Эти 7 основных витаминов могут помочь вам с ростом волос

Каждый человек сталкивается с небольшим выпадением волос каждый день , но наступает момент, когда это может вызывать беспокойство и влиять на общую густоту волос. Тем не менее, вы можете выяснить, что вызывает это, чтобы помочь себе восстановиться. Некоторые люди сталкиваются с потерей волос из-за гормонов или генетики, в то время как другим может потребоваться увеличить потребление определенных витаминов.

Сбалансированная диета, богатая витаминами и минералами, может помочь вам добиться здоровых локонов, одновременно улучшая общее состояние здоровья. Это выигрыш для всех. Мы выделили семь полезных для волос витаминов, а также продукты, в которых они содержатся, которые вы должны попробовать включить в свой рацион для потенциальной пользы для здоровья волос. Однако перед тем, как изменить свой рацион или добавить какие-либо добавки, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Витамины делают много удивительных вещей для волос . Они могут помочь росту клеток, предотвратить повреждение их свободными радикалами, предотвратить преждевременное поседение и питать фолликулы, которые стимулируют рост.

Вот лучшие витамины для роста и густоты волос.

Биотин, также известный как витамин B7 , стимулирует выработку кератина для увеличения роста фолликулов. Дефицит биотина, как правило, встречается редко, наиболее распространенным является дефицит биотинидазы. Этот витамин можно найти во многих продуктах, включая яйца, мясо, рыбу, орехи, сладкий картофель и семена.

Рекомендуемая доза для взрослых составляет 30 мкг в день.

Однако одним из побочных эффектов биотина может быть появление прыщей. В этой ветке Reddit пользователь разместил запрос о том, какие витамины и добавки другие используют для роста волос, и многочисленные ответы указали, что прием большего количества биотина приводит к появлению прыщей. Хотя это может быть не одинаково для всех, это то, что следует учитывать, если вы принимаете добавку биотина. Если вы заметили больше прыщей, то рассмотрите один из других витаминов для здоровья волос.

Клетки волос являются самой быстрорастущей частью тела. Логично, что витамин А является идеальным топливом для этого роста. Когда ваш организм усваивает витамин А, он вырабатывает кожное сало. Это маслянистое вещество, которое увлажняет кожу головы, сохраняя ее и волосяные фолликулы здоровыми. Дефицит витамина А может привести к выпадению волос.

Чтобы потреблять больше витамина А, вам нужно есть продукты с высоким содержанием бета-каротина , который превращается в витамин А. Продукты с высоким содержанием бета-каротина включают батат, тыкву, морковь, шпинат и капусту. Вы также можете найти его в рыбьем жире, яйцах, йогурте и молоке.

Рекомендуемая суточная доза витамина А составляет до 900 мкг для мужчин и 700 мкг для женщин. Будьте осторожны, чтобы не принимать слишком много витамина А, так как он может иметь вредные последствия и был связан с врожденными дефектами во время беременности.

Окислительный стресс является одним из основных факторов, способствующих выпадению волос. Это происходит, когда в нашем организме наблюдается дисбаланс свободных радикалов и антиоксидантов, что может привести к электронному дисбалансу, который может привести к выпадению волос.

Решение — употреблять продукты с витамином C. В вашем организме есть антиоксиданты, которые ограничивают повреждение волос свободными радикалами, уравновешивая их электроны, когда это делаете вы. Помимо уравновешивания весов, витамин C помогает вашему организму вырабатывать коллаген (предотвращает преждевременное поседение волос) и усваивать железо — в определенной степени борясь с дефицитом железа — что может помочь росту волос. Курение, употребление алкоголя и неправильное питание могут привести к дефициту витамина C.

Витамин С вы найдете в цитрусовых , перце, клубнике, помидорах и гуаве. Поскольку ваш организм не вырабатывает его , вам нужно включить их в свой рацион или принимать добавки с витамином С.

Ежедневное потребление витамина C составляет до 90 миллиграммов в день для взрослых мужчин и 75 миллиграммов для взрослых женщин. Прием слишком большого количества витамина C может привести к изжоге, мышечным спазмам, усталости, покраснению кожи и возможным камням в почках.

