Brooke Shields'ın Antrenörü Nofar Hagag, Bunun Uyumanıza Yardımcı Olabileceğini Söylüyor
Bu tavsiyeyi dikkate almadan uyumak istemeyeceksiniz.
Brooke Shields ve Carey Mulligan gibi yıldızların da güvendiği Nofar Metodu egzersizlerini geliştiren pilates eğitmeni Nofar Hagag , geceleri hafif kardiyo yapmanın uykunuzu kaybetmemenin anahtarı olabileceğini söylüyor.
Hagag, E! News'den Francesca Amiker'e verdiği özel röportajda, "Bazı insanlar ağır bir akşam yemeği yiyip yatağa gidiyor," diye açıkladı. "Bu, olabilecek en kötü şey."
New York merkezli eğitmen, "Yatmadan önce 15 veya 20 dakika yürürseniz daha huzurlu uyuduğunuzu ve uyku kalitenizin daha iyi olduğunu söylüyorlar." diyor.Sonuçta, yürüyüş hem fiziksel hem de zihinsel sağlığa fayda sağlar. Hatta Hagag, özellikle ekranların önünde uzun bir gün geçirdikten sonra açık havada yürüyüşe çıkmanın "çok meditatif" olduğunu düşünüyor.
"Zihinsel olarak daha berraksın," diye paylaştı. "Dışarıda olmanın verdiği enerjiyle çok daha fazla enerjiye sahipsin."
Ancak yürüyüş, Hagag'ın rutininin sadece bir parçası. Genellikle haftada üç kez egzersiz yapmayı (aralarına birer gün ekleyerek) ve egzersizlerine Pilates, kuvvet antrenmanı ve bir günlük kardiyo eklemeyi öneriyor.
Nofar Metodu tutkunları, Cadillac makinesinde 25 dakika ve eğlence için bolca malzemeyle birlikte reformerda 25 dakika gibi benzersiz bir kombinasyona bayılırken, Hagag, "Bence herhangi bir fitness dersinde , tutarlılık her şeyin ardındaki en büyük sırdır," diyor. "Yeterince yakın bir yer bulmalısınız. Çünkü vakit nakittir ve bir Pilates dersi veya herhangi bir fitness dersi için bir saat yol kat etmek istemezsiniz. Rutininize uygun bir şey bulmalısınız."
Ve gerçekten keyif alacağınız bir şey seçmenizi öneriyor.Hagag, "Bir diğer önemli nokta da sizin için eğlenceli bir şey bulmak; ruhunuz ve bedeniniz için," diye ekledi. "Zor olabilir, kolay olabilir, ama keyifli olması gerekir. İnsanlar gerçekten tutku duydukları bir şeye bağlanır ve bundan keyif aldıkları için geri dönerler."
Uyum sağlayabileceğiniz bir stüdyo veya eğitmen bulmak da yardımcı olabilir. "Bağlanabilecekleri bir eğitmen veya yer bulmaları gerekiyor," diye açıkladı Hagag. "Bazı insanların enerjinizi nasıl yükseltebileceğini biliyor musunuz? Tek yapmanız gereken enerjinize uygun doğru kişiyi denemek." Bazen bir veya iki seanstan sonra pes etmek cazip gelse de, üniversiteli su topu oyuncusu, bir aktiviteye alışmak için en az üç ila dört kez denemenizi öneriyor. Ancak insanlar günlerine hareketi nasıl dahil ederlerse etsinler, Hagag onları cihazlarına veya bitmek bilmeyen yapılacaklar listelerine odaklanmak yerine anda kalmaları konusunda teşvik ediyor. "İnsanlar gerçekten egzersiz yapmak için doğru niyetle gelirlerse ve zihinsel olarak her şeyi bırakıp sadece kendilerine odaklanırlarsa," dedi, "bu birçok insan için önemli bir değişim olacaktır." Hagag, New York ve Miami'deki stüdyolarını ziyaret eden müşterilerine, merkez kaslarını güçlendirmek ve uzun, ince kaslar oluşturmak için tasarlanmış Nofar Metodu'nu uyguladıklarında böyle hissettirmeye çalışıyor. "Mekanın estetiği çok rahatlatıcı," dedi Hagag E!'ye. "Işık daha loş, müzik arka planda, sanki elinizde mikrofonla size bağıran bir öğretmenin olduğu bir antrenmandaymışsınız gibi hissetmiyorsunuz. Ve dürüst olmak gerekirse, sizinle sadece bir birey olarak konuşuyoruz. Ders sırasında sizinle kapsamlı bir sohbet gerçekleştiriyoruz: Doğru yerlerde hissediyorsanız, daha zor hale getirmek istiyorsanız. Ders, odada bulunanlara göre çok uyumlu." diye ekledi. Nihai hedefin, danışanların "zorlu bir antrenman yapmış olmanın verdiği memnuniyeti, ancak içten ve dıştan iyi hissetmelerini" sağlamak olduğunu ekledi.
