8 лучших адаптогенных трав для снижения стресса, восстановления уровня энергии и создания пикового здоровья и благополучия

фото: солнечное зелье

M Вы, возможно, слышали термин «адаптогены» в последнее время, но если вы, как и большинство людей, все еще можете не знать, что это такое и почему вас это должно волновать. Если вам любопытно или интересно, что такое адаптогены? Что ж, адаптогены — это группа растений, таких как корни, листья, ягоды и грибы, которые обладают невероятной способностью помогать нашему организму лучше справляться со стрессом, вызванным как внутренними, так и внешними факторами.

Кажется, сейчас у них настоящий момент — и неудивительно! Не только есть несколько замечательных компаний, которые делают адаптогены более доступными, имеющимися в наличии и интригующими (благодаря как умному маркетингу, упаковке, так и большому обучению своих клиентов), — мы также начинаем осознавать тот факт, что у нас есть возможность и сила улучшить собственное благополучие, укрепить нашу иммунную систему и хорошо заботиться о себе. Мы можем многое сделать с помощью еды, ритуалов, движения и привычек, которые могут помочь нашему организму справиться с требовательным миром, в котором мы живем, и адаптогены могут стать одним из мощных элементов этого. В этой статье вы не только найдете полезный список адаптогенов, мы также рассмотрим все преимущества адаптогенов, которые вы наверняка оцените, если решите попробовать эти целебные травы.

Итак, давайте разберемся. Что это за растения и откуда они вдруг взялись? Во-первых, в них нет ничего нового. Они существуют и используются в лечебных целях уже много веков. Некоторые из них имеют корни в традиционной китайской медицине, аюрведической медицине, медицине коренных американцев или среди других коренных народов. Адаптогенные травы были опробованы и проверены временем, и сегодня мы имеем доступ к этим растениям в любой точке мира. Однако фактический термин адаптоген появился позже. Его придумали русские ученые, которые во время Второй мировой войны искали вещества, которые могли бы помочь своим солдатам в невероятно напряженные и тяжелые времена. Они обратились к коренным народам и обнаружили, что некоторые растения (например, родиола розовая) обладают этой уникальной способностью помогать организму адаптироваться к стрессу и повышать выносливость и концентрацию. Они назвали эти растения адаптогенами; и определение включало, что для того, чтобы считаться адаптогеном, растение должно быть безопасным и повышать устойчивость организма к стрессу. Адаптогены работают, модулируя высвобождение гормонов стресса из надпочечников.

Одним из преимуществ адаптогенов является их способность помогать вашему организму восстанавливаться, когда вы чувствуете себя измотанным и истощенным. Когда вы чувствуете беспокойство, беспокойство и неуравновешенность, адаптогены могут помочь нервной системе вашего организма успокоиться, чтобы вы могли расслабиться. Адаптогены — это корни, листья, ягоды, бобы или грибы, и их можно найти в форме добавок в виде порошка, настоек, капсул или сушеных травяных чаев. Большинство из них работают лучше всего, если принимать их постоянно в течение определенного периода времени, но вы все равно можете почувствовать некоторое мгновенное успокоение или подъем настроения уже после одной дозы. При покупке адаптогенов ищите органические и дикорастущие травы, чтобы убедиться, что они не были обработаны пестицидами. Вы также хотите покупать у компании, которая прозрачна в отношении своих источников, устойчивости и контроля качества, чтобы гарантировать, что вы получаете адаптогенный продукт самого высокого качества, как для вашего тела, так и для земли.

