'Gıcırdayan dizleri' gevşetmek için yapabileceğiniz 5 şey ve bunun daha ciddi bir şeyin işareti olup olmadığı

İster sandalyeden kalkarken oluşan tutulma, ister merdiven çıkarken oluşan ağrılı sızılar olsun, diz sorunları her yaştan insanı etkileyen yaygın bir sağlık sorunudur.

İngiltere'de nüfusun yüzde 41'ini etkilediği tahmin edilen dizle ilgili bir sorun, diz krepitusu veya 'gıcırdayan dizler' olarak bilinir.

3

Dizde krepitasyon, diz eklemi içerisinde patlama, tıklama veya çıtırtı sesi veya hareketi hissidir.

Ses endişe verici olabilir ancak genellikle ciddi bir hasarın işareti değildir ve çoğunlukla zararsızdır.

Peki, yardım etmek için ne yapabilirsiniz ve ne zaman endişe verici bir durum haline gelmelidir ?

Healthspan ile çalışan klinik uzman fizyoterapist Anj Periyasamy , ağrı , yaralanma ve rahatsızlıkların hastaları üzerinde yaratabileceği kısıtlamaları çok iyi biliyor.

Gıcırdama sesinin genellikle diz eklemindeki değişikliklerin göstergesi olduğunu ve çoğunlukla yaşa bağlı değişikliklerle ilişkili olduğunu, ancak her zaman olmadığını söyledi.

Dizlerde yaşa bağlı değişiklikler çoğumuzun baş etmek zorunda kalacağı bir şey, ancak genlerin de bunda rol oynayabileceğini ekliyor.

Anj şunları ekledi: "Bazılarımız, sadece genlerimiz nedeniyle, diğerlerinden daha fazla soruna yatkın olma talihsizliğine sahiptir.

"Ancak dizler vücudumuzun ağırlığını en çok taşıyan eklem olduğundan, sorunlarımızın çoğu onları nasıl kullandığımızdan kaynaklanıyor."

Peki dizlerinizin gıcırdamasını önlemek için ne yapabilirsiniz?

Diz güçlendirme egzersizlerinden takviyelere kadar, Anj dizlerinizin iyi yağlanmış hissetmesine yardımcı olacak beş şeyi öneriyor.

3

Doğru egzersiz biçimi dizlerin optimum düzeyde çalışmasına yardımcı olabilir.

Anj ekliyor: "Diz çevresindeki kasların gücünün azalması, bağlara, tendonlara ve kaslara daha fazla doğrudan baskı uygular."

Aşağıda Anj'nin önerdiği egzersizleri görebilirsiniz.

Daha hareketsiz hale geldikçe ve düzenli oturma pozisyonlarını benimsedikçe eklemlerimizi hareket ettirdiğimiz zaman miktarı azalıyor.

Anj, "Bunun eklem sağlığı üzerinde doğrudan bir etkisi var." dedi.

"Eklem içindeki sinovyal sıvı hareketle kendini yağlar ve hareket olmayınca daha az sinovyal sıvı ve dolayısıyla daha fazla sertlik oluşur.

"Hareket losyondur dediğimiz gibi!"

Diz esnekliğinizi artırmak için özellikle hamstring, quadriceps ve baldır kaslarınızı düzenli olarak esnetmeye odaklanın.

Yürüme veya bisiklete binme gibi düşük etkili aktivitelerde bulunun ve kalça ve uyluklarınızdaki destekleyici kasları güçlendirmek için direnç antrenmanlarını düşünün.

3

Anj, BMI'nizin üzerindeki her bir kilogram fazla vücut ağırlığının dizlerinize ekstra baskı uyguladığı konusunda uyarıyor.

Kilo verme yolunda atılacak ilk adımlardengeli beslenmeye odaklanmak, fiziksel aktiviteyi hayatınıza dahil etmek ve gerçekçi hedefler belirlemektir.

Bu adımlar sağlıklı alışkanlıklar edinmenize ve sürdürülebilirkilo kaybını desteklemenize yardımcı olabilir.

Yediğiniz şeyler sizin için çok önemli, dolayısıyla eklemleriniz için doğru beslenmeyi sağlamanız da çok önemli.

Ancak Anj şunları ekledi: "Maalesef, osteoartritiniz olduğu söylendiyse hızlı bir çözüm yoktur; çünkü bunlar eklemlerin kıkırdak astarında meydana gelen değişikliklerdir.

"Glukozamin ve Kondroitin'in ( Healthspan'ın Glukozamin ve Kondroitin tabletlerini deneyin) eklem sağlığı üzerinde bir miktar etkisi vardır, ancak diz osteoartritinin önlenmesinde herkesin kullanabileceği kadar güçlü kanıtlar yoktur.

" D vitamini ve kalsiyum iyi kemik sağlığını desteklemede anahtar rol oynar. Healthspan, iyi kemik ve eklem sağlığını destekleyen bir dizi takviyeye sahiptir, ancak sizin ve vücudunuz için en iyisinin ne olduğunu anlamanıza yardımcı olması için her zaman bir tıp doktoruna danışın."

AposHealth cihazı, diz osteoartriti olan kişilerde yürüme düzenini iyileştirmeye ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olmak için tasarlanmış, ayağa takılan invaziv olmayan bir tıbbi cihazdır.

Özellikle diz protezi ameliyatını düşünen, diğer tedavilere iyi yanıt vermeyen ve cerrahi olmayan bir seçeneği tercih eden hastalar için önerilmektedir.

Anj şunları söyledi: "Diz artriti olan kişilerde ağrı ve fonksiyonun yönetimi için artık NICE yönergeleri kapsamında onaylanan, desteği ve kullanımı konusunda giderek artan kanıtlar bulunmaktadır."

Anj, "Eklemleriniz tıkırtı veya gıcırdama sesiyle ağrıyorsa veya semptomlarınızda ilerleme varsa, örneğin eklemin gevşemesi veya kilitlenmesi gibi bir his varsa, o zaman aile hekiminizle görüşmenin veya tercihen bir değerlendirme için bir fizyoterapist veya osteopata görünmenin zamanı gelmiş olabilir" dedi.

"Kas-iskelet sistemi rahatsızlıklarının nasıl değerlendirilip tedavi edileceği konusunda geniş bilgiye sahipler ve ağrınızı ve semptomlarınızı azaltmaya yardımcı olmak için egzersiz ve manuel terapi gibi çeşitli tedavi araçlarını kullanıyorlar" diye ekledi.

"Ayrıca gıcırtıyı nasıl gidereceğinizi de size gösterecekler."

Anj, gıcırtıların romatoid artrit ve psoriatik artrit gibi iltihaplı artrit rahatsızlıklarında da görülebileceği konusunda uyardı. Bu rahatsızlıklar genellikle kırmızı, sıcak veya şiş eklemlerle ortaya çıkabileceğinden farklı şekilde tedavi edilmesi gerekir.

Eklem hasarı veya iltihabının yanı sıra D vitamini eksikliğinin de bir işareti olabilir.

D vitamini eksikliği tedavi edilmezse çocuklarda raşitizm denilen kemiklerin yumuşayıp bükülmesine yol açabilir.

Yetişkinlerde ise osteomalazi adı verilen kemik yumuşamasına yol açabilir, osteoporoz ve kırık riskini artırabilir.

Anj şunları söyledi: "Ağrı veya sertlik nedeniyle dizinizin günlük işlerinizi yapmanızı engellediğini fark ederseniz, tıbbi yardım almanız da özellikle önemlidir."