Теплая вода, спокойный ум: вечерняя рутина, которая поможет победить бессонницу

Засыпание может быть для некоторых людей проблемой . Более того, такие факторы, как стресс, окружающая среда, употребление кофе или алкоголя, могут стать причиной нарушения сна.

(Подробнее: Что означает проснуться в 3 часа ночи и не заснуть, согласно науке)

Однако есть один аспект, которому не уделяется должного внимания, но который все же может оказать влияние на гигиену сна: температура.

За несколько часов до сна гипоталамус начинает снижать температуру тела. Это, в свою очередь, приводит к замедлению метаболизма, выработке мелатонина и подготовке мозга ко сну.

Согласно исследованию, опубликованному в Национальной медицинской библиотеке США, легче погрузиться в глубокий сон, если тело охлаждено на 1–2 °C.

«Сочетание индукции сна и более низкой температуры тела может способствовать минимизации расхода энергии или перераспределению энергии», — поясняется в исследовании.

(Подробнее: Никто не может их остановить: 5 бедствий, которые поражают все дома в Колумбии)

Достижение «круче»

Вы можете усилить этот эффект внутреннего охлаждения с помощью горячего душа.

Принятие тёплой ванны примерно за 90 минут до сна вызывает временное повышение температуры тела. После выхода из ванны тело начинает быстро охлаждаться, имитируя и усиливая это естественное понижение температуры, посылая мозгу сигналы о том, что пора спать.

Это также способствует большему расслаблению мышц, снижению уровня кортизола и достижению спокойного состояния.

(Еще новости: Главный спор: мексиканская Coca-Cola полезнее американской?)

ПОРТФЕЛЬ