Estrés, ansiedad, etc.: Este hábito subestimado es tan bueno para nosotros

Cualquiera que haya practicado yoga durante un tiempo prolongado sabe lo beneficioso que es para nuestro cuerpo estirarse con regularidad. Cuánto mejor se sienten nuestra espalda, cuello y hombros al moverlos suavemente de forma repetida. Pero los ejercicios de estiramiento no solo nos benefician físicamente, sino que también son buenos para nuestro cerebro.

Esto es lo que el estiramiento le hace a nuestro cuerpo.

Para comprender por qué a nuestro cerebro, y por ende a nuestra psique, le encantan tanto los estiramientos, es útil analizar primero sus efectos positivos a nivel físico. Esto incluye, por ejemplo, que el estiramiento estimula la circulación sanguínea . Además, activa el sistema nervioso parasimpático , la parte de nuestro sistema nervioso responsable de la relajación. Esto significa que el estiramiento puede ayudarnos a reducir el estrés. Las sesiones regulares de estiramiento también ayudan con la ansiedad y mejoran el sueño .

Así es como el estiramiento afecta a nuestro cerebro

El estiramiento regular también es fundamental porque le da a nuestro cerebro una sensación de seguridad. Si sentimos nuestras limitaciones —por ejemplo, si no podemos tocarnos los dedos de los pies con los de las manos al inclinarnos hacia adelante y mantener las piernas estiradas—, esto se debe, según "GEO", a una función de nuestro cerebro que busca protegernos de lesiones y peligros. Porque, a nivel puramente físico, la mayoría de las personas son capaces de hacerlo.

Si nuestro sistema nervioso aprende a través de estiramientos regulares y cuidadosos que podemos realizar este movimiento sin lesionarnos, nos "permitirá" un poco más de rango de movimiento la próxima vez que lo intentemos.

Según GEO, si nuestros músculos se tensan en situaciones de estrés, esto no se debe tanto a una restricción mecánica impuesta por los músculos, sino a una reacción protectora neuronal de nuestro cerebro. Cuando nos sentimos más seguros, la tensión muscular se alivia y nos volvemos más flexibles.

Sólo unos minutos al día pueden ayudar

Y por estas razones (porque el estiramiento ayuda a poner nuestro sistema nervioso en modo de relajación y porque podemos estimular a nuestro cerebro a cambiar y "relajarse" con ejercicios de estiramiento suaves), formas de ejercicio como el yoga, el pilates o el tai chi son muy buenas para nosotros.

Pero no tiene por qué implicar un curso caro, un deporte específico ni una coreografía complicada. Si quieres hacer algo bueno para tu cuerpo y tu mente, puedes empezar incorporando a tu rutina diaria ejercicios de estiramiento suaves para la columna, las caderas, las piernas y otros músculos. Incluso unos pocos minutos al día pueden ser beneficiosos y hacernos sentir mejor en general. Aprende a qué prestar atención al estirar en este artículo sobre estiramientos .

mbl Brigitte

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