Aşırı sıcaklar: Ağustos ortasına kadar hayatta kalmak için 10 faydalı ipucu.

Ağustos ortasına kadar beklenen kırmızı bayraklı sıcaklara dayanabilecek misiniz? Sıcakların dayanılmaz olduğu, Kuzey'den Güney'e hemen her yerde olduğu günlerde Sağlık Bakanlığı'nın önerileri hep aynı, ancak aşırı sıcaklar göz önüne alındığında bunları hatırlamakta fayda var.

Bir dizi basit davranış alışkanlığı ve önleyici tedbir, sıcak hava dalgalarının zararlı etkilerini önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olabilir. Bu 10 basit davranış kuralı şunları sağlayabilir: yüksek sıcaklıklara maruziyeti sınırlamak; vücudun serinlemesini kolaylaştırmak ve susuz kalmayı önlemek; ve çok yaşlılar, sağlık sorunları olanlar, ilaç kullananlar, bebekler ve çok küçük çocuklar gibi en savunmasız kişiler için riskleri azaltmak.

Sıcakla mücadele için 10 faydalı ipucu

İşte Sağlık Bakanlığı'nın sıcaktan korunmak için 10 maddelik rehberi.

1) En sıcak saatlerde dışarı çıkmayın. Sıcak hava dalgası sırasında, günün en sıcak saatlerinde (saat 11:00 ile 18:00 arası) doğrudan güneş ışığına maruz kalmaktan kaçının.

2) Ev ve çalışma ortamınızı iyileştirin. En basit önlem, güney ve güneybatıya bakan pencereleri ışığı engelleyen ancak havayı engellemeyen perdeler ve ayarlanabilir panjurlarla (panjurlar, jaluziler) kapatmaktır. Klima etkilidir, ancak dikkatli kullanılmalı ve sıcaklığı dış sıcaklığa göre çok düşük ayarlamaktan kaçınılmalıdır. 25-27°C arası ve düşük nem oranı, refahı sağlamak ve dışarıya göre ani sıcaklık değişimlerini önlemek için yeterlidir.

Mekanik vantilatörler dikkatli kullanılmalıdır. Hava hareketini hızlandırırlar ancak ortam sıcaklığını düşürmezler; bu da vücudun terlemeye devam etmesine neden olur. Bol sıvı tüketmeye devam etmek önemlidir. Vücut sıcaklığı 32°C'yi aştığında, vantilatörlerin kullanımı önerilmez çünkü sıcağın etkileriyle mücadelede etkili değildirler. Özellikle yatağa bağımlı veya bağımsızlığı kısıtlı yaşlı kişilerde, vantilatörler asla doğrudan vücuda doğrultulmamalıdır.

3) Bol sıvı tüketin ve kafeinli içecek tüketiminizi ölçülü tutun, alkollü içeceklerden kaçının. Bol su içmek (günde en az 1,5 litre) ve taze meyve yemek, sıcağın etkilerini dengelemek için önemli önlemlerdir. Özellikle yaşlılar için, susamasanız bile su içmek önemlidir. Ancak, aşırı sıvı alımının kontrendike olduğu bazı sağlık sorunları (epilepsi, kalp, böbrek veya karaciğer hastalığı gibi) vardır. Herhangi bir sağlık sorununuz varsa, sıvı alımınızı artırmadan önce doktorunuza danışın. Ayrıca, sıvı alımını kısıtlayan veya atılımını artıran ilaçlar kullanıyorsanız da doktorunuza danışmalısınız.

4) Sağlıklı beslenin. Günde beş porsiyon mevsim meyve ve sebzesi yemeyi unutmayın. Yüksek yağlı, işlenmiş gıdaların tüketimini sınırlayın ve sosları azaltın. Su açısından zengin, taze ve kolay sindirilebilir yiyecekleri tercih edin. Az tuz kullanın ve iyotlu tuzu tercih edin.

5) Gıdaların uygun şekilde saklanmasına dikkat edin. Soğuk zincire saygı göstermek, gıda güvenliği açısından önemlidir.

6) Pamuklu, keten veya doğal elyaflı giysiler (sentetik elyaflardan kaçının) giyerek rahat ve hafif giyinin . Dışarıda, başınızı doğrudan güneş ışığından korumak için hafif ve açık renkli şapkalar takmak faydalıdır. Gözlerinizi UV filtreli güneş gözlükleriyle koruyun. Özellikle çocuklara dikkat edin.

7) Araçta havalandırma sistemi olsa bile, yolculuğa başlamadan önce yolcu bölmesini havalandırmayı unutmayın. Bu durumda, sıcaklığı dış sıcaklıktan yaklaşık 5 derece daha düşük ayarlayın ve klima menfezlerini doğrudan yolculara doğru yönlendirmekten kaçının. Seyahat etmeniz gerekiyorsa, günün en sıcak saatlerinden kaçının (özellikle araçta klima yoksa) ve her zaman yanınızda su bulundurun. Bebekleri, çocukları veya evcil hayvanları kısa süreliğine bile olsa araçta bırakmayın.

8) Günün en sıcak saatlerinde egzersiz yapmaktan kaçının. Her durumda, egzersiz yapıyorsanız bol sıvı tüketin. Sporcular için, sezon başında artan yoğunluk ve maruziyet içeren antrenman seanslarıyla sıcağa kademeli olarak uyum sağlamak önemlidir. Yeterli sıvı alımı ve serin yerlerde mola vererek antrenman seanslarını değiştirmek önemlidir. Gerekirse, elektrolit kayıplarını takviyelerle telafi edin (her zaman doktorunuza danışın).

9) Yüksek risk altındaki kişilere (yalnız yaşayan yaşlılar, bebekler vb.) yardım sağlayın ve müdahale gerektiren durumları sosyal ve sağlık hizmetlerine bildirin. Yaşlılarda, bazı günlük aktivitelerde (evde hareket etme, giyinme, yemek yeme, düzenli tuvalete gitme ve banyo yapma) azalma, sağlıklarında bir bozulmaya işaret edebilir. Bebeklerin ve küçük çocukların vücut ısısını takip edin, ılık bir duşla düşürün ve mümkünse bezlerini açın.

10) Seyahat ederken ve gölgelik alanlarda konaklarken bile evcil hayvanlarınıza bol miktarda taze su sağlayın. Günün en sıcak saatlerinde evcil hayvanlarınızı dışarı çıkarmaktan kaçının, böylece sıcak asfaltta yürümezler.