Egzersizin kanser iyileşmesini hızlandırdığı ve ölüm veya nüksetme riskini üçte bir oranında azalttığı büyük bir araştırmayla ortaya kondu
'UYUŞTURUCUDAN DAHA İYİ'
Üst düzey doktorlar egzersiz reçetelemenin "çok basit" olduğunu söylüyor
- Sam Blanchard , Sağlık Muhabiri
Çığır açan bir deney, EGZERSİZİN kanserin geri gelmesini engellemede "ilaçtan daha iyi" olduğunu öne sürüyor.
Üst düzey doktorlar, iyileşme sürecindeki hastaların hayatta kalma oranlarını artırmak için kişisel antrenörlerden destek alınması gerektiğini söylüyor.
1
İngiltere Kanser Araştırmaları Enstitüsü'nün yaptığı bir araştırma, bu yöntemin bağırsak kanseri hastalarında ölüm veya hastalığın tekrarlama riskini azaltabileceğini gösterdi.
Tedaviden sonra egzersiz programına devam edenlerin sekiz yıl içinde ölme riskleri yüzde 37 oranında azaldı.
Ve hastanın kanserinin beş yıl içinde yeniden büyüme ihtimalini yüzde 28 oranında azalttı.
Fiziksel aktivitenin ayrıca en yaygın iki tür olan meme ve prostat kanserine yakalanma riskini de azalttığı görüldü.
Amerikan Klinik Onkoloji Derneği Başkanı Dr. Julie Gralow, "Bu, birçok ilacın sağladığı faydayla aynı büyüklüktedir" dedi.
"İlaçlar bundan daha düşük bir fiyata onaylanıyor ve pahalı ve toksikler, bu yüzden bunun bir ilaçtan daha iyi olduğunu söyleyebilirim."
ABD'deki Yale Üniversitesi'nden Dr. Pamela Kunz, ilacın reçete edilmesinin "çok kolay" olduğunu söyledi.
Dünyada ilk kez gerçekleştirilen deneye, bağırsak kanserinin en yaygın türü olan kolon kanseri nedeniyle ameliyat ve kemoterapi gören Kanada ve Avustralya'dan 889 kişi katıldı.
İngiltere'de her yıl yaklaşık 32.000 kişiyi etkiliyor ve kalın bağırsakta gelişiyor.
Katılımcıların yarısına temel egzersiz tavsiyeleri verilirken, diğer yarısına ise kişisel antrenörler atanarak üç yıl boyunca kendilerine özel egzersiz programları hazırlandı.
Plana göre hastaların normal günlük aktivitelerine ek olarak üç-dört saatlik yürüyüş süresi eklendi.
15 yıllık denemenin sonunda, kişisel antrenör grubundaki kişilerin tekrarlama veya ölme olasılıkları önemli ölçüde daha düşüktü.
Kanada'nın Kingston kentindeki Queen's Üniversitesi'nden araştırmanın yazarı Dr. Christopher Booth, "Bu sonuçlar açık: Kişisel bir eğitmenin de dahil olduğu bir egzersiz programı, tekrarlayan veya yeni kanser riskini azaltacak, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak ve daha uzun yaşamanıza yardımcı olacaktır." dedi.
“Hastaların çoğu yürüyüş programını tercih ediyor ve haftada üç-dört kez 45-60 dakikalık yürüyüşler yaparak hedeflerine ulaşabiliyorlar.
“Faydası önemliydi ve bazı durumlarda çok iyi tıbbi tedavilerimizin faydasını aştı.
"Bu, kolon kanseri için yeni bir bakım standardı belirliyor."
Tedaviniz bittikten sonra egzersiz yapmaya başlarsanız yine de faydalarını görürsünüz - çok geç değil
Dr. Julie Gralow
Egzersiz programına katılan her 14 hastadan birinin hayatının kurtarıldığını söyledi.
Üç yıl boyunca hasta başına yaklaşık 2.500 sterline mal olduğu tahmin edilen uygulamanın, Kanada hükümeti tarafından hastane bakımına dahil edilmesi düşünülüyor.
Dr. Gralow şunları ekledi: “Tedaviniz bittikten sonra egzersize başlarsanız kesinlikle faydalarını görmeye devam edersiniz; çok geç değil.
“Otuz yıl önce, doktorların nazik davranıp aşırıya kaçmayın dediği bir dönem vardı, ancak biz bunu tersine çevirdik ve fiziksel aktivitenin önemini anlamada büyük bir değişim yaşadık.
"Hastaların aktif olmalarına yardımcı olmak için elimizden gelen her şeyi yapmalıyız."
NHS ve Hükümet tarafından insanların her gün ne kadar egzersiz yapması gerektiğine ilişkin yönergeler yayınlanmıştır.
İnsanların günlük hayatta aktif olmaları ve uzun süre oturmaktan kaçınmaları gerekiyor.
NHS, 19 ila 64 yaş arasındaki yetişkinlerin haftada 150 dakika "orta yoğunlukta aktivite" yapmasını öneriyor.
Bu, günde 21 dakikaya, yani haftanın beş günü 30 dakikaya denk geliyor.
Veya haftada 75 dakika yoğun aktivite yapabilirler, bu günde 11 dakikadan az veya haftada üç gün 25 dakika olabilir.
Yetişkinler de haftada en az iki kez kuvvet egzersizleri yapmayı hedeflemelidir.
Orta yoğunluktaki aktivitelere örnek olarak tempolu yürüyüş, su aerobiği, bisiklet sürme, dans, çiftler tenisi, çim biçme makinesini itme, yürüyüş veya patenle kayma verilebilir.
Yoğun aktivitelere örnek olarak koşma, yüzme, hızlı veya yokuş yukarı bisiklet sürme, merdiven çıkma, futbol, ragbi, netbol ve hokey gibi sporlar, ip atlama, aerobik, jimnastik veya dövüş sanatları gösterilebilir.
Ağır ağırlık kaldırmak, yokuş yukarı koşmak, spinning dersleri veya devre antrenmanları gibi egzersizler çok zorlu kabul edilir.
Hangi saatlerde egzersiz yapmalısınız?
Günün hangi saati olursa olsun egzersizi hayatınıza dahil etmek iyi bir fikirdir.
Ancak hedefinize bağlı olarak daha seçici olmanız gerekebilir.
2023 yılında ABD'de 5.285 orta yaşlı yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma, kilo vermek istiyorsanız sabah 7 ile 9 arasında egzersiz yapmanın en iyi zaman olduğunu gösterdi.
Araştırmacılar, spor salonuna sabah erken gidenlerin vücut kitle indeksinin (VKİ) ve bel çevresinin, geç saatlere kadar spor yapanlara kıyasla daha düşük olduğunu buldu.
New York'taki Skidmore Koleji'nden Prof. Paul J Arciero liderliğinde 2022 yılında yapılan bir araştırma , ekipmanlarınızı giymek için günün en uygun saatinin cinsiyetinize göre değişebileceğini buldu.
Prof. Arciero, göbek ve kalça bölgesindeki yağları eritmek isteyen kadınların sabah spor salonuna gitmelerinin daha iyi olacağını, ancak üst vücutlarını güçlendirmek veya sadece ruh hallerini iyileştirmek isteyenlerin akşam egzersizlerinden daha fazla sonuç alabileceğini söyledi.
Erkeklerde ise durum tam tersiydi.
Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, sabah egzersiz yapmanın yardımcı olabileceği, ancak akşam egzersizinin uykuda kalmanıza yardımcı olabileceği bulunmuştur.
Egzersiz genel olarak uyku kalitesini artırabilir.
thesun