Daha fazla fitness tavsiyesi mi arıyorsunuz? Ünlülerin antrenmanları hakkında neler paylaştığını görmek için okumaya devam edin.
Kaley, Tom Pelphrey ile birlikte kızı Matilda'yı dünyaya getirdikten sekiz ay sonra, doğum sonrası fitness yolculuğunda koşu bandında egzersiz yapmayı neden sevdiğini anlattı.
"Bu eğimi artırmak kaslarınız ve kan dolaşımınız için çok iyi," dedi Today.com'a 22 Kasım'da yayınlanan bir röportajda . "Ayrıca geriye doğru da yürüyebiliyorum, bu da kalçanız ve bacaklarınız için harika. Neredeyse her yerimi çalıştırıyor."
2023'te dönüşüm dolu bir yıl geçiren Becky, fitness'ın bunda ne kadar önemli bir rol oynadığını açıkladı. E! News'e verdiği demeçte, "Sonuçta sağlıklı bir benden en çok kimin faydalandığını biliyorum: Kendim," dedi. "Sonuçta, kendinizi buna adarsanız, bu alışkanlıkla, onsuz geçireceğinizden daha uzun bir hayat yaşarsınız. En azından ben böyle düşünmeyi seviyorum."
En sevdiği antrenmanlar mı? "İster evde egzersiz olsun, ister esneme, ister dışarıda yürüyüş olsun; elimden geldiğince istikrarlı olmaya çalışıyorum."
Grammy ödüllü sanatçı, New York'a taşınmanın sağlık ve zindelik yolculuğuna nasıl başladığını anlattı. Kelly , 3 Ocak'ta People dergisine verdiği röportajda, "Şehirde yürümek tam bir egzersiz," dedi. "Ve şu anda kızılötesi saunalara bayılıyorum. Herkes beni yorduğu için soğuk suya girdim."
Julianne, E! News'e yoğun bir programı olduğunda her zaman vakit ayırdığı egzersizi anlattı .
Dancing With the Stars , "Köpeğimle tepelerde yürüyebileceğimi biliyorum," dedi. "Bu çok önemli çünkü onu da dışarı çıkarmam gerekiyor. Ama genel olarak hareket etmek, ister 10 dakika ister beş dakika olsun, vücudumu hareket ettirmem gerekiyor."
Ve ter atmaya daha fazla zamanı olduğunda, "İster bir Kinrgy dersi olsun, ister Pilates veya yoga, tüm bu yöntemleri bir araya getirebilmemiz en sevdiğim şey çünkü çok yönlülüğü seviyorum." diye ekliyor.
"Her zaman hareket ederim, her gün birkaç dakikalığına bile olsa. Bazen bir odaya girer, müziği açar ve dans ederim. Rahatlamanın ve harika hissetmenin harika bir yolu."
