Die japanische Methode, die fit macht und nur Gehen erfordert: Wie funktioniert sie?

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Dreißig Tage, ein Paar Turnschuhe und eine japanische Technik. Diese drei Elemente haben eine Routine populär gemacht, die eine Verbesserung der Gesundheit verspricht, ohne dass dafür Geräte oder lange Sitzungen erforderlich sind.

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Hierbei handelt es sich um eine Gehmethode, die von den Professoren Hiroshi Nose und Shizue Masuki an der Shinshu-Universität (Japan) entwickelt wurde. Die Methode kombiniert Phasen zügigen und langsamen Gehens und ist für Menschen gedacht, die aufgrund verschiedener Erkrankungen nicht in der Lage sind, sich an eine konventionelle Trainingsform anzupassen.

Wie funktioniert es nun?

Bei dieser Art des Gehens wechseln sich Gehtempo und Intensität ab. Die Idee besteht darin, mit drei Minuten schnellerem Gehen und dann drei Minuten langsamerem Gehen zu beginnen.

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Um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie schnell Sie sich während der intensivsten Phase bewegen sollten, sollten Sie zwar sprechen können, aber nicht ohne Probleme ein langes Gespräch führen können; während Ihr Tempo während der Ruhephase viel angenehmer sein sollte.

In diesem Sinne und wie bereits erwähnt, erfordert diese Art des Trainings kein hohes Maß an körperlicher Fitness, sondern nur Zeit, Motivation und eine Uhr, um den Überblick zu behalten.

Experten weisen darauf hin, dass japanisches Gehen zur Gewichtsabnahme und zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann. Darüber hinaus trägt es langfristig dazu bei, die körperliche Leistungsfähigkeit im Alter zu erhalten , was sich in einer verbesserten Lebensqualität niederschlägt.