Dijital karmaşanın içinde sıkışıp kaldınız mı? Elektronik istifçi olup olmadığınızı ve bunu nasıl düzeltebileceğinizi öğrenin.

Sosyal izolasyon ve kişisel hijyen ile ev temizliğinin ihmal edilmesiyle karakterize bir davranış bozukluğu olan Diogenes Sendromu'nun (DS) en dikkat çekici özelliklerinden biri, evde gelişigüzel eşya birikmesi ve çoğu durumda büyük miktarda çöp bulunmasıdır.

Bu sendromun ismi yanlış kabul edilebilir; çünkü Yunan filozof Sinoplu Diogenes kompulsif bir biriktirici değildi ve sosyal ortamlardan kaçınmıyordu, aksine Agora'ya giderek günlük olarak sosyal ortamlara katılıyordu. Ancak uzmanlara göre bu aşırı biriktirme davranışı dijital alanda da ortaya çıkabiliyor.

Kurumsal sağlık sigortası şirketi Cigna Healthcare Spain (CH-E) İnovasyon Direktörü Elena Luengo, "Aşırı durumlarda, alakasız elektronik bilgilerden kurtulamama durumu, her şeyi 'ihtimale karşı' saklamanın verdiği yanlış güvenlik duygusuyla birleşince 'Dijital Diyojen Sendromu'na (DDS) yol açabilir " diyor.

"Bu olgu, Diogenes Sendromu olan kişilerin fiziksel eşyalarına karşı yaşadıklarına benzer şekilde, verilere karşı aşırı duygusal veya psikolojik bir bağlılığı yansıtıyor." diyor.

Luengo, nesnelere bağlanmanın veya onlarla duygusal bağ kurmanın, onların mutluluk ve huzur getirdiğine dair yanlış inanç nedeniyle onları biriktirmeye yol açabileceğini, bunun da bağımlılığa ve onlardan kurtulmada zorluğa yol açabileceğini açıklıyor.

"Dijital alanda bu bağlanma, gerçek bir amaç veya fayda olmaksızın, çoğunlukla değerli anıları veya önemli bilgileri kaybetme korkusuyla motive edilen, büyük miktarda resim, video, e-posta, uygulama ve belgenin tutulması şeklinde kendini gösteriyor." diye belirtiyor.

Luengo, "Aşırı miktarda dosya depolamak fiziksel olarak fazla yer kaplamadığı için zararsız görünse de, ruh sağlığını etkileyebilir" diye vurguluyor.

"Önemli anları unutma korkusu, bir arşivin gelecekte faydalı olabileceği düşüncesi veya verileri silmenin kişinin geçmişinin bir kısmını silmekle eşdeğer olduğu algısı, dijital verilerle duygusal bir bağ yaratıyor ve bu da dijital temizliği zorlaştırabiliyor, kaygı, stres ve bunalmışlık hissi yaratabiliyor" diye açıklıyor.

" Dijital bağlanmanın özellikle yüksek düzeyde kaygı veya mükemmeliyetçiliğe sahip kişileri etkilediğini ve bazı durumlarda dijital dosyaların birikmesinin yalnızlık veya güvensizlikle de bağlantılı olabileceğini, geçmişe tutunmanın veya artık kişinin hayatının bir parçası olmayan ilişkilere sahip olmanın bir aracı olarak işlev görebileceğini" belirtiyor.

Ve en uç durumlarda bu bağlanmanın SdD'ye yol açabileceğini vurguluyor.

Luengo'ya danışmanlık yapan CH-E'deki (www.cignasalud.es) ruh sağlığı uzmanlarına göre, temizlik sadece eşyaları düzene koymak anlamına gelmiyor, aynı zamanda birçok insana duygusal faydalar sağlıyor, karmaşık durumlarla, stresle ve kaygıyla başa çıkmalarına yardımcı oluyor.

“Tıpkı fiziksel temizliğin çevremiz üzerinde kontrolü yeniden kazanmamızın bir yolu olması ve refahımıza katkıda bulunması gibi, dijital alanımızı düzenli tutmak, aşırı ve gereksiz dağınıklıktan uzak tutmak da verimliliğimizi ve zihinsel berraklığımızı artırabilir, stresi azaltabilir ve kendimizi daha iyi hissetmemizi sağlayabilir” diyor.

Cigna uzmanları, dijital bağlanmayla mücadele etmek, artık değer sağlamayan gereksiz dosyaları ortadan kaldırmak ve bilgisayarlarımızdaki ve elektronik cihazlarımızdaki bilgileri daha iyi yapılandırmak için bir dizi öneri sunuyor.

