'Karar felcini' yenmek için 6 adımlı plan - ayrıca kurban olmanıza neden olan 3 neden

HAYATIMIZ boyunca pek çok dönüm noktasıyla karşı karşıya kalacağız; ev taşımak, iş değiştirmek, bir ilişkiye başlamak ya da devam etmek gibi; sürekli karar vermek bunaltıcı olabilir.

Karar felci , yani bir seçim yapmayı o kadar zor bulmak ki hiçbir şey yapmamak, çoğu zaman kazanır.

4

Kaygı , mükemmeliyetçilik ve nörolojik çeşitlilik gibi diğer faktörler de karar alma yeteneğimizi etkileyebilir.

Kadınlar için ise gerçekten ne istediğimize karar vermek daha da zor olabilir.

Sertifikalı psikolog Dr. Sheena Kumar, "Çoğu zaman, kararlarımızla kendimizi mutlu etmemiz daha önemliyken, başkalarını mutlu etmeye çalışırız" diyor.

Peki bir kararla karşı karşıya kaldığımızda beynimizde neler oluyor?

Sheena, "Bir seçime varmak için geçmiş deneyimlerimizi, olası sonuçları ve kişisel değerlerimizi tartıyoruz" diyor.

Ancak korku, heyecan, belirsizlik gibi duyguların da etkisi var.

İşte üç uzman, mutlu olacağınız bir karara varmanız için altı ipucu paylaşıyor.

Birinci Adım: Duraklayın ve Odaklanın

Öncelikle durun ve vücudunuzun ne söylediğine odaklanın.

Psikoterapist ve EMDR terapisti Sarah Jones, "Büyük seçimlerle karşı karşıya kaldığınızda, sinir sisteminiz savaş, kaç veya donma moduna girebilir ve bu da net düşünmeyi imkansız hale getirebilir" diyor.

4

Savaş, kaç ve donma, tehlikeye karşı evrimsel stres tepkileridir; savaş sizi tehditle yüzleşmeye hazırlar, kaçma kaçmak istemenize neden olur ve donma sizi, yani, dondurur.

Sarah, "Hayatta kalma modunda olduğumuzda, vücudumuz sorun çözmekten çok kendini korumayı önceliklendirir" diyor.

Seçeneklerinizi analiz etmeden önce bir an durup kendinizle yüzleşin.

"Vücudun nasıl hissediyor? Göğsün sıkı mı?

Mideniz mi bulanıyor?

Eğer öyleyse, yavaş ve derin nefesler alın, burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan verin ve nefes alma hissine odaklanın.

Sarah, "Kendinize şunu tekrarlayın: 'Ben güvendeyim'" diye ekliyor.

Daha sakin misiniz? Artık kararınızın merkezinde olan şeye odaklanabilirsiniz.

Kulağa basit gelebilir, ancak Sheena kararı net bir şekilde tanımlamayı ve şu soruyu sormayı öneriyor: "Karar vermek için neye ihtiyacım var?"

İkinci Adım: İnsanların Görüşlerinden Kurtulun

Şimdi zor kısım geliyor. Sarah, "Kendinize şunu sorun: 'Başka hiç kimsenin fikri önemli olmasaydı, gerçekten ne isterdim?'" diyor.

"Aklına ne gelirse yaz.

"Daha sonra endişelerinizin herhangi birinin kendi arzularınızdan mı yoksa başkalarının beklentilerinden mi kaynaklandığını düşünün.

"Pek çok kadın, çoğu zaman farkında olmadan, başkalarının ihtiyaçlarını kendi ihtiyaçlarından daha önemli görecek şekilde yetiştiriliyor.

"Kendinizi bağımsız olarak görseniz bile, toplumsal mesajlar karar alma sürecinizi şekillendirebilir."

Ancak bu, kararları tek başınıza almanız gerektiği anlamına gelmiyor.

Sheena, "Seçeneklerinizi anlamak için ilgili bilgileri toplayın" diyor.

Örneğin, her seçeneği seçmiş kişilerle konuşmayı deneyin, böylece onların deneyimlerini dinleyebilir ve ardından kendiniz karar verebilirsiniz.

Üçüncü Adım: Sizi Geride Tutan Şeyin Ne Olduğunu Anlayın

Düşünceleriniz bir döngüde mi dolaşıyor?

Yaşam koçu Kimberley O'Sullivan, her şeyi yazmanın işleri daha kolay yönetilebilir hale getireceğini söylüyor.

4

İyi karar almanın anahtarının “ kendini sınırlayan inançları ” ve olumsuz düşünceleri belirlemek olduğuna inanıyor.

Bunu, yazdığınız düşüncelere "gerçek" ya da "kurgu" kelimelerini atayarak yapabilirsiniz.

"Örneğin, yeni bir iş teklifini değerlendiriyorsanız, 'maaş 10.000 £ daha fazla' ifadesi gerçektir, ancak 'Takıma uyum sağlayamayabilirim' ifadesi kurgudur," diyor.

