5 вещей, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от «хруста в коленях» — и когда это признак чего-то более серьезного

БУДЬ то скованность при вставании со стула или болезненные ощущения при подъеме по лестнице, проблемы с коленями являются распространенной проблемой со здоровьем, затрагивающей людей всех возрастов.

Одной из проблем, связанных с коленями , которая, по оценкам, затрагивает до 41 процента населения Великобритании, является так называемая крепитация колена или «скрипучие колени».

3

Крепитация колена — это ощущение хлопка, щелчка или треска, а также движения в коленном суставе.

Хотя этот звук может вызывать беспокойство, обычно он не является признаком серьезного повреждения и зачастую безвреден.

Но что вы можете сделать, чтобы помочь, и когда это должно стать поводом для беспокойства?

Эндж Периясами , клинический специалист-физиотерапевт, работающий в Healthspan , слишком хорошо знает ограничения, которые боль , травмы и расстройства могут налагать на ее пациентов.

По ее словам, скрип обычно свидетельствует об изменениях в коленном суставе, которые часто, хотя и не всегда, связаны с возрастными изменениями.

Большинству из нас приходится сталкиваться с возрастными изменениями в коленях, но она добавляет, что гены также могут играть свою роль.

Эндж добавил: «Некоторым не повезло иметь предрасположенность к большему количеству проблем, чем другим, просто из-за наших генов.

«Однако, поскольку колени — это суставы, на которые приходится большая часть веса нашего тела, многие наши проблемы будут зависеть от того, как мы их используем».

Так что же можно сделать, чтобы предотвратить скрип коленей?

От упражнений по укреплению коленей до приема добавок — Эндж рекомендует пять вещей, которые помогут вашим коленям чувствовать себя хорошо смазанными.

3

Правильная форма упражнений может помочь поддерживать оптимальную работу коленей.

Эндж добавляет: «Снижение силы мышц вокруг коленей приводит к более непосредственному давлению на связки, сухожилия и мышцы».

Ниже приведены рекомендуемые Энджем упражнения.

По мере того, как мы становимся более малоподвижными и принимаем постоянные сидячие позы, мы сокращаем количество времени, в течение которого мы двигаем суставами.

Эндж посоветовал: «Это оказывает прямое влияние на здоровье суставов.

«Синовиальная жидкость внутри суставов смазывает себя при движении, а без движения синовиальной оболочки становится меньше, а значит, и больше скованности.

«Движение — это лосьон, как говорится!»

Чтобы улучшить гибкость коленей, уделяйте особое внимание регулярной растяжке, особенно подколенных сухожилий, четырехглавых мышц и икр.

Занимайтесь видами деятельности с низкой ударной нагрузкой, такими как ходьба или езда на велосипеде , а также рассмотрите возможность силовых тренировок для укрепления поддерживающих мышц бедер и ягодиц.

3

Каждый килограмм лишнего веса сверх вашего ИМТ создает дополнительную нагрузку на колени, предупреждает Эндж.

Первые шаги к снижению веса включают в себя сосредоточение внимания насбалансированном питании , включение физической активности и постановку реалистичных целей.

Эти шаги могут помочь сформировать здоровые привычки и способствовать устойчивомуснижению веса .

Вы — то, что вы едите, поэтому также важно следить за тем, чтобы ваше питание было правильным для суставов.

Но Эндж добавил: «К сожалению, если вам сказали, что у вас остеоартрит, быстрого решения не существует, поскольку это изменения в хрящевой оболочке суставов.

«Глюкозамин и хондроитин (попробуйте таблетки глюкозамина и хондроитина от Healthspan ) оказывают некоторое влияние на здоровье суставов, но доказательства недостаточно убедительны, чтобы все могли принимать их для профилактики остеоартрита коленного сустава.

« Витамин D и кальций играют ключевую роль в поддержании здоровья костей. Healthspan предлагает ряд добавок, которые поддерживают здоровье костей и суставов, но всегда консультируйтесь с врачом, чтобы понять, что лучше всего подходит вам и вашему организму».

Устройство AposHealth — это неинвазивное медицинское устройство, надеваемое на ноги и предназначенное для улучшения походки и уменьшения боли у людей с остеоартритом коленного сустава.

Он особенно рекомендуется пациентам, которые рассматривают возможность операции по замене коленного сустава, не отреагировали на другие методы лечения и предпочитают нехирургический вариант.

Эндж сказал: «Появляется все больше доказательств в пользу его применения, и теперь он одобрен NICE для лечения боли и улучшения функции у пациентов с артритом коленного сустава».

«Если суставы болят из-за щелчков или скрежета, или если симптомы прогрессируют, например, возникает ощущение, будто суставы поддаются или блокируются, то, возможно, пришло время обратиться к лечащему врачу или, что предпочтительнее, к физиотерапевту или остеопату для обследования», — говорит Эндж.

Она добавила: «Они обладают обширными знаниями в области оценки и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата и используют различные методы лечения, такие как физические упражнения и мануальная терапия, чтобы помочь уменьшить боль и симптомы».

«Они также покажут вам, как преодолеть скрип».

Скрип может возникать при воспалительных артритных заболеваниях, таких как ревматоидный артрит и псориатический артрит, предупредил Эндж, которые часто требуют особого лечения, поскольку могут проявляться покраснением, жаром или опуханием суставов.

Наряду с повреждением или воспалением суставов это может быть признаком дефицита витамина D.

Если не лечить дефицит витамина D, у детей может развиться рахит — заболевание, при котором кости становятся мягкими и искривляются.

У взрослых это может вызвать остеомаляцию — размягчение костей, а также повысить риск остеопороза и переломов.

Эндж посоветовал: «Особенно важно обратиться за медицинской помощью, если вы заметили, что ваше колено мешает вам выполнять повседневные задачи из-за боли или скованности».