Uzun Ömürlülük: Dostlukları geliştirmek, takviyelerden ve protokollerden daha iyidir

İnsanlar takviyelere ve biyolojik hilelere takmış durumda, egzotik hapların ve protokollerin peşinde koşuyorlar. Ancak en güçlü uzun ömür faktörlerinden biri gözümüzün önünde: güçlü, istikrarlı ve günlük ilişkiler geliştirmek.

Brain, Behavior, & Immunity - Health dergisinde yayınlanan yeni bir araştırmaya, MIDUS kohortundan 2.117 yetişkin katılmış ve dört alanı birleştiren bir "kümülatif sosyal avantaj puanı" oluşturulmuştur: aile ilişkilerinin kalitesi, dini veya manevi uygulama/katılım, duygusal destek ve toplum entegrasyonu ve katılımı. Bu endeks, yaşlanma ve sağlığın biyolojik belirteçleriyle karşılaştırılmıştır.

Yaşasın: Tam Arşiv

Sonuçlar daha zengin bir sosyal sermayenin şu durumlarla ilişkili olduğunu göstermektedir:

• daha uygun epigenetik biyolojik saatler, yani doku yaşının kronolojik yaştan daha düşük olması;
• özellikle sitokin IL-6'nın bazal inflamasyon düzeylerinin daha düşük olması;
• Gece idrarında ölçülen stres hormonlarıyla güçlü ilişkilerin olmaması, ani endokrin zirvelerinden ziyade yavaş yörüngeler (yaşlanma ve iltihaplanma) üzerinde bir etki olduğunu düşündürmektedir.

Önemli olan sadece yakın bağlar değil. Aidiyet ve katılım - bir grubun parçası olmak, güvenmek, katkıda bulunmak - en azından bireysel yakın ilişkiler kadar önemli görünüyor. Fark yaratan, daha geniş ve daha düzenli bir sosyal yapı.

Sınırlamalar devam ediyor: gözlemsel tasarım, ters nedensellik olasılığı (daha kötü sağlık - sosyal geri çekilme) ve ayarlamalara rağmen kalıcı karışıklık. Ancak, birden fazla bağımsız belirteçteki tutarlı sinyaller, sosyal yaşamın sağlıklı yaşlanmanın "fizyolojik bir kolu" olarak hareket ettiği yorumunu güçlendiriyor.

Pratik düzeyde, sosyal sermayenin oluşturulması ritüellikten ve süreklilikten faydalanır. Pratik müdahaleler üç düzeyde yapılandırılabilir:

Yakın bağlar : Yinelenen kaliteli zaman (örneğin, haftalık yürüyüş, ekransız akşam yemeği).

Topluluk : Belirli bir günü ve net rolleri olan paylaşımlı aktiviteler (koro, amatör ekip, okuma grubu, gönüllülük).

Değerler/Ritüeller : Aidiyet ve anlamı destekleyen, dini veya seküler, düzenli çerçeveler.

Davranışsal sürdürülebilirlik için basit bir kural , 30-3-2 kuralıdır : Her hafta 30 dakika grup aktivitesi, farklı kişilerle üç bilinçli temas ve her zaman aynı olan iki düzenli randevu. Tekrarlayan hatırlatmalar, uygun konumlar ve gerçekçi bir beklenti yardımcı olabilir: kısa ve düzenli toplantılar, düzensiz ve iddialı girişimlerden daha iyidir.

Eve götürülecek mesajlar

1. Çeşitli ve düzenli ilişkiler daha olumlu biyolojik yaş ve daha düşük altta yatan inflamasyonla ilişkilidir.
2. Sadece yakın bağlar değil: Entegrasyon ve toplum katılımı da hayati önem taşıyor.
3. Ritüeller ve tutarlılık (örneğin 30-3-2 kuralı) sağlığa yararlı olan “sosyal sermayenin” birikimini kolaylaştırır.

Kaynak:

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2666354625001541

Moleküler biyoloji alanında doktor olan Aureliano Stingi, hassas ve uzun ömürlü onkoloji alanında çalışıyor

Instagram : Aureliano _Stingi