Протеиновый молочный коктейль: узнайте полезную версию классического напитка.
Если вам хочется сливочного десерта , но вы не хотите нарушать диету , протеиновый молочный коктейль — идеальное решение. В отличие от традиционного варианта, который изобилует сахаром и жирами, этот вариант богат белком, клетчаткой и полезными жирами, что делает его отличным вариантом для перекуса после тренировки или после тренировки.
Основа проста: растительное или обезжиренное молоко, замороженный банан (эта деталь важна, поскольку обеспечивает естественную кремообразную консистенцию) и источник белка, например, сывороточный протеин , греческий йогурт или растительный белок. В результате получается насыщенный, ароматный молочный коктейль, который дольше сохраняет организм питательными веществами.
Нажмите здесь, чтобы подписаться на канал Metropoles Vida&Estilo в WhatsApp.
Кроме того, сочетание белка с фруктами и полезными жирами помогает контролировать уровень глюкозы, улучшает набор сухой мышечной массы и снижает тягу к ультра-обработанным сладостям.
Благополучие имеет основополагающее значение для полноценной и удовлетворительной жизни.
Getty Images
Оно охватывает физические, психические и социальные аспекты.
Getty Images
Вносите разумные изменения в свой рацион, чтобы питаться более здоровой пищей.
Getty Images
Физическая активность имеет важное значение.
Getty Images
Это позволяет людям жить более сбалансированной, здоровой и счастливой жизнью.
Getty Images
Хорошее самочувствие способствует профилактике заболеваний и улучшает качество сна.
Getty Images
У людей с эмоциональным благополучием, как правило, развиваются более удовлетворительные межличностные отношения.
Getty Images
Здоровое, богатое питательными веществами и сбалансированное питание обеспечивает организм элементами, необходимыми для правильного функционирования.
Getty ImagesИнгредиенты
1 замороженный банан
200 мл молока (можно растительного или обезжиренного)
1 мерная ложка сывороточного протеина со вкусом ванили или шоколада
1 чайная ложка какао-порошка (по желанию)
1 чайная ложка арахисового или кешью-масла
Лед по вкусу
Способ приготовления
Смешайте все ингредиенты в блендере до получения кремообразной текстуры.
Подавайте немедленно, по желанию украсив сверху корицей или какао-бобами.
В то время как традиционный молочный коктейль может содержать более 400 ккал и большое количество сахара и насыщенных жиров, протеиновый молочный коктейль содержит белок высокой биологической ценности, клетчатку и полезные жиры, способствуя насыщению и гормональному балансу.
Кроме того, это отличный вариант для тех, кто тренируется, поскольку он способствует восстановлению мышц и обеспечивает контролируемый приток энергии.
Дополнительный совет: Хотите разнообразить вкус? Попробуйте заменить банан клубникой, авокадо или натуральным асаи, регулируя количество белка по своему вкусу. Проявите фантазию!
(*) Джулиана Андраде — диетолог, выпускница Университета Бенгалии и аспирантура по функциональному клиническому питанию. Она пишет о питании, здоровье и образе жизни.
metropoles
