Vous vous réveillez au milieu de la nuit et n'arrivez pas à vous rendormir ? Conseils pour retrouver le sommeil.

Imaginez ce scénario : vous vous réveillez au milieu de la nuit et, en regardant l'heure, vous constatez qu'il vous reste encore du temps pour dormir, mais vous n'arrivez pas à vous endormir. Bien que cette situation ne soit pas inhabituelle, elle devient agaçante lorsqu'elle se reproduit sans cesse.

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Si c'est votre cas, ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas seul. Ces réactions corporelles sont souvent déclenchées par des actions courantes qui peuvent rendre le sommeil encore plus difficile.

Regarder l'heure peut augmenter l'anxiété, et utiliser des écrans ou allumer des lumières ralentit la production de mélatonine. Consommer de la caféine, de l'alcool ou manger des repas copieux avant de se coucher peut également perturber le sommeil.

Cependant, arrêter ce type d'activités peut ne pas suffire, nous vous présentons donc ci-dessous quelques astuces que vous pouvez mettre en pratique pour vous aider à mieux dormir, sans autres interruptions, la nuit.

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Comment se rendormir

Pour se rendormir après un réveil nocturne, la respiration en boîte est un bon exercice. Imaginez un carré pendant votre respiration et concentrez-vous sur chaque coin, en marquant une pause de quatre secondes par section.

Une autre astuce respiratoire est la technique dite « 4-7-8 » , qui aide à activer le système de relaxation du corps. Pour ce faire, commencez simplement par inspirer pendant quatre secondes, retenir votre respiration pendant sept secondes et expirer pendant huit secondes.

Si vous avez encore du mal à vous rendormir, vous pouvez essayer l'imagerie guidée. Cet exercice vous demande de visualiser un endroit paisible et d'intégrer tous vos sens pour entrer dans un état de rêve.

La relaxation musculaire progressive est également une bonne option. Dans ce cas, il suffit de contracter et de relâcher vos muscles un par un, de la tête aux pieds, et de maintenir la tension quelques secondes avant de relâcher.

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