Egzersize başlamak için hiçbir zaman geç değildir ve bu çalışma bunu kanıtlıyor.

Yetişkinlikte düzenli fiziksel aktivite, herhangi bir nedene bağlı ölüm riskini %30 ila %40 oranında azaltır. Benzer şekilde, sağlık için önerilen seviyelerin altında olsa bile egzersizi artırmak, riski %20 ila %25 oranında azaltır . Bu, bu hafta British Journal of Sports Medicine dergisinde yayınlanan bir analize göre.

Bulgular, araştırmacıları yetişkinliğin herhangi bir noktasında daha aktif bir yaşam tarzına geçmenin ömrü uzatabileceği ve başlamak için asla geç olmadığı sonucuna götürüyor. Araştırmacılar, şu anda yetişkinlerin haftada 150 ila 300 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite veya haftada 75 ila 150 dakika yüksek yoğunlukta fiziksel aktivite veya her ikisinin bir kombinasyonunu yapmalarının önerildiğini belirtiyor.

Ancak bu öneriler mevcut en iyi kanıtlara dayalı olsa da, çoğu tek bir zaman noktasındaki fiziksel aktivite ölçümlerini kapsıyordu ve bu da yetişkinlik döneminde değişen kalıpların potansiyel etkisini gizleyebilirdi, diye ekliyorlar.

Bu nedenle araştırmacılar, farklı fiziksel aktivite modellerinin ve bunların yetişkinlikteki kümülatif etkilerinin, her nedene bağlı ölüm riskini, özellikle de kardiyovasküler hastalık ve kanser riskini azaltıp azaltmadığını keşfetmek istediler.

Fiziksel aktiviteyi iki veya daha fazla zaman noktasında değerlendiren ilgili çalışmalara ait araştırma veri tabanlarını incelediler ve incelemelerine Nisan 2024'e kadar İngilizce olarak yayınlanmış, örneklem büyüklükleri 357 ile 6.572.984 katılımcı arasında değişen 85 çalışmayı dahil ettiler.

Çalışmaların elli dokuzunda yetişkinlik döneminde uzun vadeli fiziksel aktivite kalıpları incelendi; 16'sında farklı seviyelerdeki fiziksel aktivitenin ortalama faydaları incelendi ; ve 11'inde kümülatif fiziksel aktivitenin ölüm riski üzerindeki potansiyel etkisi araştırıldı.

Araştırmacılar, kullanılan farklı analitik yöntemlerin yarattığı zorlukların üstesinden gelmek için her biri için ayrı analizler yürüttüler. Çalışma sonuçlarının birleştirilmiş veri analizi, genel olarak, daha yüksek fiziksel aktivite seviyelerinin, dahil edilen tüm sonuçlarda daha düşük risklerle ilişkili olduğunu gösterdi.

Sürekli aktif olan kişilerin (32 çalışma) herhangi bir nedenden ölme riski %30-40 daha düşükken , fiziksel aktivite seviyelerini önerilen seviyelerin altına çıkaranların (21 çalışma) herhangi bir nedenden ölme riski %20-25 daha düşüktü.

Özellikle fiziksel olarak hareketsiz durumdan aktif duruma geçen katılımcıların herhangi bir nedenden dolayı ölme olasılığı, hareketsiz kalanlara göre %22 daha azdı. Boş zamanlarında fiziksel aktivite seviyelerini artıranların ise ölme olasılığı %27 daha azdı .

Öte yandan, aktif bir yaşam tarzından hareketsiz bir yaşam tarzına geçiş, herhangi bir nedene bağlı ölüm riskinin azalmasıyla ilişkilendirilmemiştir. Genel olarak, yüksek düzeyde fiziksel aktivite ile düşük ölüm riski arasında gözlemlenen ilişkiler, kanserden ziyade kardiyovasküler hastalıklar için daha belirgindi.

Uzun süredir sürekli hareketsiz olan katılımcılarla karşılaştırıldığında, genel olarak veya sadece boş zamanlarında sürekli aktif olanların kardiyovasküler hastalık ve kanserden ölme olasılıkları sırasıyla yaklaşık %40 ve %25 daha azdı.

Ancak genel olarak, fiziksel aktivite kalıpları ile nedene bağlı ölüm arasındaki ilişkiye dair kanıtlar, özellikle kanserden ölüm açısından, kesin olarak belirlenememiştir.

Bir araya getirilen veriler, düzenli olarak aktif olan veya aktif hale gelen kişilerin, önerilen haftalık fiziksel aktivite seviyelerini karşıladıklarında, her türlü nedenden, özellikle de kardiyovasküler hastalıktan ölüm risklerinin daha düşük olduğunu gösterdi.

Önerilen haftalık miktarın altında fiziksel aktiviteyi sürdürmenin sağlık açısından önemli yararları olduğu belirtiliyor.

Ancak düzenli olarak fiziksel olarak aktif olmak ve haftada önerilen maksimum orta-yüksek yoğunluklu egzersiz miktarının üzerinde egzersiz yapmak, yalnızca küçük bir ek risk azalmasıyla ilişkilendirildi.

Ancak araştırmacılar, önerilen haftalık miktarın altındaki seviyelerde fiziksel aktiviteyi sürdürmenin veya artırmanın önemli sağlık yararları ile ilişkili olduğunu ve bir miktar fiziksel aktivitenin her zaman hiç olmamasından daha iyi olduğunu söylüyor.

Önerilen haftalık miktarı karşılayan ortalama bir fiziksel aktivite miktarının, tüm nedenlere bağlı ölüm riskini %30 ila %40 oranında azalttığı da ortaya çıktı. Ancak, bunu doğrulamak için " daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğunu" da ekliyorlar.