Что представляет собой техника «Линейка», которая рекомендуется для успокоения при столкновении с беспокоящими нас эмоциями?
Эмоции, которые мы испытываем, могут дарить нам чувство уверенности и безопасности, но они также могут стать непреодолимыми . Поэтому, хотя в Испании всегда считалось, что темпераментный характер — распространённое явление, важно найти способ не позволить ему взять над нами верх.
Мы всё больше осознаём, насколько важно понимать свои эмоции , принимать позитивные и учиться реагировать на те, которые не столь позитивны или даже расстраивают нас, чтобы не дать им контролировать нашу жизнь. Метод линейки может оказаться ключевым, когда мы хотим успокоиться.
Линейка: метод управления эмоциямиМетод линейки — это система, разработанная профессором психологии Марком Брэкетом из Йельского центра эмоционального интеллекта . Эта система помогает контролировать взлеты и падения в повседневной жизни и способствует развитию социально-эмоциональных навыков. Она возникла из потребности студентов управлять своими эмоциями, чтобы избежать страданий, а также для развития когнитивных способностей. Учиться и учиться сложнее, если вы испытываете стресс, грусть или гнев.
Для более эффективного управления эмоциями Брэкет разработал метод «Правителя» , основанный на различных этапах, которые необходимо пройти для достижения успеха: «распознавать», «понимать», «обозначать», «выражать» и «регулировать» . Название метода образовано от аббревиатур этих слов (Recognizing, Understanding, Labeling, Expressing и Regulating). Планируется внедрить этот метод в школах, где учителя будут применять его на практике с учениками, при поддержке родителей и опекунов дома.
В своей книге «Работа с чувствами: используйте свои эмоции, чтобы создать жизнь, которую хотите» он объясняет, как работает этот процесс, и где главное — научиться распознавать собственные эмоции , потому что, как объясняет Брэкет, «если вы не знаете, что чувствуете, трудно понять, что делать со своими чувствами».
- Распознайте . Автор объясняет, что существует множество эмоций, которые мы испытываем, которые приходят и уходят, поэтому важно остановиться и признать, что мы чувствуем что-то достаточно важное, чтобы это заметить.
- Понимание . Осознав существование эмоции, пора понять её, понять, почему мы чувствуем то или иное и есть ли для этого причина.
- Метка . Умение называть свои эмоции, то есть давать им имя, само по себе снижает психологический дискомфорт. Автор отмечает, что следует использовать столько слов, сколько сочтём необходимым, называя не только эмоцию, но и чувства, которые она у нас вызывает.
- Выражение . Давать название тому, что с нами происходит, — это хорошо, но также важно дать этому выход, будь то разговор с другом или запись в дневнике. Взгляд другого человека может помочь нам избежать негативных мыслей.
- Регулярно . После того, как вы выполнили всё вышеперечисленное, вам нужно научиться управлять своими эмоциями и реагировать на них конструктивно, будь то с помощью упражнений, медитации или, как отмечает Марк Брэкет, возвращения в своё «счастливое место».
Пятиступенчатый процесс, уже внедрённый во многих школах США, может быть полезен на любом этапе жизни , помогая детям научиться справляться с эмоциями, которые иногда их переполняют, и делая их более управляемыми. Распознавание и управление эмоциями — это процесс обучения, который влияет на все аспекты нашей жизни.
СсылкиПРАВИТЕЛЬ. (16 сентября 2020 г.). Что такое ПРАВИТЕЛЬ? — Подход ПРАВИТЕЛЬ . Подход ПРАВИТЕЛЬ. https://rulerapproach.org/about/what-is-ruler/
20minutos
