Eğer bunu 60 yaşında geçmişinizden hatırlıyorsanız, zihniniz düşündüğünüzden daha aktif demektir.

Yıllar geçtikçe vücutta çeşitli doğal değişimler meydana gelir ve bu değişimler hafızayı da etkiler.

Ancak geçmiş yıllardan bazı anıların hatırlanması, zihnin hâlâ düzgün çalıştığının bir işareti olabilir .

Nörobilim uzmanları, çocukluk veya gençlik yıllarına ait bazı ayrıntıları doğru bir şekilde anlatmanın yalnızca bir nostalji eylemi olmadığını, aynı zamanda iyi bir bilişsel sağlığın da işareti olduğunu açıklıyor.

(Devamı: Dört gün süren testler için hastaneye gitti ve iki yıl kaldı .)

60 yaş ve üzeri olduğunuzda bu maddelerden bazılarını hala net bir şekilde kesebiliyorsanız, zihinsel çevikliğiniz muhtemelen en iyi durumdadır:

1. Eski telefon numaranız: Bu diziyi yıllar sonra bile hafızanızda tutmanız, sinirsel bağlantılarınızın hala güçlü olduğunu gösteriyor.

2. Çocukluk arkadaşlarının isimleri: Artık günlük hayatımızda yer almayan insanların isimlerini ve yüzlerini hatırlayabilmek aktif bir beynin kanıtıdır.

3. Çocukluğunuzun geçtiği evin düzeni: Evinizin nasıl düzenlendiğini anlatmak, mekânsal hafıza kapasitenizin güçlü kaldığını ortaya koyar.

4. Eski şarkıların sözleri: Gençlik yıllarından kalma melodileri hatasız yorumlamak, müzik hafızasının doğru bir şekilde çalışmaya devam ettiğinin göstergesidir.

5. İlk evinizin adresi: Bu bilgiyi hatırlamak, uzun vadeli hafızanın güçlü kaldığını gösteriyor.

6. Daha önce yaptığınız ve sonra bıraktığınız hobiler: Unuttuğunuz bu ilgi alanlarını hatırlamak, epizodik belleğin hâlâ aktif olduğunun bir işaretidir.

7. Aile anekdotlarının ayrıntılı olarak anlatılması: Hikayeleri doğru bir şekilde anlatmak, iyi bir anlatı hafızasına sahip olduğunuzu gösterir.

8. Artık sık görüşmediğiniz arkadaşlarınızın doğum günleri: Geçmiş kutlamaları hatırlamak sağlıklı bir duygusal hafızayı yansıtır.

9. Önceki onyıllardan önemsiz ayrıntılar: Günlük yaşamdan küçük anları hatırlamak zihinsel çevikliğin göstergesidir.

(Okuyabilirsiniz: Ruhsal sağlık: İş üretkenliği için yeni bir meydan okuma ).

Önerilen alışkanlıklar

Aktif bir hafıza sadece genetik faktörlere bağlı değildir. Nörologlar günlük hayatta bilişsel işlevleri güçlendirebilecek uygulamalara dikkat çekiyor .

(Ayrıca okuyun: Yemek pişirme 'hatası': En sağlıksız pişirme yöntemi hangisidir? )

Yedi ila sekiz saat arası uyumak beynin bilgiyi daha iyi işlemesine ve hafızayı pekiştirmesine yardımcı oluyor. İyi bir gece uykusu alabilmek için gevşeme egzersizleri yapmanız veya günlük alışkanlıklarınızı değiştirmeniz önerilir.

Balık, çekirdek ve kuruyemiş gibi omega-3 içeren besinlerle birlikte meyve, sebze ve tam tahılları tüketmek, uzun vadeli beyin sağlığının korunmasına yardımcı olur.

Düzenli fiziksel aktivite kan dolaşımını iyileştirir, bu da beyne olumlu etki eder. Ayrıca bulmaca çözmek, sudoku oynamak, matematik egzersizleri yapmak, satranç oynamak, yeni beceriler öğrenmek gibi aktiviteler de zihnin esnek kalmasına yardımcı olur . Uzmanlar ayrıca hafızayı önemli ölçüde korumak için aktif sosyal bağları sürdürmenin ve stres seviyelerini kontrol etmenin önemine dikkat çekiyor.

Temel besin maddeleri

- Demir: Yağsız etlerde, baklagillerde ve ıspanakta bulunur.

- B vitaminleri: Tam tahıllarda ve kuruyemişlerde bulunur.

- Omega 3: Somon gibi yağlı balıklarda ve çeşitli tohumlarda bulunur.

- Sağlıklı yağlar: Avokado, zeytinyağı, kuruyemiş ve tohumlarda bulunur.

PORTFÖY