Hareket kabiliyetini artırmak ve yaralanmaları önlemek için tendonları ve bağları nasıl güçlendirebiliriz?

Yaşlandıkça kas gücümüz azalmaya başlar ve tendonlar ile bağlar hareket kabiliyetimizi zayıflatmaya başlar. Bu nedenle, fizik tedavi ve spor hekimliği uzmanları dayanıklılığımızı korumak ve sorunları önlemek için özel antrenmanlar önermektedir.

Ulusal Tıp Kütüphanesi'nin yayınladığı bir araştırmaya göre yetişkinlerin yaklaşık yüzde 25'i, özellikle de yaşlı yetişkinlerin eklem ağrısından muzdarip .

Bilim insanlarına göre bu sorun, dengeli beslenme ve tüm kasları, tendonları ve bağları güçlendiren kontrollü egzersizlerle tedavi edilebilir.

Araştırmacılar, "Yetişkin nüfusun yaklaşık %25'ini etkileyen tendinopati, tendinitin yaygın bir nedenidir. Yaşlanan tendonlar genellikle tendon kök/progenitör hücrelerinin sayısında ve işlevinde azalma ile karakterizedir. Parçalanmış veya düzensiz kolajen ağrıya, iltihaplanmaya ve hareket kabiliyetinin azalmasına neden olur ," şeklinde yorumda bulundu.

Bağ ve tendon zayıflamasının başlıca nedenlerinden biri yaşlanmayla ilişkili mikrotravmalardır. Bazı durumlarda, hücre tedavisine ihtiyaç duyulabilir.

"Tendon mikroçevresinin hipovasküler ve hiposelüler yapısı nedeniyle, yaşlanmış tendonların ve ilgili yaralanmaların iyileşmesi mevcut ağrı/iltihap ve cerrahi tedavi teknikleriyle zordur. Bu nedenle, yaşlanmayla birlikte rejeneratif kapasitenin azalması nedeniyle , özellikle hücre gençleştirme gibi hücresel tedaviler olmak üzere yeni tedavilere ihtiyaç duyulmaktadır," diye açıkladılar.

Öte yandan ScienceDirect'te yayımlanan bir araştırmada, doku adaptasyonu, yani dokuların fizyolojik veya patolojik olarak yapı ve işlevlerini değiştirebilme yeteneği ele alındı.

Bu egzersiz, gerginlik altında kontrollü kas uzamasını içeren eksantrik hareketler kullanır. Araştırmacılara göre, tendonları güçlendirmek için idealdir.

İzometrik antrenman, eklemleri güçlendirmede ve vücut hizalamasını iyileştirmede oldukça faydalıdır. Özellikle yaşlı yetişkinler için önerilir.

Güç antrenmanları kas kütlesini artırmak ve güçlendirmek için faydalıdır ancak artış kademeli olmalı ve kişinin yaşına ve cinsiyetine bağlı olmalıdır.

Ortopedi cerrahı John Hinson'a göre, " Bağ dokularının aşırı yüklenmeden uyum sağlamasına izin vermek için eğitimde kademeli olarak ilerlemek çok önemlidir."

Düşük etkili aktiviteler hareket kabiliyetinizi artırmaya, kan dolaşımınızı güçlendirmeye ve kardiyovasküler hastalıkları önlemeye yardımcı olur. Sakatlanmaları önlemek için bu aktivitelerin her zaman bir uzman gözetiminde yapılması gerektiğini unutmayın.

DİJİTAL ERİŞİM YAZISI