Sporcu beslenme uzmanı, yaz aylarında ödem oluşumunu önlemek için altı ipucunu anlatıyor.

Yaz aylarının yaklaşması ve sıcaklıkların artmasıyla birlikte, daha önce hiç olmadığı kadar kendimizin en iyi halimizde olmamız gerektiği düşüncesi sosyal medyada yaygınlaşıyor.

Ve tabii ki, arzulanan ve uzun zamandır beklenen tatile mümkün olan en iyi durumda ulaşmak için biraz planlama yapmanın zamanı geldi: Antrenmanlarınızda tutarlı olun, kuvvet ve kardiyoyu karıştırın ve haftalık öğünlerinizi planlayın . Bu görevler, bunları yıl boyunca yapıyorsanız veya en azından çoğunlukla yapıyorsanız işe yarayacaktır. Mucizeler de bekleyemeyiz.

Ve birçok insanın güzel havanın gelişi ve en iyi görünüme kavuşmasıyla birlikte koyduğu hedeflerden biri birkaç kilo vermektir. Bu fazla kilo bazen yağdan değil, sıvı tutulmasından kaynaklanıyor olabilir.

Yağ, fazla sudan daha kötü gibi duyulur, ancak biriken sıvılardan kurtulmak da daha kötü bir kötülük değildir. Bu, her zaman olduğu gibi, diyetinizi ve egzersizinizi takip etmek anlamına gelir. Ancak her zaman yapabileceğiniz daha çok şey vardır. Bu bağlamda, spor beslenme uzmanı Nacho Company'nin son yayınlarından biri, mümkün olan en iyi atılımı elde etmek için akılda tutulması gereken bazı yönergeler içeriyor.

Vücudunuzun yaklaşık %60'ının su olduğunu , hatta kemiklerinizin bile yaklaşık %30'unun sıvı olduğunu hatırlamakta fayda var. Ve bu su, hücrelerin içinde veya hücrelere besin taşıyan damarlarda bulunur. Hücreler arası boşluk olarak bilinen bölgede biriktiğinde korkunç sıvı tutulmasına neden olur.

Bazı kişilerde diğerlerine göre daha baskın olmasına neden olabilecek faktörler vardır, örneğin organik faktörler (iltihaplanma, dolaşım bozuklukları) veya yaşam tarzına bağlı yapısal faktörler (hareketsiz yaşam tarzı, stres, ilaçlar veya hatta 2 ila 4 kilo arasında ekstra kilo almamıza neden olabilen sıcak).

Kendi başına bir hastalık olmasa da böbrek, sindirim sistemi, kalp vb. gibi bazı patolojilerin belirtisi olabilir. Ancak fizyolojik nedenlerle çok sağlıklı kişilerde de görülebilir.

Söz konusu uzman, son sosyal medya paylaşımlarından birinde, "Bu durum bizi şişkin gösteriyor ve karnımız ağrıyor" açıklamasını yapıyor ve "Çözümün herkesin erişebildiği bitkilerde yattığını" vurguluyor.

En önemlisi tuz ve bitkisel yağlarınıza dikkat etmenizdir , çünkü fazlası sıvı tutulmasına yol açabilir. Bilenlere göre, diyetiniz potasyum açısından zengin ve sodyum açısından düşük olmalı, yani bol miktarda sebze ve meyve.

"Günde iki atkuyruğu infüzyonu öneriyorum; ideal olarak biri kahvaltıda diğeri öğle yemeğinde; gece kullanmam çünkü idrara çıkarım ve uykumu engeller," diye açıklıyor Company'nin Instagram hesabı. Şirket, günlük olarak karahindiba infüzyonu kullanarak kullanımını genişletiyor. "Yemeklerinizden birinde atkuyruğu ile karıştırabilirsiniz," diyor idrar söktürücü ve arındırıcı özellikleriyle bilinen bu bitkiler hakkında.

İzlenecek bir diğer kılavuz da uygun sıvı alımını sürdürmektir. Çelişkili görünse de, yeterli su içmek vücuttaki aşırı sıvı tutulumunu ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.

" Her 20 kilo vücut ağırlığı için bir litre su içmeliyiz; sabah biraz tuz ekliyoruz ve sıvıların atılmasına yardımcı olması için potasyuma güveniyoruz," diyor yayında uzman, ıspanağı dahil ederek, muzlara öncelik vererek ve avokadonun bir yağ kaynağı olarak diyete dahil edilmesini sağlayarak bu konuyu derinlemesine inceliyor. "Kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz," diye sonlandırıyor.