Déconnecter les jeunes des écrans addictifs
« Nous sommes tous concernés, directement ou indirectement, par la révolution numérique . Mais ce qui m'inquiète le plus, ce sont les enfants et les adolescents », explique le Dr Javier Albares , qui coordonne une équipe de professionnels traitant les troubles du sommeil au Centre médical Teknon de Barcelone, en Espagne.
Il souligne que le temps excessif passé devant un écran a des conséquences désastreuses pour le segment le plus jeune de la population, qu'il appelle la génération zombie , avec à la fois respect et inquiétude, car en plus d'être un expert en médecine du sommeil, Albares est avant tout un père d'enfants adolescents.
Génération de zombies piégée par des écransIl s'agit d'une génération qui, dans des pays comme l'Espagne, reçoit son premier smartphone à un âge moyen de moins de 11 ans, et que les téléphones portables et les tablettes façonnent, l'enfermant dans une spirale d'hyperstimulation, d'addiction et de privation chronique de sommeil, explique-t-il.
L'utilisation excessive des écrans « affaiblit l'état physique et mental des enfants et des adolescents, entrave leur développement neurocognitif, favorise le développement de troubles psychologiques , produit un manque de patience, de l'agressivité et de l'échec scolaire, et les prive de l'un des trésors les plus précieux pour une bonne santé : le sommeil », souligne Albares.
Dans son nouveau livre, Génération Zombie , Albares examine comment les téléphones portables et les tablettes façonnent une génération piégée dans une spirale d’hyperstimulation, de dépendance et de privation chronique de sommeil, et propose des solutions concrètes pour atténuer leurs effets et aider les jeunes à renouer avec le monde réel.
Le diagnostic de Gabriela Paoli , psychologue spécialisée dans les addictions technologiques et présidente de l'Association Nexum, concernant l'impact de l'hyperconnectivité numérique sur la santé mentale, physique et émotionnelle des jeunes (et aussi de nombreux adultes) est similaire à celui du Dr Albares.
« Vivre rivé à un écran peut entraîner anxiété , troubles du sommeil, isolement social, solitude indésirable et sédentarité. On parle même de « trouble du déficit de nature », dû au manque de contact réel avec l'environnement », prévient Paoli, auteur du livre « Digital Health ».
Il prévient que diverses études font état d'une « réduction de la concentration, de la mémoire et de la créativité chez les jeunes , ainsi que d'une augmentation des symptômes d'anxiété , de dépression et de comportement agressif associés à une utilisation excessive des médias sociaux ».
La solution à ce problème « n'est pas de rejeter la technologie , mais de l'utiliser consciemment, en privilégiant le bien-être et en maintenant une connexion avec notre environnement réel, afin de ne pas perdre le contrôle de nos vies, par exemple, en « établissant des horaires pour consulter les réseaux sociaux et en évitant d'utiliser nos téléphones portables avant de se coucher » et « en éliminant les applications inutiles et en désactivant les notifications ».
Pour reprendre le contrôle de notre temps, de nos relations et de notre bien-être , Paoli conseille également de « participer à des activités locales, des promenades, des ateliers ou du bénévolat dans notre communauté ; de privilégier les loisirs, le sport, la nature, la détente et les rencontres en face à face ; et de parler à d'autres personnes pour partager ce que nous ressentons et créer des relations plus humaines, moins virtuelles. »
Formule RAND, l'antidote à l'hyperconnectivitéInterrogée par EFE sur ce que les parents peuvent faire pour empêcher leurs jeunes enfants et adolescents d'être immergés dans le monde hypnotique et addictif des écrans , Paoli propose sa formule RAND comme stratégie pour lutter contre l'hyperconnectivité et encourager une utilisation consciente et saine de la technologie .
La lettre R ( relations interpersonnelles ) de cet acronyme éducatif vise à favoriser les relations sociales et familiales et à élargir le cercle social, et à motiver les plus jeunes membres du foyer à partager et à participer à des activités qui encouragent les rencontres en face à face.
La lettre A (arts) nous rappelle l'importance de lire, d'assister à des spectacles musicaux ou à des concerts, de composer des chansons, de faire de l'artisanat ou d'aller au théâtre ou à des expositions , le tout en famille, ce qui fournit de nombreux stimuli visuels et auditifs qui génèrent du plaisir.
Une autre merveilleuse source d'émotion, de tranquillité et de plaisir est la nature, le N de la formule RAND de Paoli, qui recommande de marcher à la campagne, de sentir le soleil et le vent, d'apprécier les couleurs de la vie végétale et animale et de respirer profondément pour se connecter avec nous-mêmes et ressentir un plus grand calme.
Pour appliquer la lettre D (sport), cette psychologue conseille de pratiquer un exercice ou un sport, de préférence en plein air et en groupe, en jouant au football, au basket-ball ou même en assistant à un événement sportif, « qui fait que les enfants et les adolescents s'amusent, crient et s'enthousiasment », explique-t-elle.
D'autres activités, fondées sur des preuves scientifiques et la formule RAND , que les mères et les pères peuvent encourager chez leurs jeunes enfants et adolescents et partager en famille, et qui génèrent de véritables liens , procurent du plaisir, atténuent l'isolement et la solitude indésirable et leur donnent un sentiment d'appartenance familiale ou sociale , sont les suivantes :
- Jeux en famille. Les jeux partagés (jeux de société, escape games maison) renforcent les liens et améliorent le développement cognitif et émotionnel.
- Activités créatives sans écran. La créativité (artisanat, écriture d'histoires, collages, construction de maquettes) réduit le stress et favorise l'autorégulation.
- Explorations de la nature. Être en contact avec la nature (randonnées, excursions, chasses au trésor en plein air ou camping) améliore l'humeur, la vigilance et le bien-être général.
- Activités culinaires partagées. Cuisiner en famille (préparation de recettes saines, concours et défis culinaires familiaux) favorise les compétences exécutives et une communication positive, selon Paoli.
- Théâtre ou jeux de rôle à la maison. Encourager le jeu symbolique (jouer une pièce de théâtre, créer des costumes et des masques, recréer une danse, jouer d'un instrument de musique ou composer une chanson ou une pièce) améliore l'empathie et la résolution des conflits.
- Routines de bien-être émotionnel. Selon Paoli, les pratiques de pleine conscience et de relaxation, comme la méditation guidée, le yoga pour enfants ou la respiration consciente, aident à réguler les émotions et à améliorer l'attention.
- Défis et concours familiaux. Les défis, tels que les journées ou dîners à thème, les activités sans écran , les compétitions sportives ou de talents, favorisent la motivation intrinsèque et le travail d'équipe.
- Club de lecture familial. Lire un roman chapitre par chapitre, discuter de livres ou jouer des histoires améliore le langage, l'empathie et la concentration des enfants, note le psychologue.
- Projets de construction ou de sciences à la maison. Partager des expériences scientifiques, construire des objets ou concevoir des maisons ou des ponts en famille est une expérience d'apprentissage active et concrète qui encourage l'esprit critique et la résolution de problèmes.
- Participation aux activités communautaires. L'engagement social (par le biais du bénévolat familial, des jardins communautaires ou des activités intergénérationnelles) améliore l'estime de soi et réduit les comportements antisociaux, conclut Paoli.
(Texte : Ricardo Segura)
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