Чаще всего люди используют адаптогены для снятия стресса. Интересно, что большинство адаптогенов растут в суровых, сложных климатических условиях и средах, поэтому им самим пришлось научиться адаптироваться к стрессорам, чтобы выжить. Некоторые из этих растений растут высоко в Гималайских горах или в Андах. Некоторые встречаются далеко на севере в холодных сибирских лесах. Самое замечательное, что, употребляя их, мы можем получить некоторые из тех же самых преимуществ! Сегодня адаптогены получают много шума в мире здоровья и благополучия, и время довольно интересное. Поскольку наша жизнь становится все более обусловленной технологическими достижениями и с ожиданием того, что мы всегда будем доступны, как на работе, так и в личной жизни, возможно, неудивительно, что существует потребность в некоторых помощниках по борьбе со стрессом, которые связывают нас с Матерью-Землей, а также поощряют некоторые небольшие значимые ритуалы заботы о себе каждый день. Простое действие заваривания чашки чая, выпечки полезного лакомства или простого добавления адаптогенов в утренний кофе кажется одновременно управляемым и значимым.

Другим аспектом, который может способствовать тому, что адаптогены сейчас в моде, является фокус на более профилактической помощи. Теперь мы знаем, что большинство проблем со здоровьем и болезней вызваны, частично или полностью, факторами образа жизни, то есть пищей, которую мы едим, токсинами, которым мы подвергаемся, физическими упражнениями или их отсутствием и стрессом! Использование травяных адаптогенов может быть одним из многих профилактических способов снижения уровня стресса и улучшения нашего общего здоровья и благополучия. Хотя они не являются ответом на все вопросы (к сожалению, это не волшебство), они могут быть частью инструментов в нашем арсенале, которые помогут нам лучше ориентироваться и справляться с современной жизнью.

Адаптогены не только помогут вам адаптироваться к стрессу, они также адаптируются к вашему телу и его потребностям, они также адаптируются к вашему телу и его потребностям, помогая ему найти путь обратно к гомеостазу (он же счастливое место!). Адаптогены имеют двойное действие и поддерживают естественные защитные системы нашего организма от стресса. И этот стресс может проявляться во многих формах: изнутри от воспаления, инфекций, беспокойства или эмоционального стресса, или от внешних факторов, будь то уведомления вашего смартфона, кричащий босс, дедлайны, загрязнение или шумная городская жизнь! Они также воздействуют на иммунную систему и могут помочь ей успокоиться, когда она чрезмерно активна (что имеет место при аутоиммунных заболеваниях и аллергиях), и усилить ее, когда она недостаточно активна, и мы чувствуем, что подхватываем каждую простуду и грипп, которые появляются вокруг. Вместо того, чтобы принимать лекарства, когда вы уже заболели, лучше вообще не болеть.

Другая тенденция, которая сосуществует с возросшим интересом к адаптогенам для борьбы со стрессом, — это фокус на биохакинге, здоровье мозга и повышении производительности , как физической, так и умственной. Адаптогены и их преимущества также хорошо вписываются в эту структуру, поскольку многие из этих адаптогенных растений и трав обладают способностью повышать умственную и физическую выносливость, повышать спортивные результаты и восстановление, а также поддерживать лучшую концентрацию и память. С ростом интереса и внимания к благополучию в нашей культуре сегодня появляется интерес к более широкому спектру средств, методов и практик. Хотя практикующие традиционную китайскую медицину, иглотерапевты, травники и практикующие аюрведу использовали эти адаптогенные травы на протяжении тысяч лет, теперь они становятся более доступными и общепринятыми. Все больше людей обращаются к таким практикам за руководством и лечением — во многих случаях потому, что они не могли получить необходимую помощь от своего традиционного врача. Часто, как это было в случае со мной, люди впервые знакомятся с этими травами в обстановке кабинета практикующего врача.

Хотя адаптогены имеют некоторые перекрывающиеся преимущества, такие как их способность снимать стресс и поддержка иммунитета, каждый из них также имеет свой собственный уникальный дух и индивидуальность. Это просто означает, что может потребоваться несколько попыток, чтобы найти свою идеальную пару(и). Адаптоген, который творит чудеса для вашего лучшего друга, может не подойти вам. Ознакомьтесь со списком адаптогенов ниже, чтобы лучше понять, что вам может понадобиться.

