Bir Hafta Boyunca Her Gün Plank Egzersizi Yaptı ve İşte Sonuç

Plank, genellikle en iyi karın egzersizlerine dahil edilen basit bir egzersizdir. Peki ya bir hafta boyunca her gün plank yaparsanız ne olur?

Basit plank egzersizi, en iyi karın egzersizlerinin çoğunun olmazsa olmazıdır, peki ya biri bir hafta boyunca her gün kaya gibi sağlam bir plank pozisyonunda kalsa? Tom's Guide'daki fitness uzmanı bunu bulmaya karar verdi. Neyse ki, sonuç almak için düşündüğünüz kadar uzun süre plank pozisyonunda kalmanıza gerek yok; bir araştırmacı, hareketi sadece 10 saniye tutmanın karın kaslarınızı çalıştırmak için yeterli olduğunu öne sürüyor. Plank, vücut pozu korumak için yerçekimine karşı çalışırken, vücudu hareketsizken güçlendirmek için tasarlanmış bir egzersizdir.

Plank, yeni başlayanlar için uygun bir egzersizdir ve zorluğu artırmak istiyorsanız, merkez bölgenizi güçlendirmenize yardımcı olacak çeşitli plank varyasyonları mevcuttur. Mükemmel bir plank hareketinin anahtarı, doğru duruşu korumaktır. Bu egzersizi daha önce hiç yapmadıysanız veya bir sakatlıktan sonra egzersize geri dönüyorsanız, plank yapmadan önce bir eğitmene danışmanız iyi bir fikirdir.

Plank sırasındaki pozisyon, omurga sağlığı ve karın kasları için olmazsa olmazdır. Plank pozisyonunu doğru bir şekilde oluşturmak için, kollarınız omuzlarınızdan biraz daha açık olacak şekilde şınav pozisyonunda başlayın ve vücut ağırlığınız seçilen varyasyona bağlı olarak ellerinizin veya ön kollarınızın üzerinde olsun. Ardından, topuklarınızdan başınızın tepesine kadar düz bir çizgi oluşturmaya odaklanın ve gövdenizi harekete geçirin. İlk başta birkaç saniye bekleyin ve ardından bir dakika veya sırtınızı kamburlaştırmadan mümkün olduğunca uzun süre plank pozisyonunda kalın.

İşte bir hafta boyunca plank yapmayı deneyen fitness uzmanının başına gelenler. İlk gün, karın kaslarının titremeye başlaması uzun sürmedi. İkinci ve üçüncü günlerde, plank süresini her gün 10 saniye artırdı. Beşinci ve altıncı günlerde, planka hareket ekleyerek işleri biraz renklendirmeye karar verdi; zamanlayıcıyı bir dakikaya düşürdü ancak testere benzeri hareketler ekledi: vücut ağırlığını ileri geri sallamak ve kalça dips (bir kalçayı yere, sonra diğer kalçayı yana doğru indirerek hareketi yoğunlaştırdı).

Bir hafta sonra, Tom's Guide fitness yöneticisi gözle görülür karın kaslarına kavuşamasa da, karın kaslarının güçlendiğini hissetti. Plank ayrıca koşu, pilates ve köpeğiyle yürüyüş sırasında karın kaslarının aktivasyonunu iyileştirmeye yardımcı oldu. Bu, performansı artırır ve daha iyi bir duruşla koşmanıza, yürümenize ve kuvvet antrenmanı yapmanıza yardımcı olur.