Detaylarda gizli: Bilim insanları mutluluğun formülüne dair kanıt buldu

Mutluluğun hayattaki küçük şeylerden keyif almak olduğu sıklıkla söylenir. Bilim insanları artık bunun kanıtını bulmuş gibi görünüyor. Psikologlar, günde sadece beş dakika olumlu duygular uyandıran "mikro neşe eylemleri" yapmanın stresi azaltmak, sağlığı iyileştirmek ve uyku kalitesini artırmak için yeterli olduğunu keşfettiler.

Dr. Elissa Epel'e göre gülmek, mahallede dolaşırken bir çiçeğe bakmak ya da bir arkadaşa güzel bir şey yapmak, insanların duygusal iyilik halini ve hayata bakış açısını önemli ölçüde iyileştirebilir.

Yeni araştırmaya liderlik eden stres ve yaşlanma uzmanı Profesör Epel, "İnsanların duygusal refahındaki iyileşmelerin büyüklüğü karşısında gerçekten şaşkına döndük" dedi.

Kaliforniya Üniversitesi, San Francisco'daki ekibi, 2024'e kadar sürecek iki yıllık bir süre boyunca web tabanlı Büyük Sevinç Projesi kapsamında çoğunluğu ABD, İngiltere ve Kanada'dan olmak üzere yaklaşık 18.000 kişiyi inceledi.

Daily Mail'in de belirttiği gibi, bu, az zaman alan, küçük ve kolay eylemlerin insanlar üzerinde önemli ve kalıcı bir etki yaratıp yaratamayacağını inceleyen ilk çalışmaydı. Katılımcılardan bir hafta boyunca 5-10 dakikalık neşeli eylemler gerçekleştirmeleri istendi.

Profesör Epel, projesine bir hafta boyunca katılan binlerce kişinin, aylarca süren ve saatlerce süren eğitim gerektiren programlara katılanlarla aynı olumlu sonuçları gösterdiğini söyledi.

Journal of Medical Internet Research dergisinde yayınlanan bir çalışmada, katılımcılardan yedi gün boyunca yedi aktiviteyi tamamlamaları istendi. Katılımcılar, başkalarıyla bir kutlama anı paylaştılar, başkaları için nazik bir şey yaptılar, bir şükran listesi oluşturdular ve etkileyici bir doğa videosu izlediler.

Elissa Epel'in de belirttiği gibi, ekip umut ve iyimserlik, hayret ve hayranlık, eğlence ve saçmalık duygularına odaklanan görevler seçti. Her görev, öncesinde ve sonrasında kısa soruların yanıtlanması da dahil olmak üzere 10 dakikadan az sürdü. Bir haftalık projenin başında ve sonunda, katılımcılara duygusal ve fiziksel sağlıkları hakkında anketler uygulandı; bu anketlerde duygusal refahları, olumlu duyguları ve "mutluluk iradeleri" ile stres seviyeleri ve uyku kaliteleri değerlendirildi.

Psikologlar, duygusal refahın insanların hayatlarından ne kadar memnun olduklarını ve bir amaç ve anlam taşıyıp taşımadıklarını içerdiğini açıklamıştır. Daily Mail'e göre mutluluk, duyguları üzerinde ne kadar kontrol sahibi olduklarıyla ilgilidir.

Ekip, tüm alanlarda iyileştirmeler buldu ve faydalar, insanların programa ne kadar tam katılım sağladığına bağlı olarak arttı; yani yedi günün tamamını tamamlayanlar, yalnızca iki veya üç günü tamamlayanlara göre daha fazla fayda gördü.

Etnik azınlıklara mensup katılımcılar, beyaz katılımcılara kıyasla daha büyük faydalar elde ederken, daha genç katılımcılar yaşlılara kıyasla daha fazla fayda bildirdiler.

Profesör Epel, bu mikro oyunların ruh hali üzerinde neden bu kadar güçlü bir etkiye sahip olduğunun henüz netlik kazanmadığını kabul ediyor. Bu küçük eylemlerin, aşırı endişe veya öz eleştiri gibi "olumsuz düşünce döngülerini" bozup zihinsel enerjiyi daha olumlu bir yöne yönlendirebileceğini düşünüyor.

Profesör Epel, daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğunu, ancak günlük bir doz neşenin insanlara bu zor zamanlarda yardımcı olabileceğinin açık olduğunu söylüyor. "Bu refah şeyleri lüks değil," diyor. "Genellikle bir hedefe ulaştığımızda veya bir görevi tamamladığımızda kendimize mutlu olma izni vereceğimizi söyleriz. İşte bunu değiştirmek istiyoruz; zorluklarla başa çıkmak için neşe enerjisine ihtiyacımız var. Bunlar gerçekten gerekli beceriler."