Ertelemenin sağlık açısından kötü bir fikir olmasının nedeni

Alarmınızı tekrar tekrar ertelemek uykunuzu etkileyebilir mi? Kısa cevap... evet. Hepimizin başına gelmiştir, belki de oldukça sık. Alarm çalar ve hemen kalkmak yerine erteleme düğmesine basarız—5 veya 10 dakika sonra—ve tekrar uykuya dalarız. Bu ekstra dakikalar bir hediye gibi görünür, ama gerçekten öyle mi?

Yetişkinler için önerilen gece uyku süresi 7 ila 9 saat arasındadır (fizyolojik olarak daha fazla uykuya ihtiyaç duyan kadınlar için bu süre her zaman daha uzundur).

Ancak son yıllarda, fiziksel ve ruhsal sağlık komplikasyonları riskini artırabilen bu tavsiyeye uymama yönünde bir eğilim var. Uyku, profesyonel veya kişisel nedenlerle ertelemememiz veya kaçınmamamız gereken temel bir fizyolojik süreçtir .

Dahası, Harvard Tıp Fakültesi'ndeki araştırmacıların önderlik ettiği yeni bir çalışmada, erteleme alarmı kullanımı ve kullanılmamasıyla ilgili verileri incelemek için uyku takibi yapan bir akıllı telefon uygulamasının kullanıcılarıyla bir deney gerçekleştirdiler ve çıkardıkları sonuçlar herkes tarafından dikkate alınmalı. Veritabanında , 21.222 uygulama kullanıcısından altı aylık veri ve dört kıtadaki kullanıcılardan 3 milyondan fazla uyku seansı yer alıyordu.

İlk grup alarmlarını erteleme cazibesine zar zor boyun eğdi: bir veya iki kez, sadece üç dakikalık bir gecikmeyle. Biraz daha hoşgörülü olan ikinci grup, düğmeye iki kez bastı ve uyanma sürelerini sadece altı dakikadan biraz fazla uzattı. Ancak ünlü "beş dakika daha"ya gerçekten yenik düşen üçüncü gruptu. Bu tekrarlayan uyuyanlar, alarmlarını her sabah dört defaya kadar bastılar ve uyku ile uyanıklık arasındaki o belirsiz belirsizlikte yaklaşık 20 dakika boyunca sıkışıp kaldılar.

Erteleme alarmı kullanımı hafta içinde en yaygın (Pazartesi'den Cuma'ya) ve hafta sonları en az yaygın (Cumartesi ve Pazar) idi. Çalışma haftası boyunca, insanların sabit programları ve daha erken alarmları vardır, bu nedenle biraz daha fazla uyumak için erteleme düğmesine basma olasılıkları daha yüksektir. Hafta sonları genellikle belirli bir saatte kalkma baskısını ortadan kaldırır.

Yani, ortalama olarak elde ettikleri veriler şu şekildeydi: Yarımızdan fazlamız çalar saate bastı ve ortalama 11 dakika daha fazla uyudu. Bu, aylık olarak neredeyse bir gecelik uyku kaybına (6 saat) denk geliyor. Ne yazık ki, bu sağlığımız için iyi değil . Scientific Reports dergisinde yayınlanan çalışmanın baş yazarı ve Boston'daki Brigham ve Kadın Hastanesi'nin Uyku Tıbbı ve Sirkadiyen Bozuklukları Bölümü'nde çalışan Rebecca Robbins, "Çalar saat, uykunun en önemli evrelerinden bazılarını kesintiye uğratır. Uyanmadan önceki saatler REM uykusu (hızlı göz hareketi uykusu) açısından zengindir" diyor. "Yani, alarma basarsanız ve bu sizi uykunun bu hayati evresinde kesintiye uğratırsa, alarma bastıktan sonra aldığınız uyku aslında hafif, parçalı bir uyku olacaktır" diye ekliyor.

Alarmınızı kurmaya değer mi? Açıkça, sağlığınız için değil. Uzmanlara göre, ertesi gün uykunuzu ve performansınızı optimize etmenin en iyi yolu , alarmınızı olabildiğince geçe kurmak ve ilk çaldığında hemen kalkmaya kararlı olmaktır .

Sabahları alarmınızı ertelemeyi bırakırsanız hem beyniniz hem de ruh haliniz bundan memnun kalacaktır .

Alarmınızı tekrar tekrar ertelemek uykunuzu etkileyebilir mi? Kısa cevap... evet. Hepimizin başına gelmiştir, belki de oldukça sık. Alarm çalar ve hemen kalkmak yerine erteleme düğmesine basarız—5 veya 10 dakika sonra—ve tekrar uykuya dalarız. Bu ekstra dakikalar bir hediye gibi görünür, ama gerçekten öyle mi?