„Wasserverbrauch ist in den Sommermonaten lebenswichtig“

Der Experte Dr. Makbule Dündar und die Ernährungsberaterin Asya Naz Al gaben Empfehlungen zur Ernährung und Hautgesundheit in den Sommermonaten. Während der Dermatologe Dr. Dündar die regelmäßige Verwendung von Sonnenschutzmitteln mit hohem Lichtschutzfaktor und Feuchtigkeitscremes zum Schutz vor den schädlichen Auswirkungen der Sonne empfiehlt, betonte der Ernährungsberater Al die Bedeutung von Wasser- und Mineralstoffpräparaten, um den erhöhten Flüssigkeitsverlust im Sommer auszugleichen. Beide Experten wiesen darauf hin, dass man vielen gesundheitlichen Problemen langfristig vorbeugen könne, wenn man im Sommer auf die Ernährung achtet und die Gesundheit von Haut und Haaren aufrechterhält.

„SCHÜTZEN SIE IHRE HAUT VOR DER SONNE, VERGESSEN SIE NICHT, SIE MIT FEUCHTIGKEIT ZU VERPFLEGEN.“

Dr. Makbule Dündar erklärte, dass Sonnenstrahlen in den Sommermonaten die Haut schädigen können: „Wenn Ihre Haut empfindlich ist, Sie eine Sonnenallergie haben oder zu Hautunreinheiten neigen, sollten Sie unbedingt ein Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 50 verwenden. Dies ist auch bei Hautunreinheiten, die durch hormonelle Veränderungen wie Melasma entstehen, sehr wichtig. Auch bei Hautkrebs in der Familie ist es sehr wichtig, dass das von Ihnen gewählte Sonnenschutzmittel sowohl gegen UVA- als auch gegen UVB-Strahlen wirksam ist.“

„Man sollte täglich mindestens 2–3 Liter Wasser trinken.“

Dr. Dündar erklärte, dass einer der größten Fehler in der Hautpflege darin besteht, im Sommer keine Feuchtigkeitscremes zu verwenden. „Unsere Haut braucht auch im Sommer Feuchtigkeit. Daher ist es wichtig, sie mit flüssigen Feuchtigkeitscremes zu unterstützen. Trinken Sie täglich mindestens 2–3 Liter Wasser. Vermeiden Sie im Sommer Peelings und Produkte mit Retinsäure, da diese die Sonnenempfindlichkeit erhöhen.“

„VERLEIHEN SIE IHREM HAAR EINE SPEZIELLE SOMMERPFLEGE“

Dr. Dündar wies darauf hin, dass Sonne, Meer und Schwimmbad ebenfalls die Haargesundheit beeinflussen, und betonte, dass man sich auch in den Sommermonaten um die Haarpflege kümmern sollte. „Wir können unser Haar mit Kräuterölen wie Arganöl pflegen und die Durchblutung durch Massagen fördern. Bei Haarausfall können Glycan- und proteinhaltige Nahrungsergänzungsmittel eingesetzt werden. Auch Lotionen und Sprays können in dieser Zeit gegen Haarausfall eingesetzt werden“, sagte er.

„MIT DER ERHÖHUNG DER KÖRPERTEMPERATUR ERHÖHT SICH DER WASSERVERLUST.“

Die Ernährungsberaterin Asya Naz Al erklärte, dass es aufgrund der erhöhten Körpertemperatur in den Sommermonaten zu erheblichen Flüssigkeitsverlusten komme und dass die Wasseraufnahme in dieser Zeit lebenswichtig sei. Al sagte: „Im Sommer dehydriert unser Körper viel schneller. Mindestens zweieinhalb bis drei Liter Wasser sollten täglich getrunken werden. Wer Schwierigkeiten beim Wassertrinken hat, kann es mit Zitrone, Zimt oder Apfelschale aromatisieren. Ich empfehle außerdem, täglich eine Flasche Mineralwasser zu trinken, um die durch das Schwitzen verlorenen Mineralien zu ersetzen.“

Al sagte, dass der Verzehr von Obst und Gemüse während dieser Zeit wichtig sei und dass man auf die Portionskontrolle achten müsse, insbesondere bei Früchten mit hohem Zuckergehalt wie Melonen und Wassermelonen. „Der Verzehr einer Scheibe Käse mit Wassermelone sorgt für einen gleichmäßigeren Anstieg des Blutzuckerspiegels. Dadurch bleiben Sie länger satt“, sagte er.

„FAST-FOOD-GERICHTE SOLLTEN VERMEIDET WERDEN“

Al erklärte, dass die Verdauung im Sommer stärker beansprucht wird und deshalb fetthaltige und Fastfood-ähnliche Speisen vermieden werden sollten. „Probiotische Lebensmittel wie Joghurt und Kefir erleichtern die Verdauung“, sagte er. „Auch Produkte wie eingelegtes Gemüse und Essig können die Verdauung unterstützen. Ein bis zwei Löffel Essig im Salat sorgen für Geschmack und Wohlbefinden.“

„Seien Sie vorsichtig mit kaltem Kaffee, trinken Sie zu jedem Kaffee extra Wasser.“

Al erklärte, dass der Konsum von Limonaden und kaltem Kaffee im Sommer zunimmt und diese Getränke den Wasserentzug beschleunigen. „Wir sollten darauf achten, kalten Kaffee ungezuckert oder nur mit Milch zu trinken. Wenn wir ihn mit Zucker trinken, sollten wir uns unbedingt mehr bewegen oder mehr Wasser trinken. Zu jedem Glas Kaffee und Limonade sollte man ein zusätzliches Glas Wasser trinken, da diese Getränke den Wasserentzug beschleunigen.“

DHA

Herausgeber: News Center