5 hábitos matutinos que desgastan tus riñones con el tiempo: parecen inocentes pero son peligrosos
El cuerpo se deshidrata ligeramente durante la noche. Tomar café o té como primera bebida al despertar puede aumentar el esfuerzo renal. Los expertos afirman que empezar el día con un vaso de agua ayuda a eliminar toxinas y favorece la función de filtrado de los riñones. Según un informe publicado en la revista Obesity Facts, un consumo adecuado de agua ayuda a prevenir los cálculos renales y reduce la presión sobre los riñones.
Retrasar la micción por la mañana puede ejercer presión sobre la vejiga y los riñones. Un estudio publicado en la Revista Coreana de Medicina Familiar demostró que retener la orina durante períodos prolongados puede aumentar la presión arterial. Los expertos enfatizan que vaciar la vejiga al despertarse es importante para la salud renal.
Los analgésicos tomados con el estómago vacío por la mañana, especialmente los antiinflamatorios no esteroides (AINE) como el ibuprofeno, pueden crear una carga adicional sobre los riñones.
Según un informe de Informed Health, el uso prolongado o incontrolado de estos medicamentos aumenta el riesgo de daño renal. Los expertos recomiendan tomar los analgésicos siempre con alimentos y bajo prescripción médica.
Aunque los ejercicios matutinos son saludables, no reponer los líquidos perdidos a través del sudor puede forzar los riñones.
Un estudio publicado en la revista Nutrition Journal reveló que las bebidas con sodio y carbohidratos proporcionan una rehidratación más eficaz después del ejercicio que el agua pura. Los expertos destacan la importancia de la suplementación con electrolitos, además del agua, después del ejercicio.
Saltarse el desayuno para ahorrar tiempo puede afectar la función renal a largo plazo. Las personas que se saltan el desayuno son más propensas a tener antojos de alimentos salados y procesados más tarde en el día. Según una investigación publicada en el International Journal of Nephrology, el consumo elevado de sodio aumenta el riesgo de desarrollar enfermedad renal. Los expertos afirman que incluso un desayuno sencillo, como huevos, avena y fruta, puede marcar la diferencia en la salud renal.
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