"Kurgu" çoğu zaman öz şüphenin sesidir.

Her bir sınırlamaya baktığınızda ve sizi geride tutan şeyin bir dizi yanlış, sınırlayıcı inanç olduğunu anladığınızda, bilinçli bir karar vermenize yardımcı olacak gerçekler ve verilerle baş başa kalırsınız.”

Dördüncü Adım Mükemmeliyetçilikten Vazgeçin

Peki ya sınırlayıcı inançlar mükemmeliyetçilik gibi bir özellik veya zihniyetten kaynaklanıyorsa?

Sarah, "Birçok insan bir kararın %100 doğru olması gerektiğine, aksi takdirde hata olacağına inanıyor; ancak bu tür düşünce sizi sıkışmış halde tutuyor" diyor.

"Mükemmel seçeneği aramak yerine kendinize şunu sorun: 'Beni ileriye taşıyacak yeterince iyi bir seçenek nedir?'

"Ayrıca fikrinizi değiştirmeniz de sorun değil."

Beşinci Adım: Test Edin

Kararınızı sınamak için, kendinizi altı ay veya hatta bir yıl sonra büyük kararı vermiş olarak hayal etmeyi içeren "gelecekteki ben" görselleştirmesini kullanın.

Sarah, "Günlük hayatınızı gözünüzde canlandırın" diyor.

"Ne değişti? Nasıl hissediyorsun?

"Şimdi aynısını alternatif bir karar için yapalım.

"Geleceğinizin bu versiyonuyla karşılaştırıldığında nasıl görünüyor?

"Çoğu zaman, duygusal tepkiniz değerli içgörüler sağlayacaktır" diyor.

Hatta kararınızı 48 saat boyunca zihninizde "deneyebilirsiniz".

"Sanki bir yolu seçmişsiniz gibi davranın" diyor.

"Yurt dışına taşınmayı düşünüyorsanız, kendinize şunu söyleyin: 'Yurt dışına taşınıyorum' ve kendinizi nasıl hissettiğinize dikkat edin.

"Bu bir heyecan, rahatlama veya huzur duygusu yaratıyor mu?

"Yoksa kaygı ve direnci mi tetikliyor?

"Duygularınız, aşırı analiz yapmanın sağlayabileceğinden çok daha fazla netlik sunabilir" diyor.

Altıncı Adım: İşleri ilerletin

Karar verdiğinizde, “yanlış” yola girme fikrinden vazgeçin.

Sheena, "Kararınızı güvenle verin, harekete geçin ve gelecekteki karar alma sürecinizi iyileştirmek için sonucu düşünün" diyor.

4

"Herhangi bir karar almak, kararsız kalmaktan daha iyidir.

"Unutmayın, bir dahaki sefere her zaman farklı düşünüp farklı seçimler yapabilirsiniz."

Sarah da kötü bir karar almanın, hiç karar almamaktan daha iyi olduğuna inanıyor.

"Fırsatların elinizden kaçmasına izin vermektense, bir karar vermek ve ondan ders çıkarmak önemlidir; aksi takdirde kararınızı değiştirebilirsiniz" diyor.

"Çoğu zaman 'doğru' karar diye bir şey yoktur; sadece geriye dönüp baktığımızda mutlu olduğumuz kararlar vardır."

Peki ya hala endişeli hissediyorsanız?

Unutmayın ki, tüm kararlar kesin değildir.

Kimberley, yeni bir iş, eş veya yeni bir yere taşınma gibi büyük kararlar söz konusu olduğunda şunları söylüyor: "Her zaman yeni bir şey deneyebilirsiniz.

"Gerilemeler ve uyum sağlamalar hayatın bir parçasıdır; sadece deneyimlediğiniz her şeyin üstesinden gelebileceğinize ve yön değiştirebileceğinize inanmanız gerekir."

Neden Bu Kadar Acı Çekiyorum?

Eğer sürekli olarak seçim yapmakta zorlanıyorsanız, bu bir işaret olabilir. . .

Kritik Bir Evde Büyüdünüz

Çocukluğunuzda hatalara hoşgörü gösterilmediyse, yetişkin olduğunuzda kendi kararlarınıza güvenmekte zorluk çekebilirsiniz.

Kararları fırsat olarak görmek yerine, geçmeniz gereken sınavlar gibi hissedebilirsiniz.

Onay Arıyorsunuz

Başkalarının nasıl tepki vereceğini sürekli tartıyorsanız veya insanları memnun etmek istiyorsanız, kendi ihtiyaçlarınızı önceliklendirmekte zorlanabilirsiniz.

Nöroçeşitliliğe Sahip Olabilirsiniz

Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) ve otizm gibi durumlar, yönetici işlev zorlukları, duyusal aşırı yüklenme ve seçenekleri filtreleme zorluğu nedeniyle karar vermeyi zorlaştırabilir.

Beyin çok fazla bilgiyle karşılaştığında donabilir.

The Sun'ın yepyeni üyelik programıyla daha da fazla ödüllü makaleye erişin - Güneş Kulübü .