Fitness à la quarantaine : ces exercices d'étirement importants doivent être pratiqués quotidiennement à partir de 40 ans

Pratiquer une activité physique régulière et suffisante est essentiel tout au long de notre vie pour rester en forme et en bonne santé, et le rester. Plus on vieillit, plus il devient essentiel d'intégrer une activité physique suffisante à notre quotidien, même si celui-ci implique en réalité de moins en moins d'activité physique : enfants, nous jouons et gambadons, étant intuitivement constamment actifs. À l'âge adulte, surtout vers la quarantaine, l'accent est souvent mis sur le travail, voire la famille ; notre santé physique passe souvent au second plan durant cette période.

Mais si nous voulons rester actifs et en forme en vieillissant, il ne faut pas négliger l'exercice quotidien. La mobilité, en particulier, diminue souvent rapidement à partir d'un certain âge. Cependant, nous pouvons prévenir ce phénomène en intégrant consciemment du temps pour faire de l'exercice dans nos moments de pointe, sans oublier les étirements. Idéalement, ces séances devraient être quotidiennes dès 40 ans.

Femmes d'âge mûr : ces exercices d'étirement sont à faire de préférence tous les jours 1. Chat-Vache

Chat-Vache est un étirement très simple du yoga qui comprime et étire notre colonne vertébrale, garantissant que cette partie importante de notre corps reste flexible.

Pour ce faire, nous nous mettons en position quadrupède, le dos droit et la tête alignée avec la colonne vertébrale. Puis, à l'inspiration, nous passons à la posture du chat, un dos cambré guidé, le regard levé. Pour la posture de la vache, nous expirons en poussant le dos vers le haut, créant ainsi un espace entre les omoplates. Nous pouvons répéter ce court enchaînement plusieurs fois.

2. Étirement latéral

L'exercice d'étirement suivant peut être facilement réalisé debout. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et tenez-vous droit. À l'inspiration, levez les bras au-dessus de la tête et à l'expiration, inclinez tout le haut du corps vers la droite pour étirer complètement le côté gauche.

La poitrine reste haute et nous maintenons l'étirement pendant quelques respirations. Ici, nous prenons soin de ne pas tirer les épaules vers les oreilles, mais de les abaisser consciemment. Ensuite, nous pratiquons l'étirement du côté gauche du corps, en alternant plusieurs fois.

3. Torsion de la colonne vertébrale

Cette torsion vertébrale peut être effectuée debout ou assis. Quelle que soit la position choisie, inspirez profondément et, à l'expiration, tournez tout le haut du corps vers la gauche. Les hanches restent droites et tournées vers l'avant, et la torsion se produit uniquement dans le haut du corps.

Si vous le souhaitez, vous pouvez également tourner la tête vers la droite pour intensifier l'étirement. Maintenez cette rotation pendant quelques respirations avant de revenir lentement et de vous tourner de l'autre côté.

mbl Brigitte

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