Los 5 consejos para recuperar masa muscular después de los 50 años

Recuperar masa muscular después de los 50 años es un asunto que puede parecer algo imposible de lograr. Lo cierto es que existen maneras para cumplir con este objetivo y de ganar mayor salud. ¿Cómo se logra? Estos son 5 consejos confirmados por expertos.

Frente a esta situación, algunos especialistas sugieren un listado de actividades claves para poder mantenerse en forma. A continuación los principales consejos, según lo indicó Aiudo Servicios, empresa española de cuidados para la tercera edad.1- Realice actividad física con la idea de que la masa muscular deseada pueda recuperarse. Por ello tendrá que realizar trabajos como pueden ser levantamiento de pesas, resistencia con la idea de estimular a sus músculos. Es indispensable contar con ayuda profesional para poder evitar consecuencias en su cuerpo.2- Consuma proteína que es un componente fundamental cuando de recuperación y crecimiento se refiere. “Es recomendable ingerir una cantidad adecuada de proteína en cada comida, preferiblemente procedente de fuentes animales como la carne, el pescado, los huevos y los lácteos”, sostienen los expertos.(Vea más: Espántelas de su hogar: ¿cuál es el olor que odian las cucarachas?)3- Dormir las horas necesarias permitirá que su cuerpo se recupere luego de una ardua jornada de entrenamiento. Los especialistas recomiendan descansar entre 7 a 8 horas.4- Evitar el sedentarismo con el objetivo de que su estilo de vida no provoque la pérdida de masa muscular.5- Por último, la alimentación cumple un papel fundamental. Consolide una dieta basada en frutas, verduras, carbohidratos complejos y grasas saludables con el objetivo de que usted pueda garantizar su salud.

¿Cuál es la importancia de mantener el ritmo?

De acuerdo a lo informado por Men's Health, es un mito pensar en que aquellos individuos que levantan pesas deben entrenar un poco menos. "Es cierto que después de los 50, el "úsalo o piérdelo" se convierte en realidad, así que intenta hacer algo todos los días”, remarcaron.Por tal motivo deberá realizar actividades para cumplir con sus metas trazadas sin descuidar el proceso de recuperación.(Vea más: Ya está confirmado: este será el precio del pasaje del Metro en Bogotá)Desde el sitio web anteriormente mencionado sugieren que puede realizar una sesión de cardio durante dos días y en las demás jornadas pueda realizar otras labores como pueden ser jugar al golf o incluso nadar.