Vom Sex bis zum Omelett: Acht einfache und günstige Wege, Stress dauerhaft zu bekämpfen

Fühlen Sie sich unter Druck? Sie sind nicht allein.

Aktuellen Untersuchungen zufolge fühlen sich 63 Prozent von uns wöchentlich gestresst. Und 30.000 von uns suchen jeden Monat online nach Stresssymptomen.

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Anzeichen für extremen Stress können Angstgefühle, Reizbarkeit, Nervosität oder Ungeduld sein.

Möglicherweise ziehen Sie sich auch zurück, leiden unter Muskelverspannungen und Schmerzen und bemerken Veränderungen Ihres Appetits.

Glücklicherweise gibt es viele einfache und natürliche Möglichkeiten, den Spiegel des Stresshormons Cortisol zu senken.

Hier sind acht der besten Mittel zum Stressabbau.

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UNSER Kiefer ist einer der Körperbereiche, in denen wir den höchsten Belastungen standhalten können.

Wenn Sie nervös sind, versuchen Sie, durch einfache Mundbewegungen Spannungen und Anspannungen abzubauen.

Spüre zunächst, wo sich deine Zunge gerade befindet, senke sie bis kurz hinter die Vorderzähne und entspanne dann Zähne und Kiefer. Achte dabei auch darauf, ob sich gleichzeitig die Spannung in deiner Schulter löst.

Versuchen Sie einige einfache Übungen zum Lächeln, z. B. das Wackeln Ihres Kiefers von einer Seite zur anderen, wobei Sie darauf achten sollten, schnelle oder ruckartige Bewegungen zu vermeiden, oder lockern Sie Ihre Lippen zu einem breiten Grinsen und entspannen Sie sich dann.

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WENN Sie aufgeregt sind, sind Eier eines der besten Lebensmittel, die Sie essen können.

Machen Sie zum Abendessen ein einfaches, schlichtes Omelett aus zwei oder drei ganzen Eiern (Eiweiß und Eigelb) oder genießen Sie die Eier gerührt, gekocht oder gebraten.

Eier sind ein Proteinkraftwerk und enthalten eine Fülle von Vitaminen, Mineralien, Aminosäuren und Antioxidantien, die zur Regulierung von Stressreaktionen erforderlich sind.

Sie enthalten außerdem viel Cholin , einen Nährstoff, der für die Entwicklung und Funktion des Gehirns entscheidend ist und nachweislich bei der Verringerung von Angstsymptomen hilft. Weitere Cholinquellen sind Soja und Kidneybohnen.

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Lassen Sie den kalten Wasserhahn laufen und tupfen Sie sich beim nächsten Mal , wenn Sie sich gestresst fühlen, etwas eiskaltes Wasser auf die Handgelenke und hinter die Ohren.

Wissenschaftler haben gezeigt, dass diese Schnellgefriertechnik ein nervöses Nervensystem beruhigt, indem sie Neurotransmitter und positive Endorphine wie Dopamin und Serotonin auslöst, die Ihr Körper mit Ruhe und Entspannung verbindet.

Die Technik könnte sogar erhöhten Blutdruck senken.

Ohren und Handgelenke sind ideale Stellen, da sich dort wichtige Arterien befinden, die eine schnelle Reaktion ermöglichen.

Oder wenn Sie mutig sind, können Sie sich für eine kurze kalte Dusche entscheiden.

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NUR eine halbe Stunde Kichern vor dem Fernseher kann Stress schnell abbauen.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Lachen den Cortisolspiegel wirksam senken kann, indem es die Sauerstoffaufnahme erhöht, die Durchblutung im Körper anregt und die Muskelentspannung unterstützt – all dies kann dazu beitragen, einige der körperlichen Symptome von Stress zu lindern.

Das ist also Ihre Ausrede, sich eine Sitcom wie „Friends“ anzusehen, alberne Videos online zu schauen oder Ihren Lieblings-Podcast anzuhören.

Sogar das Erzwingen eines vorgetäuschten Gackerns hat nachweislich die gleichen physiologischen und psychologischen Vorteile wie echtes Lachen.

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STATT bis zehn zu zählen, wenn Sie kurz vor dem Explodieren stehen, versuchen Sie, langsam von 20 auf null rückwärts zu gehen.

Diese einfache Technik lenkt Ihre Gedanken von unmittelbarem Druck und Sorgen ab und zwingt Sie, sich auf etwas anderes zu konzentrieren.

Der Konzentrationswechsel soll zudem Ihre Atmung verlangsamen und zu einem ruhigeren Zustand beitragen.

Jede mentale oder logische Aufgabe, die Ihre Aufmerksamkeit von Ihren Ängsten ablenkt und Ihre Gedanken woanders verankert, sollte dazu beitragen, diesen Wandel herbeizuführen.

Sie können auch versuchen, lange Wörter laut zu buchstabieren, Rechenaufgaben zu lösen oder Affirmationen zu wiederholen, während Sie langsam atmen.

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Den Berg an Abwasch in der Spüle in den Griff zu bekommen, könnte ein einfacher Weg zu einer besseren Geisteshaltung sein.

Eine Studie zeigte, dass das Anlegen der Ringelblume und das Abwaschen die Nervosität der Teilnehmer um 27 Prozent verringerte.

Dies ist besonders effektiv, wenn Sie während der Aufgabe aufmerksamer sind und sich intensiv auf den Duft des Schaums und das Gefühl des Wassers konzentrieren.

Das Erledigen einer einfachen Aufgabe erzeugt ein Erfolgserlebnis, das Ihre positive Einstellung steigert, wenn Sie sich überfordert fühlen.

Also ran an den Staubsauger und weg mit der Wäsche!

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Intimität kann Ihnen dabei helfen, sich zu entspannen, indem Sie sich auf Ihr eigenes Vergnügen und das Ihres Partners konzentrieren, statt auf diese Sorgen.

Beim Sex sollten Wohlfühlhormone wie Oxytocin (bekannt als „Liebesdroge“) und andere Endorphine freigesetzt werden, die dazu beitragen können, den Stresspegel zu senken.

Ein Orgasmus kann auch den Dopaminspiegel erhöhen, was positive Emotionen steigert und Stress entgegenwirkt.

Wenn Sie Single sind, machen Sie sich keine Sorgen – auch das Solovergnügen kann Ihnen helfen, die gleichen Ergebnisse zu erzielen.

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Wenn Sie sich völlig überfordert fühlen, ist es in Ordnung, „Nein“ zu sagen.

Zuzugeben, dass wir Schwierigkeiten haben, mit der Situation klarzukommen, und uns selbst Grenzen für unseren geschäftigen Lebensstil zu setzen, kann uns dabei helfen, wieder Kontrolle und Ordnung zu erlangen.

Wenn Sie lernen, Einladungen abzulehnen, können Sie Prioritäten setzen, worauf Sie Ihre Aufmerksamkeit richten müssen oder welche Bedürfnisse Sie haben. So schaffen Sie sich wertvolle Freizeit, in der Sie sich weniger müde und gestresst fühlen.

Wenn Sie ablehnen möchten, vermeiden Sie zu viele Erklärungen, indem Sie einfach sagen: „Es tut mir leid, ich kann nicht.“

Je mehr Sie das Aussprechen üben, desto weniger unwohl werden Sie sich dabei fühlen.