Родом из Японии, это зеленое растение является настоящей пищей красоты с омолаживающими свойствами. Ашитаба — невероятно выносливое и восстанавливающее растение — после того, как вы сорвете его листья, оно отрастит новый лист всего за 24 часа! И мы также можем извлечь пользу из его омолаживающих суперспособностей, употребляя его в пищу. Ашитаба может помочь в заживлении ран, улучшить пищеварение и память, внимание и концентрацию. Это отличный растительный источник витаминов B6 и B12, что делает его очень хорошим выбором для тех, кто придерживается растительной диеты; но, в целом, это ключевые питательные вещества для энергии и благополучия для всех нас. Он содержит соединение, которое помогает стимулировать выработку гормона роста нервов, что является ключом к долголетию. Этот адаптоген можно легко принимать в виде порошка, и он имеет красивый зеленый цвет. Это отличное дополнение к матча-латте или зеленому смузи и может даже придать вашей коже дополнительное сияние!

Сознательный образ жизни рекомендует:

Порошок дикорастущего растения ашитаба Sun Potion Sun Potion предлагает высококачественный, устойчиво собранный дикий экстракт 4:1 листьев и стеблей ашитаба из нетронутых регионов Тайваня. С мягким, похожим на чай вкусом и тонким помолом ашитаба от Sun Potion похожа на матча с экспоненциально более сильными эффектами для укрепления здоровья. Этот зеленый адаптоген упакован в стеклянную банку кобальтово-синего цвета для максимальной свежести и эффективности.

Этот корень, снимающий стресс, использовался в аюрведической медицине на протяжении столетий. Его ботаническое название, somnifera , означает спокойный сон, и также считается, что он дает лошадиную силу тем, кто его регулярно использует. Ашваганда — это адаптоген, который подойдет всем, кто хочет справиться со стрессом, повысить свою энергию, а также улучшить сон и успокоить нервную систему. Ашваганда — единственный адаптоген, который, как было обнаружено, оказывает стимулирующее действие на щитовидную железу, что стоит отметить, поскольку все больше людей, особенно женщин, сталкиваются с недостаточной активностью щитовидной железы.

Сознательный образ жизни рекомендует:

Органический порошок корня ашваганды Sun Potion Sun Potion предлагает восхитительный и ультравысококачественный органический, веганский, без ГМО порошок корня ашваганды, полученный с небольших органических ферм в Северной Индии. Он экстрагируется холодной водой, что обеспечивает максимальную эффективность и сохранение чувствительных к теплу лекарственных соединений в растении.

Астрагал — это желтый корень, который традиционно использовался в китайской медицине на протяжении тысяч лет и до сих пор является абсолютным фаворитом адаптогена многих практикующих врачей. Обладая как антибактериальными, так и противовирусными свойствами, он является адаптогеном, который используют во время сезона простуды и гриппа, или для тех, кто хочет повысить уровень своих иммунорегулирующих Т-клеток, включая тех, кто восстанавливается после болезни. Он также полезен как для нервной, так и для пищеварительной системы. Было обнаружено, что астрагал обладает способностью стимулировать фермент теломеразу, который помогает восстанавливать поврежденную ДНК в организме. Именно это делает астрагал прекрасным средством против старения и для поддержания жизненных сил! Хотя традиционно корень астрагала находили в Китае, большинство астрагалов на рынке сегодня выращивают. Хотя астрагал отлично подходит для профилактики болезней, как только у вас поднимется температура, прекратите его принимать, так как известно, что он заставляет лихорадку длиться дольше.

Сознательный образ жизни рекомендует:

Органический порошок астрагала Ди Тао Sun Potion Sun Potion предлагает высокоэффективный экстракт корня астрагала в холодной воде 10:1, собранный на высокогорье в родных регионах произрастания «Ди Тао» в Китае. Экстракт этой известной адаптогенной травы от Sun Potion этично и устойчиво собран в дикой природе, что означает, что он выращивается в дикой природе, в своей родной среде обитания, для максимальной силы, эффективности, эффекта усиления ци и свежести.

