Cinco formas económicas de facilitar la recuperación después del ejercicio
¿Fuiste una de las 92.000 almas valientes que corrieron ayer los maratones de Londres y Manchester?
Ya sea que hayas cruzado la línea de meta o simplemente estés activo , la recuperación es clave.
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Aquí, la gurú del fitness Rosaria Barreto-Ellis, fundadora de exerciseforolderadults.uk y Maturemovers.uk, ofrece consejos de recuperación económicos...
ESTACIÓN DE REHIDRATACIÓN : Después de un ejercicio intenso, tu cuerpo no sólo pierde agua, sino también sales esenciales como sodio y potasio.
En lugar de bebidas deportivas caras, prepara tu propia bebida electrolítica mezclando agua con una pizca de sal, un chorrito de jugo de naranja y una cucharadita de miel. El agua de coco es una excelente alternativa cuando está disponible.
EL PODER DE LAS PROTEÍNAS: Las proteínas ayudan a reparar los músculos después de correr y hacer ejercicio. Entre las opciones económicas que recomiendo se incluyen yogur griego bajo en grasa, huevos, garbanzos o atún.
Para mayor comodidad, prueba un batido de proteínas, pero busca las versiones sin sabor o las que venden en los supermercados, que suelen ser más limpias y económicas.
AUMENTO DE MAGNESIO : El magnesio es una excelente manera de favorecer la reparación muscular y reducir los calambres después del ejercicio.
Las fuentes asequibles incluyen espinacas, semillas de calabaza, cereales integrales e incluso chocolate negro.
Sumergirse en sales de baño de Epsom también es una forma de absorber magnesio a través de la piel y existen opciones en oferta en las tiendas por menos de cinco libras.
ESTIRAMIENTO Y AHORRO : Una forma sencilla y sin costo de garantizar una excelente recuperación es mediante el estiramiento.
Prioriza el estiramiento dinámico antes de correr (donde continúas moviéndote durante los estiramientos) y el estiramiento estático después de correr (donde mantienes el estiramiento).
Use una pelota de tenis o una botella de agua para masajear las zonas tensas. Como alternativa a la ropa de compresión, eleve las piernas de cinco a diez minutos después del ejercicio para reducir la hinchazón y mejorar la circulación.
DUERME CON RELACIÓN : Dormir es una herramienta de recuperación subestimada. Intenta dormir de siete a nueve horas por noche y echa una siesta de 20 minutos al día después de una carrera larga.
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