Spor: Sıcakta antrenman yaparken kaçınmanız gereken 9 hata

Özellikle yaz aylarında yeterli sıvı alımının önemli olduğu biliniyor. Sıcak havalarda antrenman yapanların sıvı ihtiyacı daha da artıyor.

Yazın yeterince su içmezseniz susuz kalma riskiniz artar. Bu nedenle yanınızda mutlaka bir su şişesi bulundurmalı ve vücudunuzun sinyallerini dinlemelisiniz. Kural olarak şunu hatırlayabilirsiniz: Sıvı seviyenizi dengelemek için her 15 dakikada bir 100 mililitre su için.

Suyun yanı sıra şekersiz çaylar veya izotonik spor içecekleri de uygundur. Veya maden suyunuzu salatalık, zencefil , nane, turunçgiller veya lezzetli meyvelerle tatlandırabilirsiniz.

Egzersizden sonra buz gibi bir içecek içmeye ne dersiniz? Muhtemelen bundan kaçınmalısınız. Vücudunuzun ısısını düzenlemek için çok fazla enerji harcaması gerektiğinden, bu soğuk ferahlık organizmaya ekstra yük bindirir. Bunun yerine ılık su kullanın.

Her zaman olduğu gibi vücudunuza ve size gönderdiği sinyallere dikkat edin. Neyse ki ısının verdiği zarar kısa sürede fark edilir hale geliyor.

Antrenman sırasında aniden baş ağrısı , halsizlik, kas krampları, mide bulantısı veya baş dönmesi yaşıyor musunuz? Daha sonra vücudunuz sıcaktan bunalacak ve hemen antrenmanınızı bırakmalısınız.

Gölgede oturmak, vücudunuzu serinletmek ve bol sıvı tüketmek en iyisidir. Ateş , koordinasyon sorunları ve bilinç bozukluğu gibi diğer belirtiler ortaya çıkarsa, tıbbi yardım almalısınız.

Bu nedenle sıcaklıkların yüksek olduğu dönemlerde, geçerli Korona kurallarına uyarak gruplar halinde antrenman yapılması tavsiye edilir; bu şekilde herkes birbirine dikkat edebilir ve olası semptomlar başka bir kişi tarafından değerlendirilebilir.

Hem birbirinize destek olabiliyorsunuz hem de antrenmanlar çok daha eğlenceli hale geliyor.