Birincisi, '6 ay kuralını' (eğer bir dosya o süre içerisinde kullanılmamışsa, muhtemelen ona ihtiyaç yoktur) ve 'tek dokunuş' yöntemini (bir belgeyi veya e-postayı incelediğinizde veya aldığınızda onu saklamaya, silmeye veya depolamaya karar vermek) uygulamaktır.

İkincisi, "şimdi ve burada"ya odaklanmaktır. Geçmişi canlı tutmak için arşivlere tutunmak yerine, CH-E uzmanları, şimdiki zamana odaklanan ve kabul eden bir zihniyet geliştirmeyi öneriyor. Bu zihniyet, her şeyi olduğu gibi kabul etmeyi ve anıların depolanmaya veya kaydedilmeye değil, yaşanmış deneyimlere bağlı olduğunu anlamayı içeriyor. Meditasyon ve düşünceli yazmanın, zihnin bu kavramlara odaklanmasını sağlamaya yardımcı olabileceğini açıklıyorlar.

Üçüncüsü, dosyaların duygusal etkisini analiz etmektir. CH-E'ye göre, dijital dosyalara bağlılık, taşıdıkları duygusal yüke de bağlıdır. Bu nedenle, bu firma "hangi dosyaların gerçekten olumlu bir duygusal değere sahip olduğunu ve hangilerinin yalnızca kaygı veya stres yarattığını değerlendirmek için derin bir mola vermenizi, incelemediğimiz için bizi suçlu veya üzgün hissettiren içeriği analiz ederek başlamanızı ve bir amaca hizmet edip etmediğine veya silebileceğimize karar vermenizi" tavsiye ediyor.

Dördüncüsü, somut olanın değerini yeniden keşfetmektir. CH-E'ye göre, "Fotoğraf basmak, kağıt günlük tutmak veya fiziksel albümler oluşturmak, anıları elektronik cihazlarda saklamak zorunda kalmadan saklamamızı sağlar." Çünkü "bu yaklaşım, dijital kaynaklara bağlılığı azaltır, önemli deneyimlerle daha güçlü bir duygusal bağ kurar ve o anları yeniden yaşayarak, fiziksel ve somut olana geri dönerek kalıcılık hissi verir."

"Etkili bir dijital temizlik için ideal olan, günde 15 ila 30 dakikayı düzenli olarak buna ayırmaktır; bu, sürecin bunaltıcı hale gelmeden stresi azaltmaya yardımcı olacaktır," diye belirtiyor. "Tıpkı evlerimizi temizlerken olduğu gibi, asıl önemli olan, kaygıya ve bunalmaya yol açabilecek aşırı dosya birikimini önlemek için bir rutin oluşturmaktır," diye ekliyor.

Luengo, dijital temizliğinize video ve ses dosyaları gibi en büyük ve en az alakalı dosyalarla başlamanızı; ardından artık önemli olmayan fotoğrafları, eski e-postaları veya artık kullanmadığınız belgeleri silmenizi; ve son olarak da mesaj ve programların kullanışlılığını gözden geçirmenizi öneriyor. "Gereksiz birikimden kaçınan ve gerçekten değer katan şeylere öncelik veren bir sırayı takip etmek çok önemli," diye vurguluyor.

Luengo'ya göre, "Dijital temizliğe, çoğu gerçek bir amaca sahip olmasa da, anıları kaybetme korkusuyla biriktirdiğimiz kişisel veya aile dosyalarıyla başlamanız önerilir." "Önce bu içerikleri temizleyerek dağınıklığı azaltabilir, zihinsel berraklık kazanabilir ve aynı temizlik mantığını iş materyallerine uygulayarak üretkenliğimiz için gerçekten faydalı olana odaklanmayı daha kolay bulabiliriz."

Luengo, "Bu dosyanın benim için şimdiki veya yakın geleceğim açısından bir değeri var mı?" diye kendimize sormalıyız. Eğer cevap 'hayır' ise, büyük ihtimalle artık işe yaramıyor ve onu silmek en iyisi" diye belirtiyor.

Uzman ayrıca, belirli bir dosyanın bizde kaygı yaratıp yaratmadığını veya bizi geçmişe olumsuz bir şekilde bağlayıp bağlamadığını, dolayısıyla refah getirip getirmediğini kendimize sormamızı öneriyor. "Bu durumda, dosyayı silme süreci özgürleştirici olabilir ve ruh sağlığımıza katkıda bulunarak duygusal yükümüzü azaltmamıza ve ana odaklanmamıza yardımcı olabilir," diye ekliyor.