Дефицит витамина D может привести к таким состояниям потери волос, как алопеция, потеря волос по женскому типу и чрезмерное выпадение. Вы обнаружите эти истощения чаще у людей в возрасте 65 лет и старше.

Чтобы получить больше витамина D , вы можете включить в свой рацион жирную рыбу, рыбий жир, обогащенные продукты (хлопья, яйца, хлеб, йогурт) и грибы. В качестве альтернативы вы можете поймать несколько полуденных солнечных лучей .

600 МЕ витамина D — рекомендуемая доза для взрослых. Прием слишком большого количества витамина D может привести к тошноте, потере веса, дезориентации и проблемам с сердечным ритмом.

Витамин E обладает такой же антиоксидантной силой, как и его аналог витамин C. Это означает, что он может сдерживать окислительный стресс, уравновешивая уровень электронов в свободных радикалах. Люди, более восприимчивые к дефициту витамина E, включают тех, у кого есть такие заболевания, как болезнь Крона или муковисцидоз .

Витамин Е — эффективный метод лечения выпадения волос. Небольшое исследование показало, что люди, принимавшие добавки витамина Е в течение восьми месяцев, испытали увеличение роста волос на 34,5% . Витамин Е также можно найти в семенах подсолнечника, шпинате, авокадо и миндале.

Если вы планируете принимать добавки, рекомендуемая суточная норма составляет 15 миллиграммов .

Железо питает выработку гемоглобина , белка, содержащегося в эритроцитах вашего тела. Эти клетки распределяют кислород по клеткам по всему телу, способствуя их восстановлению и росту. Дефицит железа может привести к выпадению волос, причем женщины наиболее подвержены этому.

Железо содержится в таких продуктах, как яйца, красное мясо, чечевица, шпинат, устрицы и моллюски. Если ваш врач рекомендует, вы можете принимать добавки с железом.

Рекомендуемая суточная доза железа составляет 45 мг . Помните, что прием слишком большого количества железа может привести к запорам, болям в желудке и рвоте.

Цинк способствует росту волос и поддерживает работу сальных желез, окружающих фолликулы. Если у вас дефицит цинка, у вас может начаться выпадение волос.Наиболее подвержены дефициту цинка те, кто злоупотребляет алкоголем, люди с болезнью Крона, беременные или кормящие женщины, а также люди с хроническими заболеваниями почек.

Цинк содержится во многих распространенных продуктах, таких как говядина, шпинат, зародыши пшеницы, семена тыквы, устрицы и чечевица. Рекомендуемая суточная доза цинка составляет 11 мг для мужчин и 8 мг для женщин. Передозировка может привести к потере аппетита, судорогам и головным болям. Он также может снизить уровень хорошего холестерина.

Добавки для волос не являются мгновенными решениями. Могут пройти месяцы, прежде чем вы заметите небольшие улучшения. Помните, что вероятность успеха зависит от причины потери волос, вашего рациона, генетики и других факторов.

Хотя витамины для роста волос могут работать для некоторых, другие могут не заметить разницы. Однако постоянное использование является ключом к получению долгосрочных результатов, поэтому не ждите мгновенных изменений. (И не вкладывайтесь в продукты, которые обещают значительные результаты за короткое время.)

Опять же, это часто задаваемый вопрос на Reddit. В этой конкретной теме обсуждения парень спрашивает о том, какие витамины работают для роста и густоты волос, а также дает ногтям и коже по рекомендации своей девушки. Один из ответов — женщина в возрасте 30 лет, которая использует и коллаген, и биотин и заметила значительную разницу для своих волос и ногтей. Ее волосы меньше ломаются и чувствуют себя крепче, а ногти растут намного быстрее. Таким образом, в дополнение к росту волос, некоторые из этих добавок также могут дать вам стимул для вашей кожи и ногтей.

Витамины могут восстановить поврежденные волосы, предотвратить их преждевременное старение, уменьшить выпадение волос и улучшить рост и объем. Они также не являются универсальным решением. Вам следует проконсультироваться с врачом, если вы теряете значительное количество волос, так как это может быть связано с вашей окружающей средой, основным заболеванием или другим фактором. Они могут работать с вами, чтобы создать целевой план, который может включать витамины.