Consejos para sincronizar el ejercicio con los ciclos menstruales están por todas partes en redes sociales. ¿Funciona?

La sincronización del ciclo ayuda a Simone Saunders a sentirse preparada.

La práctica de realizar un seguimiento de cada fase del ciclo menstrual se está promoviendo en línea como una forma de optimizar los regímenes personales de ejercicio y estilo de vida.

Saunders, una trabajadora social registrada, lo utiliza para informar sus elecciones sobre ejercicio, bienestar y trabajo al conocer los síntomas que espera durante su ciclo.

Ya sea programando más descanso durante su fase lútea o reduciendo su carga de trabajo en persona cuando sabe que le viene el período, se ha convertido en parte de la construcción de su rutina mensual.

"Al prestar atención a eso, me di cuenta de que me permitió planificar mucho mejor mi vida", dijo Saunders.

El efecto del ciclo menstrual en el ejercicio también está captando la atención en el mundo del deporte profesional. En abril, la FIFA, el organismo rector del fútbol, anunció la financiación de un nuevo estudio que analiza el ciclo menstrual y las lesiones del ligamento cruzado anterior (LCA) en el fútbol femenino.

Una revisión de investigación de 2023 de la Universidad de Vigo en Pontevedra, España, descubrió que los cambios hormonales en las atletas femeninas podrían provocar lesiones al alterar la biomecánica y los patrones de movimiento. La investigación también indica que las atletas femeninas tienen más dificultades para equilibrar, o desarrollar y reconstruir el tejido muscular, cuando aumentan los niveles de hormonas como el estrógeno y la progesterona en el cuerpo.

Pero los médicos dicen que no hay evidencia suficiente para apoyar el consejo general de sincronizar el ciclo o el entrenamiento basado en fases.

Sin embargo, dicen que conocer tu propio ciclo menstrual y lo que puedes esperar de cada fase puede tener beneficios.

'Algo un poco de moda'

Como exgolfista profesional, la investigadora en salud femenina Kelly McNulty afirma que el "factor femenino" no se consideraba en los entrenamientos. Este fue el inicio de un interés que continuó en su investigación.

Con un doctorado en fisiología del ejercicio femenino y una variedad de intereses de investigación en la optimización de la salud y el rendimiento femenino, el ciclo menstrual es un tema que McNulty conoce bien.

A pesar del creciente interés público en la sincronización del ciclo, ella advierte contra realizar cambios importantes basados en la práctica.

"Es algo que está de moda", dijo McNulty, investigador postdoctoral en la Universidad de Northumbria y la Universidad de Bangor en el Reino Unido.

"No existe una guía general que diga a todas las mujeres que deben entrenar en la fase X o en la fase Y".

La individualidad del cuerpo y del ciclo de cada persona hace que sea difícil hacer recomendaciones generales, y añadir anticonceptivos hormonales a la mezcla hace que sea aún más complicado generalizar, explicó.

Se están realizando más investigaciones

Aunque la investigación de McNulty descubrió que el rendimiento se reducía ligeramente durante la fase folicular temprana, ella enfatizó que ciertos tipos de entrenamiento no deberían limitarse a momentos específicos del ciclo.

"Sabemos que las mujeres y las niñas sufren un desentrenamiento crónico, en particular en lo que respecta al entrenamiento de fuerza", afirmó.

McNulty dice que el entrenamiento de fuerza puede ser valioso en cualquier etapa del ciclo y que no es necesario limitarse en ausencia de datos efectivos.

El seguimiento puede ayudar a identificar grupos de síntomas que pueden estar afectando el ejercicio, pero que no deberían regir tu vida.

Hacer un seguimiento de aproximadamente tres ciclos es un buen comienzo para detectar patrones, dijo.

"Las medallas de oro se ganan en cualquier fase del ciclo menstrual. Así que también es importante recordarlo, porque a algunas personas les puede afectar y a otras no", dijo.

Se están realizando más investigaciones, pero los resultados llevan tiempo, añadió.

Descubrir su normalidad a través del seguimiento

La fisioterapeuta Uma Ghosh dice que, a pesar de la falta de evidencia, existen ventajas en conocer mejor el propio cuerpo.

"Puedes sintonizar con cómo te sientes y adaptar tus entrenamientos a cómo te sientes", dijo Ghosh, quien también es profesor adjunto en la Universidad de Toronto, en una entrevista con Day 6.

Ghosh enfatizó que saber cómo te sientes en las diferentes etapas de tu ciclo puede ayudar a aliviar la presión sobre las expectativas y el rendimiento de la persona promedio que asiste al gimnasio. Ella recomienda "no ser tan exigente contigo misma".

"Cuanto más sepas, mejor podrás determinar cuándo las cosas no están funcionando bien, o qué puedes presentarle a tu médico si tienes que ir a verlo", dijo Ghosh.

Ella recomienda hacer un seguimiento de todo, no solo del primer día del sangrado.

"Documenta cómo te sientes en cuanto a tu estado de ánimo, tu energía, la calidad de tu sueño, tus movimientos intestinales, la salud de tu vejiga y tu salud mental", dijo.

"Cuando algo no está bien, lo detectas rápidamente".

Continúan las conversaciones sobre la salud menstrual

Si bien la popularidad de la sincronización del ciclo puede no estar respaldada por la ciencia, es una conversación activa en torno a la salud menstrual que, según McNulty, está lejos de terminar.

No queremos que la gente deje de hablar de ello, pero también queremos asegurarnos de que reciban la información correcta. Se trata de lograr ese equilibrio.

Saunders ha sido sincera sobre sus fases menstruales en línea, compartiendo videos sobre su experiencia. Dice que la reacción ha sido positiva.

Ella dice que ha recibido mensajes directos de personas que han comenzado a mirar más de cerca sus propios ciclos después de ver su contenido.

La práctica también ha ayudado a las personas a comprender mejor los síntomas de los ciclos de sus parejas, añadió Saunders.

Creo que, en general, eso es útil no solo para la vida cotidiana de las personas, sino también para comprender a quienes las rodean.