Также известный как сибирский женьшень, элеутерококк — это мощное растение, которое использовалось в китайской медицине для восстановления после упадка сил, для бодрости и поддержки половой функции. Этот корень был первым растением, которое было классифицировано как адаптоген! Сегодня этот адаптоген часто используется для повышения выносливости и производительности спортсменов, а также может улучшить умственную активность. Обычно рекомендуется принимать этот адаптоген периодически, а не постоянно, и обычно его не рекомендуют людям с высоким кровяным давлением.

Сознательный образ жизни рекомендует:

Капсулы корня дикого элеутерококка Gaia Herbs Gaia Herbs предлагает дикорастущий, полный спектр CO2-жидкий фитоэкстракт корня элеутерококка, выращенного на нетронутых землях Северной Каролины. С 3350 мг сухого травяного эквивалента на капсулу, экстракт элеутерококка от Gaia дает заряд энергии и здоровья, который вы можете почувствовать с первой дозы.

Этот крахмалистый клубень из Анд в Южной Америке — невероятно упрямый корень, который может процветать в самых сложных условиях. Традиционно в Перу маку употребляли в пищу, но сегодня ее обычно можно найти в виде порошка, который можно легко добавлять в смузи и эликсиры. Мака — афродизиак, и, как показали несколько исследований, она оказывает положительное влияние на либидо. Это известный гормональный стимулятор, который потенциально может помочь повысить фертильность и количество сперматозоидов . Она имеет сладкий вкус, напоминающий ириски, и может придать приятный вкус полезным лакомствам и смузи, особенно хорошо сочетаясь с какао или ванилью. Мака, одна из самых популярных адаптогенных трав, принадлежит к семейству крестоцветных и содержит большое количество глюкозинолатов, поэтому относитесь к этому суперпродукту так же, как и к любому другому овощу семейства капустных/крестоцветных. Если вы покупаете добавку в виде порошка, ищите желатинизированный порошок маки, который не является сырым (он на самом деле не желатиновый).

Сознательный образ жизни рекомендует:

Органический порошок маки Maca Magic Maca Magic органически выращивается на генетическом источнике растения в Magic Valley в Перу, расположенном на плато Хумин на высоте 14 000 футов, высоко в Андах. Этот нетронутый регион выращивает превосходные адаптогенные травы и является домом для многих родословных инков и более ранних перуанских культур, которые тщательно ухаживали за землей на протяжении многих тысяч лет.

Рейши — еще один отличный адаптоген от стресса. Рейши часто называют грибом-целителем королевы, а на китайском его название переводится как «духовное растение». Это самое изученное растение на земле, оно было обнаружено в Китае еще в 396 году до нашей эры, где императоры использовали рейши в качестве тоника в своих поисках бессмертия. Рейши действительно содержит поддерживающие долголетие и иммунорегулирующие соединения и наполнен антиоксидантами, которые помогают защитить наш организм от разрушительного окислительного стресса. Этот адаптоген может быть полезным средством для сна, поскольку он помогает успокоить нервную систему. Рейши содержит ганодериновую кислоту, которая помогает подавлять высвобождение гистамина, что делает его подходящим для тех, кто сталкивается с симптомами аллергии. Исследования обнаружили удивительные преимущества регулярного приема рейши в снижении уровня сахара в крови. Он помогает снизить уровень фермента, отвечающего за расщепление крахмалов на сахара. Наполненный антиоксидантами и обладающий противовоспалительными свойствами, рейши — это супергриб, поддерживающий долголетие!

Сознательный образ жизни рекомендует:

Органический порошок рейши Sun Potion Sun Potion использует смесь четырех различных видов рейши (красный, белый, черный и фиолетовый) для создания полноспектрального микопродукта, выращенного в соответствии со строгими органическими протоколами в США. Этот адаптоген специально обработан с использованием ферментов, которые повышают способность организма усваивать порошок, и включает в себя целые экстракты гриба на всех стадиях его жизненного цикла.

