Yemek, geçilmesi gereken bir sınav değil: Yaz yemeklerinin tadını suçluluk duymadan çıkarmak için 5 ipucu.

Yaz geldi, hava sıcak, arkadaşlarınızla sahilde yürüyüş yaptığınızı hayal edin. Herkes dondurma alıyor ve bir anlık tereddütten sonra siz de denemeye karar veriyorsunuz. Ama tattıktan kısa bir süre sonra, suçluluk duygusu geliyor. Sanki o çıtır külah aylarca süren emeği ve "iyi alışkanlıkları" yerle bir etmiş gibi. İşte tam da bu senaryoda, zihinsel ve fiziksel sağlık için çevrimiçi bir platform olan Serenis'in tavsiyeleri devreye giriyor. Uzmanları sayesinde, yiyecekleri hafif ve pişmanlık duymadan deneyimlemek için pratik bir rehber sunuyor .

Yazın gelişiyle birlikte günlük alışkanlıklar değişiyor ve beslenme düzenimiz de değişiyor: Dışarıda yemek yemek neredeyse yazılı olmayan bir kural haline geliyor; kısmen de sıcakların iştahı ve yemek yapma isteğini azaltması nedeniyle. Çözüm ne mi? Gün batımı aperatifleri, pizza akşam yemekleri ve yerel festivaller. Bunlar özgürlük alanları , ancak aynı zamanda derin bir özeleştiri için de verimli bir zemin.

"Beslenme, duygusal alanla derinden bağlantılıdır ve yaz , artan sosyal etkileşim ve alışkanlıklardaki değişikliklerle kırılganlık ve güvensizlik hissini ortaya çıkarabilir . Birçok insan, yemeği öz disiplinlerinin bir ölçüsü olarak görme eğilimindedir. "Beklenmeyen" bir şeye düşkünlük , kaygı, suçluluk veya yetersizlik gibi duyguları ortaya çıkararak zihinsel sağlığı olumsuz etkileyebilir," diye açıklıyor Serenis'te Psikoterapist ve Eğitim Direktörü Dr. Martina Migliore .

Peki yaz kadar hafif hissetmenin bir anahtarı var mı? Evet, ve bu, yediklerimizi nasıl yorumladığımızı yeniden düşünmeyi gerektiriyor. Yemek, üstesinden gelinmesi gereken bir sınav veya kontrol altına alınması gereken bir zayıflık değil : günlük hayatımızın bir parçası, aynı zamanda mutluluğumuzun da bir parçası. Farkındalıkla yemek yemek, katı olmak anlamına gelmez. Serenis'te Biyolog ve Beslenme Uzmanı olan Dr. Milena Frontini de bize bunu hatırlatarak, feragat zihniyetinden vazgeçmemizi teşvik ediyor: "Zevkle yemek yemek bir hata değildir. Yediğiniz bir şeyin karşılığını her zaman 'telafi etmeniz' gerektiği fikri yaygın ama zararlı bir söylemdir. Gerçekte, fiziksel ve zihinsel sağlık da tat, çeşitlilik ve seçim özgürlüğünü içeren dengeli bir yemek ilişkisiyle inşa edilir."

Kendinizi iyi hissetmeniz için beş ipucu

"Bunu gerçekten yemeli miyim?" sorusu yaz aylarında sıkça karşılaşılan bir düşüncedir.

İşte suçluluk duymadan yaz yemeklerinin tadını çıkarmanız için beş ipucu :

1. Tartıyı değil, vücudunuzu dinleyin : açlık, tokluk ve arzu, kontrol edilmesi gereken değil, hoş karşılanması gereken sinyallerdir. Kendinizi dinlemeyi öğrenmek, iyi hissetmenin ilk adımıdır. 2. "İyi" veya "kötü" yiyecek diye bir şey yoktur: katı etiketlerden kaçının. Her yiyeceğin bir rolü olabilir, hatta "ödül" olarak gördüğünüzün bile. 3. Kendinize sebepsiz yere zevk verin: Bir dondurmayı "hak etmek" zorunda değilsiniz. İyi bir şeyler yemek, başlı başına meşru bir ihtiyaçtır. 4. Yemeği bir ödül veya ceza olarak düşünmeyi bırakın: Doyurucu bir öğle yemeği "telafi" gerektirmez. Denge aynı zamanda, bir şeyleri düzeltmeniz değil, onları hoş karşılamanız gerektiğini bilmek anlamına gelir. 5. Kendinize karşı şefkatli olun: İyilik hali, kendinizle nasıl konuştuğunuzla başlar. İçsel yargılardan kaçının ve özgürlüğün aynı zamanda arzularınızı nasıl yaşadığınızda da yattığını unutmayın.

Makale Etiketleri