Ритуал, который лучше 10 000 шагов на голову: «Японская прогулка» может изменить вашу жизнь

Устали от навязчивого прохождения 10 000 шагов в день, чтобы ваши смарт-часы были довольны? Что ж, TikTok и Instagram только что выпустили нового игрока на сцену здорового образа жизни. Это «японская прогулка».

С такими продвинутыми приложениями, которые знают наши привычки лучше, чем многие терапевты, становится все труднее удивлять энтузиастов здорового образа жизни . И все же — новый хит TikTok и Instagram — последний писк моды. Как ни парадоксально, речь идет о том, чем мы занимались до появления беговых дорожек и велотренажеров: ходьбе . Только с интересным поворотом.

Сторонники « японской ходьбы » утверждают, что она приносит в десять раз больше пользы, чем совершение магических 10 000 шагов каждый день .

Символ бега по тротуару / Unsplash, Марша Рид

« Японская интервальная ходьба» , или японская интервальная ходьба, — метод, основанный на попеременной ходьбе. Схема тривиально проста и гениальна одновременно: 3 минуты быстрой ходьбы, 3 минуты медленной ходьбы. И так полчаса. Просто? Как же так! И при этом без коврика для йоги, без гантелей, без спортзала.

Исследование 2018 года показало, что у людей, которые практиковали японскую ходьбу в течение десятилетия (!), сила ног увеличилась на 20 процентов, а эффективность тела — на 40 процентов.

Создателем метода является японский профессор Хироши Носэ , который не только описал его в своих исследованиях, но и продемонстрировал, что регулярное использование может:

• улучшить аэробные возможности,
• укрепить мышцы ног,
• снижение артериального давления.

Хорошо, так для кого эта тренировка? Для тех, у кого есть ноги и хоть капля решимости.

В отличие от размеренной ходьбы, японская ходьба обеспечивает сердцу ритмические стимулы, которые можно сравнить с легкой кардиотренировкой. Более того, интервалы не только активизируют тело, но и улучшают настроение и могут замедлить процесс старения клеток. Это ли секрет вечной молодости ?

А как насчет знаменитых 10 000 шагов в день? Догма о здоровье, как оказалось, не обязательно должна быть единственным способом обрести форму. Да, ходить полезно, но пользы от этого не так уж много. Почему? Это слишком... медленно. Так что если вы можете делать это быстрее, эффективнее и — давайте будем честны — интереснее, почему бы и нет?