Лимонник часто используется для борьбы с усталостью и достижения гормонального баланса. Лимонник — вьющееся растение с розовыми листьями и красными ягодами, и именно эти ягоды собирают и сушат для «лечебного» использования. Традиционно русские охотники использовали его в качестве чая для борьбы с усталостью, а китайская медицина использует его для балансировки инь и ян. Эта адаптогенная трава, как правило, успокаивает и может оказывать балансирующее действие на эндокринную и иммунную системы, которые обе страдают от хронического стресса. Он также богат витамином С — антиоксидантом, который имеет решающее значение для здоровья иммунитета. Некоторые исследования показали, что лимонник может повышать кислотность желудка, что может быть полезно для некоторых людей, но является проблемой для других.

Сознательный образ жизни рекомендует:

Капсулы лимонника Oregon's Wild Harvest Organic Orgeon's Wild Harvest предлагает органический, не содержащий ГМО, полученный из экологически чистых источников порошок ягод лимонника в удобной форме капсул. Эти свежемолотые ягоды, которые являются одними из лучших адаптогенов, обладают всей силой и чистотой сырого порошка лимонника без сильного горького и вяжущего вкуса. Отлично подходит для использования на ходу или для открытия капсул в воде, чтобы приготовить крепкий чай.

В аюрведической аптеке шатавари, вероятно, является самой важной травой для женского здоровья, а также афродизиаком и усилителем фертильности. Этот тип адаптогена на самом деле содержит предшественников гормона прогестерона и может помочь женщинам с незначительным гормональным дисбалансом. Шатавари родственна спарже и является (как и спаржа) мочегонным средством. Она также обладает противовоспалительными и иммуноподдерживающими свойствами. Стоит отметить, что шатавари обычно не рекомендуется, если у вас есть история рака, положительного по рецепторам эстрогена.

Сознательный образ жизни рекомендует:

Органические капсулы Шатавари Himalaya Herbal Healthcare Himalaya Herbal Healthcare предлагает экстракт Шатавари, полученный с помощью CO2, органический и собранный с соблюдением принципов устойчивого развития, в удобной форме капсул. Они объединяют корень, стебель, порошок и стандартизированный экстракт этой адаптогенной травы, что гарантирует вам получение всех возможных лекарственных преимуществ для здоровья растения в мощной концентрированной форме.

Обратите внимание: всегда консультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем добавлять в свой рацион новые добавки или травы, особенно если вы принимаете лекарства, у вас диагностировано какое-либо заболевание, вы беременны или кормите грудью.

Эта статья вдохновлена ​​книгой «Суперпорошки: адаптогенные травы и грибы для энергии, красоты, настроения и благополучия» Катрины ван Вик. Опубликовано издательством Countryman Press.

Об авторе

Катрин ван Вик — сертифицированный тренер по целостному здоровью, консультант по здоровому образу жизни, преподаватель йоги и автор трех книг о натуральном питании: Super Powders , Best Green Drinks Ever и Best Green Eats Ever . Ее статьи публиковались в Vogue , Refinery 29, Well + Good, Be Well, Forbes и других изданиях. Катрин прошла обучение по питанию в Институте интегративного питания и обучалась и практиковалась вместе с доктором Фрэнком Липманом в оздоровительном центре Eleven Eleven. В составе команды тренеров по здоровью доктора Липмана Катрин помогала его известным пациентам проводить изменения в рационе питания, которые также соответствовали их напряженной жизни. Узнайте больше на сайте katrinevanwyk.com

Продукты, рекомендуемые в этой статье, могут иметь иные формулы, чем продукты, используемые в исследованиях и изысканиях, цитируемых в этой статье. Таким образом, они могут иметь иные эффекты, чем те, о которых сообщалось в этих исследованиях. Не делается и не подразумевается никаких заявлений относительно эффектов любых рекомендуемых продуктов или их воздействия на здоровье. Заявления, сделанные в этой статье, не были оценены FDA. Любые рекомендуемые продукты не предназначены для диагностики, лечения или излечения каких-либо заболеваний.