Три золотых правила: старейший практикующий врач рассказывает, как ему удалось дожить до 103 лет
Доктор Говард Такер из Кливленда — невролог, который, несмотря на 103 года, продолжает активно работать в своей профессии. Его жизнь — доказательство того, что возраст не должен ограничивать ни тело, ни разум. Он был начальником неврологического отделения Атлантического флота во время Корейской войны, и сегодня его история вдохновляет учёных и СМИ по всему миру.
Доктор Такер говорит об этом прямо: «Хорошие гены и немного удачи могут дать вам преимущество, но есть одно правило, по которому я живу: поддерживайте занятость ума с помощью работы, общественной деятельности и развлечений».
С возрастом мозг естественным образом меняется: замедляется обработка информации, ослабевает нейронная связь и ухудшается кровообращение. Поэтому, подчёркивает Такер, его нужно тренировать так же, как мышцы. Три его ежедневных ритуала помогают поддерживать когнитивные способности и ясность ума даже после 100 лет.
«Я иду на работу» — вот его первое правило. Согласно исследованию, на которое ссылается Такер, ранний выход на пенсию может ускорить ухудшение когнитивных способностей, в то время как профессиональная или умственная деятельность замедляет его. Врач никогда не прекращал практику, потому что ежедневное решение проблем и взаимодействие с пациентами поддерживали его мозг в тонусе.
Даже в более поздние годы он продолжал развиваться, окончив юридический факультет в 60 лет и сдав экзамен на адвоката в Огайо в 67 лет. Это доказывает, что мозгу нужны вызовы и постоянное обучение, чтобы оставаться в тонусе.
Второй принцип Такера — поддержание отношений. Исследования, на которые ссылаются Американские институты здравоохранения, показывают, что крепкие социальные связи снижают риск деменции и депрессии и способствуют увеличению продолжительности жизни. Такер не отрицает, что потерял много друзей и близких в свои 20 с небольшим, но он продолжает поддерживать связь с более молодыми коллегами.
Он и его жена Сара, тоже врач, работающая в 89 лет, стараются каждый день проводить время с семьёй и друзьями. Дважды в неделю они обедают с детьми и часто ужинают с друзьями в своих любимых ресторанах Кливленда. Он подчёркивает, что социальное взаимодействие — это не только радость, но и естественная терапия для мозга.
Третий ритуал Такера — чтение ради удовольствия. Доктор считает, что «погружение в хорошую книгу требует от мозга обработки новой информации — это ключ к его остроте».
Помимо трёх принципов умственной деятельности, Такер также пропагандирует умеренность в образе жизни. Он никогда не курил сигареты и отговаривает своих учеников от этой привычки. Он напоминает, что «курение опасно», и рост заболеваемости раком лёгких у женщин коррелировал с повальным увлечением курением в XX веке. Он, напротив, относится к алкоголю более взвешенно: «Для меня умеренность — лучший вариант. Когда меня спрашивали о долголетии, я шутил: вино, женщины и песни — в этом есть большая доля правды».
В своём питании она отдаёт предпочтение простоте и сбалансированности. На завтрак она ест свежие фрукты и тосты, а на ужин — рыбу или курицу с овощами. Она не чурается маленьких удовольствий, потому что, как она подчёркивает, «жизнь — это не наказание, а возможность наслаждаться ею с уравновешенным умом и сердцем».
Несмотря на то, что ему уже исполнилось 100, Такер продолжает заниматься спортом. Он занимается на беговой дорожке, правда, как он сам шутит, гораздо медленнее, чем раньше. Для него важно поддерживать ежедневный режим тренировок, независимо от интенсивности. Регулярные физические нагрузки улучшают кровообращение и насыщают мозг кислородом, что, согласно исследованиям Национальных институтов здравоохранения, значительно замедляет нейродегенеративные процессы . Зимой он всё ещё ходит на снегоступах и катается на лыжах вместе с детьми.
На вопрос National Geographic о секрете долгой жизни Такер отвечает без колебаний: будьте физически и умственно активны, полностью откажитесь от курения и никакой ненависти.
Отрицательные эмоции, объясняет он, учащают сердцебиение, повышают артериальное давление и риск сердечно-сосудистых заболеваний. «Когда вы ненавидите, вы причиняете себе физический вред. Это тот же стресс, что и при любой тревожности», — говорит он.
В его словах нет преувеличения — он говорит с точки зрения человека, который лечил пациентов во время Второй мировой войны и помогал во время пандемии COVID-19. Сегодня он время от времени принимает пациентов и преподаёт в Университете Кейс Вестерн Резерв.
Перед своим 103-летием он сказал: «Я не обращаю внимания на свой возраст. Самое главное — не бояться предстоящих лет».
Материалы, защищенные авторским правом - правила перепечатки указаны в правилах .
rynekzdrowia
