Здоровье. Запор: как подобрать правильное количество клетчатки для комфорта кишечника

Запор определяется как затруднение или задержка дефекации. Кал становится твёрдым после более или менее длительного пребывания в толстой кишке.

Это особенно распространенный желудочно-кишечный синдром.

Фокус на волокнах

Вы испытываете это состояние лишь изредка? Прежде чем прибегать к лекарствам, попробуйте изменить свои пищевые привычки, увеличив потребление клетчатки.

Они способствуют регулярной работе кишечника: помогают увлажнять толстый кишечник, где они ферментируются, и, следовательно, размягчают стул. Это облегчает его дефекацию!

Итак, в меню, в зависимости от сезона:

• зеленые листовые овощи : артишоки, мангольд, морковь, шпинат, салат и т. д.
• свежие фрукты : малина, яблоки, апельсины, грейпфрут, клубника, груши, персики и т. д. Желательно есть их с кожурой, которая обычно содержит много клетчатки;
• сухофрукты : орехи, миндаль и т.д.;
• бобовые: чечевица, красная фасоль, нут и т. д.;
• Некоторые цельные зерна, такие как ячмень, рожь, овсяные и пшеничные отруби, а также киноа.

Обратитесь за советом к фармацевту.

Совет: чтобы уменьшить вздутие живота, постепенно увеличивайте потребление продуктов, богатых клетчаткой.

Наконец, медицинская страховка напоминает нам: «Если правил гигиены и питания недостаточно, можно прибегнуть к помощи слабительных препаратов, которые отпускаются без рецепта».

В связи с этим обратитесь к фармацевту за советом, чтобы определить, какой тип слабительного лучше всего подойдет в вашей ситуации.

Источники: Медицинское страхование, Словарь Медицинской академии, 13 августа 2025 г. — Уолд, Арнольд. Запоры и проблемы с дефекацией. Американский колледж гастроэнтерологии, 13 октября 2016 г.