Pourquoi dormir est une mauvaise idée pour la santé

Le fait de répéter son réveil à répétition peut-il affecter son sommeil ? La réponse est simple : oui. Cela nous est tous arrivé, peut-être assez souvent. Le réveil sonne et, au lieu de se lever immédiatement, on appuie sur le bouton « snooze » – 5 ou 10 minutes plus tard – et on se rendort . Ces minutes supplémentaires semblent un cadeau, mais le sont-elles vraiment ?

La durée de sommeil nocturne recommandée pour les adultes varie de 7 à 9 heures (toujours plus longue pour les femmes, qui ont physiologiquement besoin de plus de sommeil).

Cependant, ces dernières décennies, on observe une tendance à ne pas suivre cette recommandation, ce qui peut augmenter le risque de complications physiques et mentales. Le sommeil est un processus physiologique essentiel qu'il ne faut ni reporter ni éviter, que ce soit pour des raisons professionnelles ou personnelles.

De plus, dans une nouvelle étude menée par des chercheurs de la Harvard Medical School, une expérience a été menée auprès d'utilisateurs d'une application de suivi du sommeil pour smartphone afin d'analyser les données sur l'utilisation et la non-utilisation des alarmes de rappel d'alarme. Les conclusions tirées devraient être prises en compte par tous. La base de données comprenait six mois de données provenant de 21 222 utilisateurs de l'application et de plus de 3 millions de séances de sommeil sur quatre continents.

Le premier groupe a à peine cédé à la tentation de repousser son réveil : une ou deux fois, avec seulement trois minutes de retard. Le deuxième groupe, un peu plus indulgent, a appuyé deux fois sur le bouton, allongeant son réveil d'un peu plus de six minutes. Mais c'est le troisième groupe qui a véritablement succombé aux fameux « cinq minutes de plus ». Ces dormeurs invétérés ont appuyé sur leur réveil jusqu'à quatre fois chaque matin, restant prisonniers pendant près de 20 minutes de ce flou entre le sommeil et l'éveil.

L'utilisation de la fonction « snooze » était plus fréquente en semaine (du lundi au vendredi) et moins fréquente le week-end (samedi et dimanche). En semaine, les gens ont des horaires fixes et des réveils plus tôt, ce qui les rend plus susceptibles d'appuyer sur la touche « snooze » pour dormir davantage. Le week-end élimine souvent la pression de se lever à une heure précise.

Français Ainsi, les données obtenues étaient en moyenne les suivantes : plus de la moitié d'entre nous sonnent le réveil et dorment en moyenne 11 minutes de plus. Cela équivaut à une perte mensuelle de près d'une nuit de sommeil (6 heures). Malheureusement, cela n'est pas bon pour la santé . « Le réveil interrompt certaines des phases les plus importantes du sommeil . Les heures précédant le réveil sont riches en sommeil paradoxal (sommeil à mouvements oculaires rapides) », explique Rebecca Robbins, auteure principale de l'étude publiée dans la revue Scientific Reports , qui travaille au service de médecine du sommeil et des troubles circadiens du Brigham and Women's Hospital de Boston. « Donc, si vous sonnez le réveil et que celui-ci vous interrompt dans cette phase vitale du sommeil, le sommeil que vous obtiendrez après avoir sonné sera en fait un sommeil léger et fragmenté », ajoute-t-elle.

Vaut-il la peine de régler son réveil ? Clairement, ce n'est pas bon pour la santé. Selon les experts, la meilleure façon d'optimiser son sommeil et ses performances le lendemain est de régler son réveil le plus tard possible et de se lever dès le premier .

Votre cerveau et votre humeur apprécieront que vous arrêtiez de répéter votre alarme le matin.

Le fait de répéter son réveil à répétition peut-il affecter son sommeil ? La réponse est simple : oui. Cela nous est tous arrivé, peut-être assez souvent. Le réveil sonne et, au lieu de se lever immédiatement, on appuie sur le bouton « snooze » – 5 ou 10 minutes plus tard – et on se rendort . Ces minutes supplémentaires semblent un cadeau, mais le sont-elles vraiment ?