Устали от послеотпускной хандры? Вот как избежать послеотпускной хандры.

Фото: Pexels

Вы неделями с нетерпением ждёте отпуска и наслаждаетесь им в полной мере, но в конце концов — и часто слишком рано — наступает момент, когда вы снова садитесь за ноутбук. Для многих возвращение из отпуска ощущается как жёсткая посадка.

Чувство расслабленности мгновенно исчезает, и стресс снова овладевает вами. Исследования показывают, что это нормально, но есть также много способов предотвратить так называемую послеотпускную хандру.

Отпуск полезен не только для настроения, но и буквально для мозга, согласно данным Brain Foundation. В выходные дни у вас наконец-то есть возможность восстановиться после всех этих раздражителей и обязательств. Уровень гормона стресса кортизола снижается, а уровень гормонов счастья, таких как дофамин и серотонин, наоборот, повышается. Результат: вы чувствуете себя легче, креативнее и часто мыслите острее. Именно поэтому после отпуска вас иногда внезапно посещают отличные идеи.

Недостаток? Этот эффект временный. Учёные называют это периодом затухания . Ощущение праздника может исчезнуть через три дня, но иногда оно сохраняется несколько недель. Чем раньше вы вернётесь к прежнему рабочему графику, тем короче будет эффект.

Многие ещё больше усложняют себе жизнь, сразу же наверстывая упущенное после отпуска. Почтовые ящики переполнены, коллеги ждут, а встреч всё больше. Не успеешь оглянуться, как уже работаешь больше, чем до отпуска.

По данным Harvard Business Review, это катастрофа: вы практически одним махом разгоняетесь с 30 до 100 километров в час. Результат? Повышенный стресс, чувство вины и даже повышенный риск выгорания.

К счастью, есть способы продлить ощущение праздника и сделать переход более плавным. Исследователи рекомендуют следующее:

Запланируйте день отдыха. Не ждите до вечера перед первым рабочим днём. Дайте себе день, чтобы разобрать вещи, сходить по делам или просто отдохнуть.

Сократите свой график. Выделите время для лёгких задач в первую рабочую неделю и не планируйте тяжёлых встреч в первый день.

Перенесите свои праздничные привычки домой. Чувствовали себя отлично после долгих прогулок, отдыха на свежем воздухе или чтения? Включите это в свой план действий после отпуска. Даже небольшие шаги полезны.

Запланируйте что-нибудь приятное после отпуска. Ужин, массаж или вечер в парке. Исследования показывают, что это усиливает положительный эффект от отпуска.

Подготовьте свои домашние дела. Заранее организуйте закупку продуктов, оплату счетов и другие дела. Возвращаясь домой в чистоту и без стресса, вы получаете огромное преимущество. И ещё, попросите кого-нибудь полить ваши растения? И обязательно отдайте ключ тому, кому доверяете.

Установите границы. Решите, когда вы снова доступны, а когда нет. Например, вы можете оставить автоответчики на письма работать на день-два дольше, чтобы всё вернулось на круги своя. Это не позволит вашему отпуску исчезнуть в одночасье.

Кстати, речь идёт не только об отпуске. Даже короткие минуты отдыха во время напряжённого рабочего дня полезны. Быстрая прогулка, растяжка или глубокое дыхание помогают перезагрузить систему стресса. Поэтому рассматривайте отпуск не как единственный способ восстановить силы, а как часть более широкой стратегии: чередование нагрузки и восстановления.

Идею о том, что отдых достоин вас только тогда, когда ваш список дел пуст, можно выбросить в мусорку. Рассматривайте свободное время как часть хорошей формы, подобно тому, как спортсмены отдыхают, чтобы вернуться ещё сильнее. Грамотно распорядившись днями после отпуска, вы сможете наслаждаться этим расслабленным состоянием гораздо дольше и не будете мечтать о следующем отпуске уже через несколько дней.