sui suoi social media una serie di esercizi per combattere la "gobba" prima che si depositi "per sempre" sulla nostra schiena. Ma ce n'è uno particolarmente utile.

L'esercizio di Pilates che può correggere la "gobba" se passi troppe ore davanti al computer

Il nostro stile di vita moderno è responsabile di molti dei problemi posturali che affrontiamo, molti dei quali sono legati a uno stile di vita sedentario . Quest'ultimo ha molto a che fare con le posture che adottiamo, e queste posture sono responsabili dei problemi che causano deformità alla schiena o dolori al collo.

Secondo l'osteopata Pablo Iglesias, il Pilates è una disciplina che può aiutare notevolmente ad alleviare la gobba causata dalle ore trascorse davanti al computer. Nel Pilates, esiste una posizione specifica che, se praticata per un minuto al giorno , aiuta a correggere e allungare la schiena . Attrezzatura necessaria? Solo un telaio di porta. "È molto semplice e può essere fatto a casa."

In generale, l'approccio ideale è praticare esercizi che ci permettano di sciogliere la contrazione muscolare dei pettorali. In questo caso, ciò che l'esperto suggerisce è di posizionarsi di fronte allo stipite di una porta, abbassare le spalle e divaricare leggermente i piedi. Posizionare i palmi delle mani su entrambi i lati dello stipite, all'altezza delle spalle, e abbassare le spalle, rilassando la zona. Spostare leggermente un piede e il busto in avanti, mantenendo le mani ferme, e mantenere questa posizione per un minuto, respirando profondamente e consapevolmente.