Déprimé et stressé après vos vacances ? Voici comment éviter le blues post-vacances.

On attend ses vacances avec impatience depuis des semaines et on en profite pleinement, mais finalement, et souvent bien trop tôt, arrive le moment où l'on se remet devant son ordinateur. Pour beaucoup, rentrer de vacances est un atterrissage difficile.

En un rien de temps, cette sensation de détente disparaît et le stress reprend le dessus. Des études montrent que c'est normal, mais qu'il existe de nombreuses mesures pour prévenir ce qu'on appelle le blues post-vacances.

Les vacances sont non seulement bonnes pour l'humeur, mais aussi pour le cerveau, selon la Brain Foundation. Pendant vos jours de congé, vous avez enfin l'occasion de récupérer de tous les stimuli et obligations. Le cortisol, l'hormone du stress, diminue, tandis que les hormones du bonheur comme la dopamine et la sérotonine augmentent. Résultat : vous vous sentez plus léger, plus créatif et avez souvent l'esprit plus vif. C'est aussi pourquoi, après les vacances, on a parfois les meilleures idées.

L'inconvénient ? Cet effet est temporaire. Les scientifiques appellent cela la période de disparition progressive . L'ambiance de vacances peut disparaître au bout de trois jours, mais elle dure parfois quelques semaines. Plus tôt vous reprenez vos anciennes habitudes de travail, moins les bienfaits durent.

Beaucoup de gens se compliquent la vie en rattrapent leur retard immédiatement après leurs vacances. Leurs boîtes mail débordent, leurs collègues attendent et les réunions s'accumulent. En un rien de temps, vous travaillez plus d'heures qu'avant votre départ.

Selon la Harvard Business Review, c'est catastrophique : on passe pratiquement de 30 à 100 km/h d'un seul coup. Conséquence ? Stress accru, culpabilité accrue, voire risque accru d'épuisement professionnel.

Heureusement, il existe des moyens de prolonger l'ambiance des vacances et de faciliter la transition. Les chercheurs recommandent les solutions suivantes :

Prévoyez une journée tampon. N'attendez pas la veille de votre premier jour de travail. Accordez-vous une journée pour déballer vos affaires, faire des courses ou simplement vous détendre.

Gardez un emploi du temps léger. Réservez du temps pour des tâches faciles dès votre première semaine de travail et ne prévoyez pas de réunions trop chargées dès le premier jour.

Apportez vos habitudes de vacances à la maison. Vous sentiez-vous bien après avoir beaucoup marché, passé du temps en plein air ou lu ? Gardez cela à l'esprit après vos vacances. Même les petits gestes comptent.

Prévoyez des activités amusantes après vos vacances. Un dîner, un massage ou un après-midi au parc. Des études montrent que ces activités prolongent les effets positifs de vos vacances.

Préparez vos affaires. Organisez vos courses, vos paiements et autres arrangements à l'avance. Rentrer chez vous dans un environnement propre et sans stress fait toute la différence. Prévoyez aussi que quelqu'un arrose vos plantes. Ensuite, assurez-vous de confier vos clés à une personne de confiance.

Fixez des limites. Décidez quand vous êtes à nouveau disponible et quand vous ne l'êtes pas. Par exemple, vous pouvez prolonger vos réponses automatiques un jour ou deux pour que tout se remette en ordre. Cela évitera que vos vacances ne disparaissent du jour au lendemain.

D'ailleurs, il ne s'agit pas seulement de vacances. Même de courts moments de repos au cours d'une journée de travail chargée sont bénéfiques. Une petite marche, des étirements ou une respiration profonde aident à réinitialiser votre système de stress. Alors, ne considérez pas les vacances comme le seul moyen de se ressourcer, mais comme un élément d'une stratégie plus globale : alterner effort et récupération.

L'idée selon laquelle on ne mérite du repos que lorsque sa liste de choses à faire est vide est à jeter aux oubliettes. Considérez le temps libre comme un élément essentiel de la performance, tout comme les athlètes se reposent pour revenir plus forts. En gérant intelligemment les jours qui suivent vos vacances, vous pourrez savourer cette sensation de détente bien plus longtemps et éviter de rêver à vos prochaines vacances après seulement quelques jours.

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