Plak yapımcısı golfe olan sevgisini ve bunun zayıflamasına nasıl yardımcı olduğunu anlattı.
Us Weekly'ye 20 Eylül'de yayınlanan bir röportajında, "Bunu her gün yapıyorum ve golf arabasına oturup bir e-postaya veya aramaya cevap vermek ve işlerimi halletmek için dolaşabiliyorum," dedi. "Bu çok daha keyifli, yani doğanın ve güneşin etrafında olmak demek. Beni temizliyor."
"Dürüst olmak gerekirse, şu anda ter atmanın en sevdiğim yolu VR oynamak. Her şey kapanırken bir sanal gerçeklik başlığı aldık ve karantina sırasında HARİKA oldu. İnsanı terleten o kadar çok oyun var ki, harika. Oynadıktan sonra gerçekten çok ağrıyor."
"Normal şartlarda spor salonuna gidiyorum, ama şu anda Pilates eğitmenim Britni Lariviere ile online derslere katılıyorum. Ayrıca ip atlamaya çalışıyorum; günde 2.000 kez atlıyorum."
"Ailece bisiklet sürmek şu sıralar bizim için çok önemli ve ben her zaman Andrea Rodgers ile pilates ve Lauren Roxburgh ile köpük silindiri yapmak için otuz dakika ayırmaya çalışıyorum."
"Koşmak ve müzik dinlemek. Son birkaç aydır evde kapalı kaldığım için bulduğum en iyi rahatlama yöntemi! Kendimi çok iyi ve enerjik hissediyorum."
"Ter atmanın en sevdiğim yolu seks, PRx Performans, yürüyüş ve bisiklete binmeyi bir arada yapmaktır."
"Brooke Burke Body fitness uygulamam aracılığıyla izleyicilerimle bağlantı kurup onları motive ederek! Karantinanın başından beri fitness'ı eğlenceli ve yenilikçi hale getirmek için hem uygulamada hem de Instagram'da canlı yayın yapıyorum. Özellikle izleyicilerimi tüm vücut kardiyo partilerine götürmeyi seviyorum. Bu partilerde müziği sonuna kadar açıyor, ritimlerini bulmalarına izin veriyor ve kalçalarını yakıyorum. Kardiyo kalp atış hızınızı artırır, bu yüzden terlemiyorsanız yeterince sıkı çalışmıyorsunuz demektir!"
"Obe Fitness Uygulaması'nda Sculpt, Cardio Boks ve Yoga derslerinin yanı sıra Amanda'nın Pilates uygulamasıyla sanal derslere de katılıyorum. Çok fazla zamanım yoksa, Lauren Gores'un Instagram hesabındaki hızlı antrenmanlarını yapıyorum."
"Karantina sırasında kendi yönetimimde yoga yapıyorum. Birçok farklı konuya girebiliyorum ve bitirdiğimde genellikle iki saatimi alıyor."
"Antrenörüm Amoila Cesar , 'vazgeçilmez', rekabetçi yanıma hitap ederek benden çok şey alıyor. Bağırıyor ve ben de bayılıyorum. Karantina sırasında, Beachbody on Demand'daki 6 Haftalık İŞ'ini yaparak ihtiyacımı karşıladım. Ayrıca zorlu bir barre dersini seviyorum ve günlük yogaya ihtiyacım var."
"Dairemde çok dans ediyorum. Biraz müzik açıp dans ediyorum. Bazen daha düzenli, bazen yorumlayıcı, bazen de twerk yapıyorum. Ayrıca yürüyüşe çıkıyorum!"
"Benim vazgeçilmez antrenman programım P.Volve. Yıllardır derslerine katılıyorum ve şimdi evde canlı yayın yapıyorum. Haftada en az 3-4 kez, 30 dakika bile olsa antrenman yapmaya çalışıyorum. Her şey kaslarınızı güçlendirmek ve uzatmakla ilgili. En sevdiğim program!"
eonline
