Masaüstü pozu: Kol sarkmalarıyla etkili bir şekilde mücadele eden yoga egzersizi

Fiziksel egzersiz birçok nedenden dolayı önemlidir ; bazıları fizikseldir çünkü daha esnek, daha çevik ve daha güçlü olmamıza yardımcı olur; bazıları ise zihinseldir çünkü bağlantımızı kesip zihnimizdeki sorunları ortadan kaldırmamıza yardımcı olur. Kısa bir süreliğine de olsa, aynı zamanda kendimizi iyi hissetmemize yardımcı olan endorfin salgılar . Yapabileceğimiz birçok egzersiz arasında yoga da İspanya'da giderek yaygınlaşıyor ve bedeni, nefesi ve zihni birbirine bağlayan bu uygulama kendimizi daha iyi hissetmemize yardımcı oluyor.

Her yoga pozu farklıdır ve farklı bir şeye odaklanır . Bazıları vücudumuzu rahatlatmaya yardımcı olmak için tasarlanmıştır, bazıları rahatlamayı kolaylaştırır, bazıları sindirime yardımcı olur, bazıları akciğer kapasitesini artırır ve bazıları da bağışıklık sisteminin daha aktif çalışmasını sağlar . Elbette çoğu, dengeyi geliştirmemize, daha iyi bir duruş sağlamamıza ve kaslarımızı sıkılaştırıp çalıştırmamıza yardımcı olur.

Masaüstü pozu: Kollarınızı güçlendirmek için ideal

Tüm egzersizler aynı kasları hedeflemez, bu nedenle kollarımızı sıkılaştırmak, yaşlanmayla ilişkili bu bölgedeki sarkmaları önlemek ve diğer birçok şey için doğru egzersizi seçmek çok önemlidir. Masa üstü pozu, doğu ekstansiyonu veya Purvottanasana harika bir seçim olabilir.

Bu poz en karmaşık pozlardan biri olmasa da, yogada her zaman olduğu gibi, hedeflerimize ulaşmak için doğru şekilde yapmak önemlidir . Doğru şekilde yapmak için, bacaklarınızı uzatarak, ayaklarınızı birleştirerek ve ellerinizi kalçalarınızın biraz gerisinde tutarak matınıza oturun. Parmaklarınız ayaklarınıza doğru baksın. Kollarınız tamamen uzayana kadar kalçalarınızı kaldırın , omuzlarınızı rahat ve göğsünüzü açık tutun.

Kollar, bacaklar ve gövde aktif ve sıkı kalırken, baş omurga ile hizalı kalmalıdır . Pozu yaklaşık 30 saniye ile bir dakika arasında tutun ve kalçaları yere indirerek nefes vererek bitirin.

Bu egzersiz omuz, bilek veya alt sırt ağrıları ve boyun ağrıları için önerilmez . Başınızı omurganızla hizalamak yerine, çenenizi göğsünüze doğru çekin. Bu egzersiz , kol, omuz, göğüs ve sırt kaslarını güçlendirmek, göğsü açmak ve bacak kaslarını esnetmek için idealdir; ayrıca enerji akışını da uyarır.

Yoganın sağlık yararları

Yoga , genel sağlığı iyileştirmek için fiziksel duruşlar, nefes egzersizleri ve meditasyon kullanır. Fiziksel zindelik, duruş ve esneklik üzerinde çalışarak önemli sağlık faydaları sağlar. Örneğin yoga, kan basıncını düşürmemize, koordinasyonu, konsantrasyonu ve sindirimi iyileştirmemize yardımcı olabilir. Daha iyi uyumamıza yardımcı olur ve stresi azaltırken rahatlamayı destekler. Sırt ağrısı gibi fiziksel ağrıların yanı sıra depresyon ve anksiyete tedavileriyle birlikte kullanılabildiği için zihinsel sorunları da hafifletmede faydalı olabilir.

Elbette, dikkatli çalışmanın en iyi olacağı bazı durumlar vardır ve hamilelik, yaralanmalar ve ayrıca yüksek tansiyon, glokom, artrit veya siyatik gibi rahatsızlıklarınız varsa, ders sırasında size rehberlik eden uzmana danışmanız her zaman iyi bir fikirdir. Her özel durum için kişiselleştirilmiş egzersizler ve özel bir uygulama her zaman en iyisidir.

Referanslar

Sağlık İçin Yoga: MedlinePlus Tıp Ansiklopedisi . (t.y.). https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000876.htm

Sağlığınıza dikkat etmek ve kendinizi iyi hissetmek için en iyi içeriklere ulaşmak ister misiniz? Yeni ve ücretsiz bültenimize kaydolun.